6 sätt telefonen kan hjälpa dig banta

Enligt Twitter, önskan att "dra" från teknik rankas som en av de 10 mest delade New Year`s resolutioner höger uppe med att arbeta ut och tappar vikt. Men don `kasta din smartphone ut genom fönstret ännu. Använda teknik på rätt sätt, säger forskarna, kan faktiskt hjälpa dig att nå dina banta mål, vilket gör din viktminskning resa enklare, roligare och mer framgångsrika.

Flash Diet

Men först, låt mig ta en selfie-middag, är det. Det visade sig att knäppa bilder på dina måltider innan du äter dem kan knäppa dig ur ett dåligt beslut mat, enligt en studie som publicerades i International Journal of Consumer Studies. Forskare hade studiedeltagare hålla en traditionell, på papper matdagbok i en vecka och sedan hålla en modernare rekord, ta bilder av sina måltider och mellanmål med engångskameror. Återkopplingen var enhälligt: ​​alla rapporterade att handlingen att ta foton-och bilderna själva, gjort dem mer medvetna ätare på ett sätt som pappers dagböcker gick inte. Folk spelar ofta vad de äter när de äter det noterade studien. Med foto mat dagböcker, måste du knäppa bilden innan du äter och att åtgärder kan knäppa dig ur en ohälsosam val. I själva verket rapporterade många studiedeltagare förändras eller justera sina val baserat på enbart foton. Engångskameror är lite passé, men du kan enkelt prova flash kost med din smartphone. Lights, kamera, slank ner!

Skinny texter

Vissa textmeddelanden kan få dig att skratta (lol, autokorrigering!). Vissa kan ge dig en komplex (så vad gjorde han menar när han sa ’ilu`). Och andra, säger forskarna, kan hjälpa dig att göra bättre val mat och gå ner i vikt. En studie som publicerades i Journal of Nutrition and Behavior visade att studenter som fått vanlig text "knuffar" till sina smartphones, tillsammans med en kort video påminna dem om deras riktade mål åt mer frukt och grönsaker och också engagerad i något mer rigorös fysisk aktivitet än de som gick inte att få texterna. En andra studie som publicerades i Hälsofrämjande Practice funnit liknande resultat: dieters var mer benägna att stanna på rätt spår när de fick i veckan, motiverande text påminnelser om deras dagliga "kalori budget." Så värva en text kompis att vara din viktminskning coach, eller ta saken i egna hands- inrättat märkta larm på din smartphone, så när 6:00 rullar runt, it `: U göra 1300 CAL om dagen ser så gd! Gå krossa ur gym wo!

Upp och hoppa

Psst, Törnrosa: Prince Phillip kör lite sent, så VI HAR ställa in smartphone`s väckarklockan till 7 på förmiddagen Forskare säger `-ll hjälpa dig att äta mindre kaka på bollen och banta. Eller så säger en färsk studie från Northwestern Medicine som fann sent sliprar-de som vaknade vid ungefär 10:45 am-konsumerade 248 fler kalorier per dag, åt hälften så många frukter och grönsaker och två gånger snabbmat för dem som sätter väckarklockan tidigare. En andra studie av forskare från Roehampton University fann att ’morgon people` - de som hoppar ur sängen vid 06:58, var i allmänhet friskare, tunnare och gladare än nattugglor, som börjar sin dag på 8:54. Så lirka dig till att bli en morgonmänniska genom att successivt ställa in smartphone`s väckarklockan 15 minuter tidigare, och vakna upp till en smalare dig. Prince Philip såg ut som en usel kisser ändå.

kära dagbok

Vill dubbla mängden vikt `ll förlora nästa månad? Det `s en app för det. Forskare säger att du kan fördubbla mängden vikt du förlorar bara genom att hålla ett livsmedel journal-om du använder din smartphone för att spela in dina äter. En studie i American Journal of Preventive Medicine fann mer mat registrerar dieters hålls under loppet av 30 månader, desto mer vikt de lost- och de som höll dagliga register förlorade dubbelt så mycket vikt som de som gick inte journal. Och en andra studie Journal of Nutrition Beteende fann digital tracking var effektivare än traditionella pappers dagböcker-en att hitta liknande flash diet (se tips nr 1). Dieters som använde penna och papper för att spela in sitt intag missade dubbelt så många dagar jämfört med de som använde kosten tracker app förlora det !. Författare av båda studierna säger den enkla handlingen att spela in vad du äter ökar medvetenheten om livsmedelsval, och mindre betungande uppgift, desto mer sannolikt är att följa. MyFitnessPal är en annan populär fri kost tracker app, liksom Sparkpeople, FatSecret och Värme.

Peptalk

Din hand är i kakburken och `re på väg att gå till stan på en hylsa av Oreo`s. Sluta! Du kan skada styra detta scenario: Call mamma! Ring bae! Eller ring din BFF! Forskare säger helt enkelt ljudet av en älskad `s röst kan utlösa frisättningen av oxytocin, ett hormon naturligt frigörs under tider av bindning som hjälper till att reglera födointaget och kan dämpa aptiten. Enligt en studie i tidskriften åldrande, dagliga injektioner av oxytocin, även känd som "kärlek hormon," minskat mängden matdjur konsumeras, liksom minskad bukfetma och kroppsvikt under och i nio dagar efter 17-dagars behandling. Och bättre nyheten är att du don `behöver skott för att utlösa ett uppsving. En nyligen genomförd studie visade ljudet av en moders verbala försäkringar orsakade oxytocin att stiga och kortisol-stresshormonet att släppa i samma takt som fysiska kramar och kyssar, bland en grupp unga flickor som utsätts för en stressande situation (de var ombedd att individuellt hålla ett föredrag på en panel av domare-Usch!). Enligt forskare verkar oxytocin för att sätta ett tak för hur hög stresshormoner kan gå, vilket är bra för din midja, som förhöjda kortisol kan öka aptiten, bråka med blodsockernivåer och orsaka viktökning. Klara av en snack-attack med din smartphone. (Just don `ringa mamma om she`ll betona dig mer).

Jam Sesh

Fruktan du känner när du kommer till gym och inse `ve glömt musik isn` t består. I själva verket antyder forskning träningen kommer att suga cirka 15 procent mer än vanligt. `S eftersom musiken kan hjälpa öka uthållighet och hålla humöret uppe när you`d annars kasta in handduken, enligt en studie i Journal of Sport motion Psykologi. För studien forskare bad deltagarna att köra på ett löpband och hålla strikt tid med i takt med "motiverande sten eller popmusik," inklusive spår av drottning, Red Hot Chili Peppers och Madonna. Resultaten? Lyssna på positiv musik hålls människor som kör 15 procent längre och hjälpte dem att känna sig mer positiva till uppgiften, även när man arbetar vid en hög intensitet nära utmattning. Så sätta ihop en spellista med din favorit iTunes och göra en vana att sätta din smartphone med dina nycklar innan du ändrar i ditt gym redskap. Och hörlurarna också!