Vad gör järn göra för kroppen?

Järn spelar en stor roll i att skapa energi från näringsämnen. Många frågar, "Vad gör järn göra för kroppen?" Järn hjälper överföra nervimpulser som styr dina kroppsdelar för att flytta koordinerat. Det är viktigt att ge din kropp med en tillräcklig mängd av järn eller annat du kommer att utveckla flera hälsoproblem, som järnbrist. Fortsätt att läsa för att hitta mer information om järn funktioner och hur man balanserar järnintaget.

Vad gör Iron göra för kroppen?

Järn är ett viktigt mineral som underlättar transporten av syre i hela kroppen. Röda blodkroppar får sin färg för substans som kallas hemoglobin, och järn är en viktig komponent i detta ämne. Därför, järn är viktigt för friska blodkroppar som transporterar syre från lungorna och leverera den till resten av kroppen.

Ungefär två tredjedelar av kroppens järn används i hemoglobin, kommer så otillräcklig mängd järn hålla kroppen från att göra tillräckligt syrebärande röda blodkroppar. Detta kan leda till ett tillstånd som kallas järnbristanemi, som kan påverka din immunsystemets förmåga att bekämpa infektioner. Järnbrist hos gravida kvinnor kan öka risken för att föda för tidigt födda barn.

Inte tillräckligt friska röda blodkroppar leder till syrebrist, vilket gör att du känner dig trött. Sådan utmattning kommer att ytterligare påverka allt från ditt immunförsvar till hjärnan function.In Dessutom är järn också viktigt för frisk hud, celler, naglar och hår. Många enzymer i kroppen innehåller järn - dessa enzymer underlättar kemiska reaktioner.

Hur mycket järn behöver du?

När du vet svaret på din fråga, "vad gör järn gör för kroppen?" du skulle vilja veta hur mycket järn du bör äta varje dag. Rekommenderade intaget (RDI) förändras med din ålder och kön. Här är en referenskarta för dig.

Det är viktigt att notera att idrottare kan behöva mer järn på grund av höga järnförluster. Manliga idrottare bör konsumera minst 17.5mg / dag och kvinnliga långdistanslöpare bör ta ungefär 23 mg järn per dag.

Har du Järnbrist eller Iron Överdosering?

Låga doser: Vad gör järn göra för kroppen? Med svaret ovan, är det viktigt att känna igen om du har järnbrist. Möjliga symptom kan inkludera trötthet, svaghet, minskad arbetsprestation. Barn kan specifikt uppleva långsam kognitiv utveckling, dåliga resultat i skolan och högre känslighet för infektioner på grund av nedsatt immunförsvar. En inflammerad tunga är också vanligt hos personer med svår järnbrist.

Höga doser: Dessutom måste du hålla ett öga på din järnintaget, speciellt om du tar järntillskott. Höga doser kan orsaka skadliga effekter, inklusive gastrointestinala effekter, såsom kräkningar, nauseaand diarré. Det kan påverka nervsystemet, hjärt-kärlsystemet, levern och njurarna också. För barn, måste du administrera järntillskott under läkares överinseende.

Kom ihåg får personer med vissa villkor vill undvika att ta järntillskott, inklusive kronisk alkoholism, järn-lastning avvikelser, leversjukdom och vissa genetiska sjukdomar. Personer med ärftlig hemokromatos bör också undvika att konsumera för mycket av järn.

Hur att balansera din järnnivåer

När du vet svaret på din fråga, "vad gör järn gör för kroppen?"och symptom på järnbrist och järnoverdoes, måste du förstå hur man balanserar din järnintaget. Intag av järn med andra näringsämnen som C-vitamin hjälper kroppen bättre absorbera järn. Likaså äta animaliskt protein kommer också att bidra till att öka upptaget av järn, särskilt om du får järn från vegetabiliska källor.

Samtidigt är det viktigt att förstå att vissa livsmedel och drycker även kan påverka upptaget av järn. Till exempel kommer äta sojaprotein gör det svårt för kroppen att absorbera växtbaserade järn- tanniner från kaffe, te och vin påverkar upptaget av järn negativt eftersom de binder med järn och ta dem ut ur kroppen. Andra källor i kosten som kan minska upptaget av järn inkluderar fibrer och fytater i hela korn, och kost som innehåller mat rik på fosfor och kalcium.

Vanliga källor till järn

Att känna några vanliga källor till järn bidrar till att öka din järnintaget. Du kan få det från olika källor. Till exempel kan du få det från kött och fågel genom fläsk, kalv, magert nötkött, kalkon, lamm, lever och kyckling.

Fisk, shellfishand musslor är bra val om du vill få det från fisk och skaldjur. Du kan också inkludera grönsaker i din kost för att öka järnintaget. Listan innehåller grönkål, brysselkål, tofu, sockerärtor, limabönor, gröna bönor, potatis, tomater, rödbetor, majs, kål, och greener av alla slag.