6 Beprövade snackvanor för viktminskning

Inte bara är de flesta av våra snacks av hög fetthalt, hög socker sorten, men det finns ny forskning som tyder på vår bete vana kan vara orsaken till farliga magen ansamling av fett. Enligt en studie tryckt i tidskriften Hepatology, människor på en hyperkalorisk diet vars måltid frekvens ingår fet, fick sötsaker mer i vikt än människor konsumerar samma antal kalorier analyserade över tre stora måltider.

Lyckligtvis finns det gott om forskning som tyder på att vi kan snack smart-and slim-ner. Gör mumsa jobbet åt dig med dessa 6 beprövade mellanmål strategier för viktminskning:

En studie som publicerades i Journal of American Dietetic Association fann att förmiddagen snackers tenderade att mellanmål mer under dagen än eftermiddagen snackers, vilket resulterar i äventyras ansträngningar viktminskning. Å andra sidan, var eftermiddag snacking associerad med en något högre intag av fiber och frukter och grönsaker. För eventuella plockar de bästa, kolla in vår lista över goda snacks för viktminskning. Vi har gjort forskningen, så att få en Ät detta, inte det!-godkänd mellanmål är lika enkelt som grab och gå.

Du kan undvika tanklöst överätande genom att lägga till visuella trafikljus till mellanmål skål, enligt en ny studie. Forskare vid University of Pennsylvania och Cornell University gav en uppsättning av studenter en skål med gula chips, medan en annan grupp hade sin servering lager med röda marker. Studenter som hade en segmenterad mellanmål åt 50% mindre än de med en enhetlig skål. Prova hemma med Terra Blues chips, som är fria från konstgjorda färgämnen.

Se till att din snack har åtminstone 4 g protein, vilket kräver mer energi att bränna än kolhydrater eller fett och håller dig fylligare längre. Men inte ta det från mig: Forskare från University of Missouri jämförde mättnadseffekter hög, måttliga och låg protein snacks på 24-28-åriga kvinnor och fann hög proteinhalt snacks att ha störst effekt.

Vill du mellanmål mindre utan att gå snackless? Försök vänster; räckte diet (eller höger, hänt). En studie tryckt i tidskriften Personlighet och socialpsykologi Bulletin hittade biobesökare tog mindre popcorn när du gör det med sin icke-dominanta handen. Äta med din icke-dominanta handen gör att du tänker på vad du gör, och kan hjälpa dig att äta mindre.

Griper nävar ur påsen är aldrig en bra idé, men mumsa från en punch skål kommer inte att göra mycket för viktminskning heller. Forskning som skrivs ut i The FASEB Journal tyder på att äta för mycket kan vara förknippade med storleken på vår serveware. Deltagare som fick större skålar, serveras och åt 16 procent mer än de som anges mindre skålar. Utnyttja den visuella illusionen med magen vänliga mini skålar eller ramekins.

Bara för att något marknadsförs som "låg fetthalt" betyder inte att det är bra för dig, eller om du bör äta mer av det. En studie Cornell University tryckt i Journal of Marketing Research föreslår folk äter mer av ett mellanmål som är marknadsförs som "låg fetthalt." Deltagarna i studien åt en jättestor 28% mer av ett mellanmål (MMS!) Märkta "låg fetthalt," än när de inte har etiketten. Och ta en ordentlig titt på din dagliga kost för att se till att du får tillräckligt hälsosamt fett, vilket kommer att öka mättnad. För bra alternativ, lägga till dessa feta livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt till veckomeny.