Lista över bästa frukter och grönsaker som är rika på kalium

Kalium är ett mineral som är mycket viktigt för en sund kropp. Det är bra för dina muskler, blodkärl, behåller vätske- och elektrolytbalansen, styr blodtrycket, och även förhindrar skador på njurar och skelett. Läs vidare för att veta om vilka frukter och grönsaker som ger kalium.

avokado:

100 gram avokado ger kroppen 485 milligram av kalium, som står till 14% DV av mineralet. En enda avokado har 975 milligram kalium och uppfyller 28% DV av kalium.

Bakad potatis:

Potatis är stärkelse, och innehåller även kalium. Den har en nettovikt av 1081 milligram kalium. Har detta för lunch eller middag för att tillfredsställa dina behov av kalium.

Beet Greens:

Betor greener är i allmänhet inte föredras av de flesta människor. Knappast många vet att de innehåller 644 milligram kalium i bara en halv kopp. Du kan ha dem råa eller kokta att få antioxidanter och folater i dem.

bönor:

Ärter, torkade bönor, vita bönor, mogna sojabönor, limabönor, kidneybönor, gröna sojabönor, linser och ärter är alla stora källor till kalium. Edamama och andra obearbetade sojaprodukter innehåller proteiner och kampen inflammation. Bönor är bra för hjärtat.

bananer:

Detta är den bästa källan för kalium. En banan av medelstorlek är tillräckligt för att ge 9% av kroppens kalium krav, som är 422 milligram. Dessutom friska kolhydrater i bananer är bra för din ämnesomsättning, och att du känner dig full.

morötter:

Ett glas morotsjuice, eller en kopp eller morötter innehåller 689 milligram av kalium. Betakaroten i dem är bra för ögonen. Hacka några morötter för att göra en sallad eller ha ett glas morotsjuice för att dra alla fördelar.

Torkade fikon:

Fikon är bra för hälsan, och innehåller 680 milligram av kalium för att ge 19% DV av mineralet. Du får 54 milligram av kalium från en enda fikon, och det tjänar 2% av ditt dagliga behov. Fikon sänka nivåerna av kolesterol, behandla förstoppning, diabetes, och även hudproblem som eksem, vitiligo och psoriasis.

Torkade aprikoser:

Du får 1,2 gram kalium i 100 gram aprikoser, för att ge 33% av DV. Regelbundet konsumerar denna frukt behandlar kaliumbrist. Den innehåller även vitamin A, vitamin C, fibrer, och järn.

datum:

20% av DV är uppfyllt i 100 gram av datum, genom att ge dig 696 milligram kalium. Det är ett bra mellanmål, rik på vitamin A, B1, B2, B5, C, och även kostfibrer och proteiner.

Torkad Apple:

Du får 450 milligram kalium för att tjäna 13% DV av mineralet genom att ha en 100 grams portion av äpple. En enda skiva ger dig 27 milligram kalium. Dessutom fytonäringsämnen i äpplen beter sig som antioxidanter och förebygga cancer.

meloner:

Honeydew är cantaloupemelon, är olika typer av meloner som ger dig 365 milligram och 368 milligram av kalium i en enda portion.

Mulberries:

En 100 grams portion av mullbär innehåller 194 milligram av kalium för att ge dig 6% DV av mineralet. Har det som ett kvällsmål för att få alla hälsofördelar.

apelsiner:

En enda apelsin ger dig 237 milligram kalium för att tillfredsställa 7% DV av mineralet. Gör en fruktsallad genom att lägga apelsiner, eller få ett glas apelsinjuice för att öka din kost. Den höga nivån av C-vitamin förbättrar immunitet tillsammans med att vara så läckra.

katrinplommon:

Katrinplommon är torkade plommon, och ger 11 g kalium i en 100 grams kopp. 30% DV kalium ges till din kropp. 400 milligram av kalium ingår i halv en kopp plommon. De är bra för dina ben och matsmältning förbättras genom vitaminer i den.

plantains:

Dessa är stärkelserika grönsaker och erbjuder 358 milligram kalium i en halv cup.It kan konsumeras som en sida skålen med din middag eller lunch. 100 gram av denna grönsak uppfyller 13% av DV genom att tillhandahålla 465 mg kalium.

Russin och druvor:

En 100 grams portion av druvor ger 5% DV av kalium, som är 191 milligram. Som för russin, är räkningen 892 milligram och uppgår till 25% av DV. Mumsa på några russin tidigt på morgonen kommer att se till att du får den dagliga dosen.

Sötpotatis:

Sötpotatis innehåller den högsta mängden av kalium, som är totalt 694 milligram. Tillsammans med det, innehåller det endast 131 kalorier. Betakaroten, kolhydrater och fibrer finns också i sötpotatis. De är både välsmakande och hälsosamma samtidigt.

Sapodilla:

Sapota eller chickoo som det är allmänt känt, innehåller sapodilla Uppfyller 6% av RDA i 100 gram portion. 465 milligram av kalium ingår i en kopp sapodilla massa. 13% av ditt dagliga kalium krav kan tillgodoses på detta sätt.

Spenat:

Spenat har ett stort näringsvärde. En enda kopp spenat ger 839 milligram kalium. Det kan tas som din kväll måltider för att hålla dig full och uppdateras.

Tamarind:

628 milligram av kalium ingår i 100 gram tamarind, vilket bidrar till 18% DV av kalium. Du får 13 milligram av kalium i en enda tamarind.

tomater:

En kopp tomatjuice eller en liten rå tomat innehåller 909 milligram kalium. Ännu bättre källor är tomatpuré eller tomatpuré, som innehåller 549 och 1324 milligram kalium respektive i en halv kopp. Det är välsmakande och kan tas i olika former.

Vintersquash:

En halv kopp vinter squash innehåller 448 milligram kalium. Dessutom är det rik på vitamin A och fibrer. Det bästa är att antalet kalorier uppgår till bara 50. Ta det som en sida skålen för att slutföra din middag.

Nu när du vet vilka livsmedel som är bra för att få din dagliga dos av kalium, konsumerar dem och hålla sig frisk. Det är bättre att inte ta till kosttillskott, eftersom de kan vara skadliga och även orsaka höga doser av mineralet.