Metabolism-öka workout plan

innehåll

Nerissa Peach`s visar oss hur man skjuta upp en suboptimal metabolism.

Om din ämnesomsättning verkar trögt det kan ha skadats genom långvarig eller upprepad bantning, att svara på en brist på muskelmassa, vilket återspeglar oregelbundna måltider eller bara en av dessa saker naturen behandlas. Var aldrig rädd för!

För övergripande utvecklingen av muskeln (som tät materia som sliter genom kalorier som en orkan) och fettförbränning, bör de flesta av dina reps vara mellan sex och 12.

För att räkna ut vilken vikt som ska användas: Om du inte kan utföra minst sex reps med en given belastning, är vikten för tung och du bör minska den.

Om du kan göra 12 reps lätt, it `tid att öka vikten! För uppsättningar, hålla sig till tre. Hur du strukturerar din träning är kritisk, och jag rekommenderar att börja med din vikt program delas mellan två dagar per vecka *.

DAG 1 (överkroppen dag)
• hantelbröstpress (platt bänk)
• lutande bänk hantel Flyes eller Maskin Flyes
• Breda Grip Assisted pullups eller latsdrag
• Maskin Sittande Row
• hantel Shoulder Press
• Tricep Dips (bänk) eller Assisted Dips

DAG 2 (underkroppen dag)
• Knäböj
• promenad Utfall (10 meter)
• 45-graders benpress
• Benspark
• Sittande eller liggande Leg Curl
•Vadpress
• magträning - prova en Plank

* Om du är ny på styrketräning, rådde `re att anlita tjänster av en PT för att säkerställa din teknik främjar optimala resultat och skadefri träning.

För mer tips om styrketräning, följ oss på Facebook och Twitter.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade