Zonen diet plan Review - fungerar det?

The Zone diet är en viktminskning plan för Barry Sears biokemist som har skrivit flera böcker om detta ämne. Några av dem var bästsäljare.

Hans teori är att vi bör konsumera rätt typ av mat vid rätt tidpunkt. Han tror att den mat vi äter har allvarliga effekter på hormon nivå av kroppen vilket kan orsaka viktminskning eller viktökning. Men med rätt kost kan vi hålla en hälsosam hormon och insulin nivå som stöder vikt och fettförlust.

Han hävdar att det är hormoner som hjälper till att hålla blodsockret på en optimal nivå. Även om det är hormoner som kan orsaka inflammation. Han tror inflammatoriska är ett av de viktigaste skälen för viktökning och fetma. Han föreslår att dieters bör hålla detta "dåliga" hormoner på optimal nivå eller som han säger i rätt "zon".

Hur kan vi uppnå detta? Genom att äta den högra delen och typer av livsmedel vid rätt tidpunkt. Han rekommenderar att det ska finnas tre måltider och två mellanmål.

Varje måltid bör innehålla 30% protein, 30% fett och 40% kolhydrater. Han hävdar att detta är den optimala fördelningen av de näringsämnen som hjälper kroppen att hålla en hälsosam metabolisk nivå.

The Zone diet plan handlar inte om att förlora en hel del vikt på kort tid. Barry Sears säger med hjälp av det vi kan släppa 1-2 pund per vecka.

Dessutom kommer detta belopp främst från fettförbränning istället för vatten och muskler. Han rekommenderar också 30 minuter utövar 5-6 gånger i veckan, som uppenbarligen har en positiv inverkan på hälsa och fitness.

Titta på videon nedan för mer information

Vad kan du äta och hur?

Nästan allt kan ätas som har låg fetthalt och unbeneficial kolhydrater nivå.

Var och en av måltiderna innehåller en bra mängd protein som du bör ta i genom att äta låg fetthalt kött som kyckling, kalkon, fisk, äggvita, etc. Meats och andra proteinkällor som innehåller mycket fett, till exempel, äggula, kyckling med hud eller fet rött kött, bör inte konsumeras.

För att ta i rätt mängd kolhydrater, bör du konsumera livsmedel som innehåller nyttiga kolhydrater främst frukt och grönsaker. Det finns dock flera oönskade greener och frukter som innehåller mycket socker precis som bananer, majs eller morötter.

Fettintaget kommer huvudsakligen från omättade fetter genom att konsumera olivolja, avokado eller vissa typer av nötter. Saker som är hög i Omega 3 fettsyror.

Som ni ser, det finns inte så allvarlig begränsning på vad du äter. Men om du vill äta livsmedel som innehåller mycket kolhydrater som spannmål, pasta, bröd och andra, kan det vara svårt att följa.

Slutligen bör du fokusera på antalet kalorier om du följer denna diet. Män bör ha 1500 kalorier medan kvinnor 1200 per dag.

Zone Diet Blocks

Inom följande dokument kan du lära dig de rekommenderade livsmedel du bör äta, så att du kan enkelt skapa din zon diet måltider. Du kan också hitta en hel del recept på nätet och det finns flera kokböcker.

Pros

• Denna diet består värdefulla måltider som innehåller mycket nyttiga kolhydrater, vitaminer och mineraler, magert protein och bra fetter.
• Du bör inte äta låg kvalitet, främst bearbetade livsmedel som är rika på socker eller salt.
• Kosten är inte så tråkigt eftersom vi kan välja mellan flera olika typer av livsmedel.
• Det är tillåtet att äta fem gånger om dagen vilket är bra för att hålla en hälsosam metabolism och ger tillräckligt med energi för hela dagen.
• Du måste träna nästan varje dag under en kort tid. Fysisk aktivitet är avgörande för långsiktig viktminskning.
• Det finns lite modifierad version av denna plan kallas CrossFit zon kost som är bra att bygga magert muskler massa och ger energi för de hårda träning.

Nackdelar

• Vissa dietister överens, medan andra håller med proteinrik kost. The American Heart Association har sagt att högt proteinintag är inte den valfria metoden för att gå ner i vikt, eller åtminstone i det långa loppet.
• Du bör lägga tid på matlagning.
• Den mängd kalorier är för låga.

Vad tror vi?

The Zone diet är kanske ett bra sätt att uppnå viktminskning som huvudsakligen kommer från bristen på socker och mättat fett, liksom den vanliga träning. Men jag tror att kaloriintag är lite låg.

Eftersom proteinintag är hög den lämplig för dem som vill bygga muskler, även om mängden kalorier bör ökas.

Har du tycker att det är bra? Dela med dina vänner.