7 Hälsa fördelarna med plommon och katrinplommon

Plommon är extremt näringsrik, med en mängd hälsofördelar att erbjuda.

De innehåller många vitaminer och mineraler, förutom fibrer och antioxidanter som kan bidra till att minska risken för flera kroniska sjukdomar.

Du kan konsumera plommon färska eller torkade. Torkade plommon eller katrinplommon, är kända för att förbättra flera hälsotillstånd, inklusive förstoppning och osteoporos.

Den här artikeln innehåller 7 evidensbaserade hälsoeffekterna av plommon och katrinplommon.

1. De innehåller många näringsämnen

Plommon och sviskon är imponerande hög på näringsämnen. De innehåller över 15 olika vitaminer och mineraler, förutom fibrer och antioxidanter.

Här är en översikt över näringsprofiler plommon och katrinplommon.

plommon

Plommon är relativt låg i kalorier, men innehåller en hel del viktiga vitaminer och mineraler. En plommon innehåller följande näringsämnen (1):

• kalorier: 30
• Kolhydrater: 8 gram
• Fiber: 1 gram
• socker: 7 gram
• Vitamin A: 5% av RDI
• C-vitamin: 10% av RDI
• Vitamin K: 5% av RDI
• Kalium: 3% av RDI
• Koppar: 2% av RDI
• Mangan: 2% av RDI

Dessutom ger en plommon en liten mängd B-vitaminer, fosfor och magnesium (1).

torkade plommon

Katrinplommon är högre i kalorier än plommon. En ett-uns (28 gram) servering av katrinplommon innehåller följande (2):

• kalorier: 67
• Kolhydrater: 18 gram
• Fiber: 2 gram
• socker: 11 gram
• Vitamin A: 4% av RDI
• Vitamin K: 21% av RDI
• Vitamin B2: 3% av RDI
• Vitamin B3: 3% av RDI
• Vitamin B6: 3% av RDI
• Kalium: 6% av RDI
• Koppar: 4% av RDI
• Mangan: 4% av RDI
• Magnesium: 3% av RDI
• Fosfor: 2% av RDI

Övergripande, vitamin- och mineralhalt av en portion av plommon och katrinplommon skiljer sig något. Katrinplommon innehåller mer vitamin K än plommon och är något högre i B-vitaminer och mineraler.

Dessutom katrinplommon är högre i kalorier, fiber och kolhydrater än färska plommon.

Sammanfattning: Innehållet i plommon och katrinplommon vitamin- och mineral skiljer sig något, men båda är packad med näringsämnen. Dessutom, plommon innehåller mer kalorier, fibrer och kolhydrater än färska plommon.

2. plommon och Prune Juice kan lindra förstoppning

Plommon och beskära juice är kända för sin förmåga att lindra förstoppning.

Detta beror delvis på den höga mängden fiber i plommon. En beskära ger en gram fiber (2).

Fibern i plommon är mestadels olösliga, vilket betyder att det inte blandas med vatten.

Det spelar en roll för att förhindra förstoppning genom att lägga till bulk till avföringen och kan påskynda den takt som avfall rör sig genom matsmältningskanalen (3, 4).

Dessutom, plommon och beskära juice innehåller sorbitol, som är en sockeralkohol med naturliga laxerande effekt (4, 5).

Äta plommon har visat sig vara mer effektiva vid behandling av förstoppning än många andra typer av laxermedel, såsom psyllium, som är en typ av fiber används ofta för förstoppning relief (6).

I en studie, människor som konsumerade 2 uns (50 gram) katrinplommon varje dag i tre veckor rapporterade bättre avföringskonsistens och frekvens jämfört med en grupp som konsumerade psyllium (7).

Det är viktigt att komma ihåg att äta för många katrinplommon på en gång kan leda till oönskade effekter, såsom diarré. Att förhindra att detta inträffar, är det bäst att hålla sig med en portion av 1 / 4-1 / 2 kopp (44-87 gram) per dag.

Om du använder beskära juice, se till att det är 100% juice utan tillsatt socker. Dessutom begränsa portionsstorleken till 4-8 uns (118-237 ml) per dag.

Sammanfattning: Plommon och beskära juice kan vara effektivt för att lindra förstoppning på grund av sitt innehåll av fibrer och sorbitol.

3. plommon och katrinplommon är rika på antioxidanter

Plommon och katrinplommon är rika på antioxidanter, som är till hjälp för att minska inflammation och skyddar dina celler från skador av fria radikaler.

De är särskilt hög i polyfenol antioxidanter, som har positiva effekter på benhälsa och kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes (8).

I själva verket har vissa studier visat att plommon innehålla mer än två gånger mängden av polyfenol antioxidanter som andra populära frukter, såsom nektariner och persikor (9).

Många lab och djurstudier har funnit de polyfenoler i plommon och sviskon att ha kraftfulla anti-inflammatoriska effekter, såväl som förmågan att förhindra skador på celler som ofta leder till sjukdom (10, 11, 12).

I ett provrör studie, de polyfenoler i sviskon signifikant minskade inflammatoriska markörer associerade med led- och lungsjukdomar (13, 14).

Antocyaniner, en specifik typ av polyfenol, förefaller vara de mest aktiva antioxidanter som finns i plommon och katrinplommon. De kan ha kraftfulla effekter på hälsan, bland annat minska risken för hjärtsjukdomar och cancer (10, 15, 16, 17).

Men medan alla dessa resultat är lovande, behövs mer studier på människa.

Sammanfattning: Plommon och sviskon är höga i polyfenol antioxidanter, som kan minska inflammation och sänker risken för flera kroniska sjukdomar.

4. De kan hjälpa till att sänka blodsocker

Plommon har egenskaper som kan hjälpa till med blodsockerkontroll.

Trots att ganska hög i kolhydrater, gör plommon och katrinplommon tycks inte orsaka en kraftig ökning av blodsockernivån efter att de har ätit (18, 19).

Detta tillskrivs deras potential att öka nivåerna av adiponectinen, ett hormon som spelar en roll i blodsockerreglering (19).

Dessutom kan fibern i plommon vara delvis ansvarig för deras effekter på blodsocker. Fiber bromsar hastigheten med vilken kroppen absorberar kolhydrater efter en måltid, vilket blodsockret att stiga gradvis, snarare än spik (19, 20).

Dessutom förbrukar frukter som plommon och katrinplommon är förenat med en lägre risk för typ 2-diabetes (21).

Men se till att hålla din portionsstorlekar i schack, eftersom katrinplommon är höga i kalorier och lätt att äta för mycket. En rimlig del storlek är 1 / 4-1 / 2 kopp (44-87 gram).

Sammanfattning: Plommon och sviskon är en bra källa till fiber och har visat sig minska adiponectin nivåer. Båda egenskaper kan gynna blodsockerkontrollen.

5. Katrinplommon kan gynna Bone Health

Katrinplommon kan vara fördelaktigt för att förbättra benhälsa.

Vissa studier har länkat beskära konsumtion med en minskad risk för försvagande skelett tillstånd såsom osteoporos och osteopeni, som kännetecknas av låg benmassa (22).

Inte bara har katrinplommon visats förhindra benförlust, kan de också ha potential att vända förlust av benmassa som redan har inträffat (22).

Det är fortfarande oklart varför katrinplommon verkar ha dessa positiva effekter på benhälsa. Men deras innehåll av antioxidanter och förmåga att minska inflammation tros spela en roll (23, 24, 25).

Dessutom visar forskning att konsumera katrinplommon kan öka nivåerna av vissa hormoner som är involverade i benbildning (22).

Katrinplommon innehåller också flera vitaminer och mineraler som har ben-skyddande effekter, inklusive vitamin K, fosfor, magnesium och kalium (26, 27, 28, 29).

Även om alla dessa resultat är positiva, de flesta av de bevis om katrinplommon och benhälsa bygger på resultat från djur och provrörsstudier.

Däremot har den minsta mängden av mänsklig forskning som bedrivs på beskära intag och benhälsa lovande resultat. Jämfört med andra frukter, plommon verkar vara den mest effektivt för att förebygga och vända benförlust (22).

Sammanfattning: Katrinplommon har flera egenskaper som kan dra nytta benhälsa genom att förhindra eller vända benförlust, vilket kan minska risken för tillstånd som osteoporos.

6. plommon och katrinplommon kan gynna hjärthälsa

Konsumerar plommon och katrinplommon regelbundet kan ha en skyddande effekt på hjärthälsa.

De har studerats för sin potential för att minska högt blodtryck och kolesterolnivåer, vilka är viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar.

I en studie fick försökspersonerna som drack beskära juice och åt tre eller sex katrinplommon varje morgon under åtta veckor jämfört med en grupp som drack bara ett glas vatten på fastande mage (30).

De som förtärde de sviskon och beskära juice hade signifikant lägre blodtrycknivåer, totalkolesterol och ”dålig” LDL-kolesterol än gruppen som drack vatten (30).

En annan studie fann att män som hade fått diagnosen högt kolesterol hade lägre LDL-kolesterolnivåer efter att ha förtärt 12 katrinplommon dagligen under åtta veckor (31).

Flera djurstudier har gav liknande resultat.

Allmänhet, möss som utfodrats torkade plommon pulver och plommon juice tycks ha lägre kolesterolnivåer och ökad ”goda” HDL-kolesterolet. Dock kan dessa resultat inte generaliseras till människa (32, 33).

De positiva effekterna plommon och sviskon verkar ha på hjärtsjukdom riskfaktorer är sannolikt på grund av deras höga innehåll av fiber, kalium och antioxidanter (34, 35).

Även om resultaten av dessa studier är lovande, tänk på att det behövs mer mänsklig forskning för att stödja hjärtat skyddande effekter av plommon och katrinplommon.

Sammanfattning: Plommon och sviskon kan främja hjärthälsa på grund av deras potentiella roll i att sänka blodtryck och kolesterolvärden.

7. Lätt att lägga till din diet

Plommon och katrinplommon är bekvämt och lätt att integrera i din kost.

Du kan äta dem på egen hand, eller njuta av dem i smoothies och sallader, till exempel i följande recept:

• Spenat, basilika och Plum sallad
• Cinnamon Plum Smoothie
• Pastasallad med rostad kyckling och Plum
• Plum Avocado Summer Salad
• Prune, Orange, fänkål och lök sallad

Katrinplommon kan också konsumeras som juice och är allmänt stuvad, vilket är processen att kombinera dem med vatten och därefter sjud, som i detta recept.

Sammanfattning: Plommon och sviskon är enkelt att lägga till din diet. De kan framställas på flera olika sätt och smakar bra i många typer av recept.

Poängen

Plommon är en mycket näringsrik frukt. Både plommon och sviskon är en utmärkt källa av vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter.

Dessutom har de flera egenskaper som kan minska risken för många kroniska sjukdomar, såsom benskörhet, cancer, hjärtsjukdomar och diabetes.

Dessutom är de smaka gott och kräver lite förberedelser, så de är lätta att införliva i din kost.