Livsmedel med hög järn (rik källa av järn)

Den här artikeln handlar om livsmedel som innehåller mycket järn. Vi kan markera betydelsen av järn i kroppen med det faktum att det transporterar syre till kroppens organ och det hjälper byggt de röda blodkropparna. Två tredjedelar av järn finns i hemoglobin. Brist på järn är känd som anemi. Problemet är vanligare bland kvinnor. Det är mycket viktigt att upprätthålla nivån av järn i kroppen. Och är det bästa sättet att uppfylla kravet på järn mat. I denna artikel kommer vi att diskutera livsmedel som innehåller mycket järn. Läs artikeln och lära sig om järn och livsmedel som innehåller mycket järn.

Fördelar med Iron:

Innan de livsmedel som innehåller mycket järn, låt oss diskutera några av fördelarna med järn. Fördelar med järn är:

1. Hemoglobin Formation - Detta är den allra första funktionen av järn. Det hjälper med bildandet av hemoglobin. Hemoglobin är viktigt för kroppen som det transporterar syre till andra delar av kroppen. Brist på järn direkt påverkar bildningen av hemoglobin.
2. Hjärnfunktion - En annan funktion av järn är utvecklingen av hjärnan. Det leder till korrekt blodflödet vilket ytterligare leder till kognitiv aktivitet.
3. Muscle Building - Muskelbyggande är också en av de viktigaste funktionerna i järn. Det bär syre till blodet som hjälper till med muskelbyggande.
4. Reglering av kroppstemperatur - Det hjälper också reglera temperaturen i kroppen.
5. Trötthet - Iron hjälper också bli av kronisk trötthet.

Livsmedel som innehåller mycket järn (rik källa till järn):

Här är några av de bästa livsmedel som innehåller mycket järn. Överkonsumtion av järn innebär skadliga fria radikaler som ytterligare kan skada hjärta och organ. Men överkonsumtion av järn är sällsynt eftersom kroppen kan kan reglera konsumtionen. Så här presenterar vi en lista över några av de livsmedel som hjälper dig med konsumtion av järn. Livsmedel som innehåller mycket järn är:

1.) Lever Högt i Iron

Kycklinglever är en av de bästa livsmedel som innehåller mycket järn om du är en icke-vegetarian. 100 gram lever ge 13 mg järn vilket är 72 procent av det dagliga värde. Om du förbrukar bara en tesked av en kycklinglever då kommer det att ge 7 procent av föreslagna dagliga värde.

2.) nötkött rik på järn

Du kan också gå för nötkött om du vill. Detta är också en av de mest föredragna livsmedel med hög järn. Om du har bara 100 gram nötkött då det ger dig 3,8 mg järn som i 21 procent av det dagliga värde. Du kan också gå för lamm om du vill.

3.) Fisk och skaldjur rik på järn

Om du älskar skaldjur då du alltid rekommenderat att gå för havet livsmedel. Fisk och skaldjur är bland de mest föreslagna livsmedel. Du bör gå för ostron, musslor. Du kan också gå till bläckfisk, abalone, pilgrimsmusslor etc.

4.) Pumpa frön rik på järn

Pumpafrön är också bland de bästa livsmedel som innehåller mycket järn. 100 gram pumpafrön ger en 15 mg järn och det är 83 procent av dagliga värdet av järn. Du kan också gå till andra frön som seasome, lin och solrosfrön.

5.) Nötter Högt i Iron

Nötter är också rikt på järn. Om du har 100 gram nötter per dag så kommer det att ge dig 6,1 mg järn vilket är 34 procent av det dagliga värde. Detta är 34 procent av det dagliga värde. Du kan gå för cashewnötter, tall, mandel, jordnötter och tall.

6.) bönor och baljväxter rik på järn

Bönor och baljväxter är också bland de bästa livsmedel som innehåller mycket järn. Om du är vegetarian då detta kommer att bli ett perfekt alternativ för dig. 100 g vita bönor ge 3,7 mg järn vilket är 21 procent av det dagliga värde.

7.) Hela korn Högt i Iron

Du kan också gå för fullkorn och spannmål om du vill. Vi listar några av dessa flöden och det dagliga värde som 100 gram av dem ger. Havregryn (12 procent), ris (11 procent), bovete (7 procent), och hirs (6 procent).

8.) Dark Chocolate Högt i Iron

Detta är en av de goda livsmedel som innehåller mycket järn. Varje 100 gram mörk choklad ge 17 mg järn. Detta är verkligen fantastiskt eftersom det är 97 procent av det dagliga värdet. Så är du föreslog att gå för denna läckra mat och uppfylla kravet på järn.

9.) bladgrönsaker Höga i Iron

Bladgrönsaker är den välkända källa av järn och är oftast föreslås. Du kan gå för kokt mangold. Det ger 20 procent av det dagliga värdet. Du kan också gå för rå grönkål som ger 6 procent av det dagliga värde.

10.) Tofu Högt i Iron

Den sista, men inte minst, tofu. Tofu räknas också bland de bästa livsmedel som innehåller mycket järn. Detta är på grund av anledningen till att 100 gram tofu ger 2,7 mg järn vilket är 15 procent av det dagliga värde. Satsa på tofu utan kalcium.