10 Hälso fördelarna med havremjöl du behöver veta om

10 Hälso fördelarna med havremjöl du behöver veta om

En ångande varm skål med havregrynsgröt till frukost är det perfekta sättet att ställa dig upp för dagen, särskilt i de kalla vintermånaderna. Havregryn flödande med goodness- det innehåller omega-3 fettsyror, magnesium, järn, kalium och antioxidanter också. Äta havregryn kan göra en enorm skillnad för din energi nivåer och din hälsa, och havremjöl är så billigt också. Om du någonsin undrat om havregryn är verkligen så bra för dig som folk säger, läsa dessa sedan fantastiska hälsofördelarna med havregryn och du kommer att vara övertygad om.

1. Stabiliserar blodsocker

En av anledningarna till att havregryn gör en sådan bra frukost är att det ger dig den bästa typen av kolhydrater du kan få. Dessa är den typ av kolhydrater som bryts ner långsamt i kroppen och ger dig en hållbar energikälla. Denna långsam frisättning av energi innebär att du inte upplever spikar i blodsockernivåer som du gör när du äter andra typer av socker riklig frukost.

2. Det hjälper till att kontrollera din vikt

En annan av fantastiska hälsoeffekterna av havremjöl är att det är rikt på lösliga fibrer som fyller upp dig och tar lång tid att smälta. Det innebär att du kommer att känna mätt längre och bli mycket mindre frestad att äta en söt mellanmål senare under dagen. Studier har visat att barn som äter havregrynsgröt till frukost är mycket mindre sannolikt att bli överviktiga.

3. Minskar risken för tjocktarmscancer

En av fantastiska hälsoeffekterna av havremjöl är att högt fiberinnehåll havregryn kraftigt kan minska risken att utveckla tjocktarmscancer. En omfattande forskning som bedrivs gemensamt av forskare i Nederländerna och Storbritannien fann att personer som åt höga fiber livsmedel som havregryn hade en mycket mindre risk att utveckla sjukdomen. Specifikt identifierade de att varje 10 gram fibrer i en persons diet leder till en minskning av risken 10%.

4. Förbättrar prestationsförmågan

Havremjöl är en stor källa till protein och kolhydrater och det kan göra din träning mer effektiv. Studier har visat att idrottare som äter havregrynsgröt ungefär en timme före träning kunde utföra mycket bättre och för mycket längre. Oatmeal ger den energi som du behöver för fysisk träning och det ger dig också mer uthållighet.

5. Skydd mot bröstcancer

Hälsoeffekterna av havremjöl gå ännu längre: regelbunden konsumtion av havregryn kan kraftigt minska risken för bröstcancer. Oatmeal innehåller viktiga fytokemikalier som är kända för att skydda kroppen från cancer och den lösliga fibrer som finns i havregryn, bidra till att förhindra hormonrelaterade cancerformer som bröstcancer. En studie från 2007 föreslog att en fiberrik kost kan minska risken för bröstcancer med så mycket som 40%.

6. Förhindrar diabetes

Samt att stabilisera blodsockernivåer kan havregryn faktiskt förebygga diabetes från att utvecklas. Den fiber i havremjöl hjälper här och det gör den höga halten av magnesium, som hjälper till att reglera glukos och insulinnivåer i kroppen. Havregryn mjölk som du enkelt kan förbereda dig bidrar till att förebygga diabetes också.

7. Sänker kolesterol

En annan fantastiska hälsoeffekterna av havremjöl är att äta det kommer att sänka nivåerna av kolesterol i blodet och bara en och en halv koppar havregryn kan göra detta. En skål med havregryn på morgonen ger dig tillräckligt lösliga fibrer för att hämma kroppens upptag av det dåliga LDL-kolesterol som kan orsaka hjärtsjukdomar och stroke.

8. Förbättrar effektiviteten i immunsystemet

Det har skett en hel del forskning som utförs i hälsoeffekterna av havregryn och hur havregryn förbättrar immunförsvaret. Det visar sig att förmågan havregryn för att hålla förkylningar och influensa i schack är inte bara en gammal fruar berättelse trots allt. Oatmeal innehåller en unik form av fiber som kallas beta-glykan som aktivt förbättrar förmågan av antikroppar att nå en infektion snabbare och förbättrar deras förmåga att döda bakterier.

9. Det kan hjälpa dig att sova

Medan alla tänker havregryn som en frukost mat, om du äter på natten kan det hjälpa dig att få sova lättare. Samt en mycket tillfredsställande och tröstande mat innehåller havregryn föreningar som hjälper mer serotonin och tryptofan komma till hjärnan. Detta ger en lugnande och avslappnande effekt på kroppen. Havregryn är en perfekt mat för kvällen eftersom det kommer att stoppa dig hungrig på natten och du kommer inte få en plötslig explosion av energi som en söt mellanmål skulle ge dig.

10. Laddad med antioxidanter

Och slutligen, är en annan av stora hälsofördelar med havregryn att det också är en stor källa till antioxidanter. Den innehåller en antioxidant som är unik för havregryn kallas avenanthramides. Dessa antioxidanter är avgörande för din hälsa, eftersom de skyddar dig från cellskador som kan uppstå genom inverkan av fria radikaler. Utan antioxidanter skulle du vara mer benägna att cancer, åderförkalkning och skyltar åldrande.

Vet du andra hälsofördelar med havregryn?

Hålla sig frisk!