14 Livsmedel som gör dig fisa

Jag tror att det är säkert att säga att de flesta av oss växte upp höra den här låten på lekplatsen: "Bönor, bönor: De är bra för hjärtat! Ju mer du äter, desto mer fart!" Och vara ärlig-du alltid trott två gånger innan gräva i en böna-tung måltid på grund av den låten, eller hur?

Tja, här är det: Om du fortfarande inte kan styra din Tooting men är inte säker på den skyldige, bönor är bara en av många fis framkallande livsmedel som är mest sannolikt i din kost. Läs vidare för att ta reda på vilka objekt att undvika, liksom hur man lindra detta unsexy symptom så att du kan fortsätta att njuta av dessa livsmedel du bara inte kan sluta! Och om detta är precis vad du behöver i ditt liv, kommer du vara glad att upptäcka 23 livsmedel som gör dig poop!

1

Sockerfria livsmedel

Sockeralkoholer, såsom sorbitol, mannitol, isomalt och xylitol finns i vissa sockerfria godis och tandköttet och orsaka gas. "Kontrollera etiketten på sockerfria livsmedel," säger Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD. "Istället går med stevia, lönnsirap eller råsocker som sötningsmedel."

2

Snackbarer och spannmål

Inulin och cikoriarot är kompletterande fibrer som ofta tillsätts till fiberrika livsmedel såsom fibersnackbarer och fiber spannmål. "De är särskilt kända för att orsaka gas och uppblåsthet. Läs etiketterna och undvika dessa tillsatser för att undvika gas," rekommenderar McMordie. Om du är osäker på hur annars att få din fiber, då omfattningen in den här listan över 30 Livsmedel med mer fibrer än en Apple!

3

Mejeri

Cirka 25 procent av den amerikanska befolkningen och 75 procent av världens befolkning så småningom förlora en del av eller hela sin förmåga att bryta ner laktos, ett socker som finns i mejeriprodukter. "Laktosintolerans är när kroppen inte kan uppdelning laktos, och biverkningar är diarré, blodstockning, gas och väderspänning," säger Sarah Greenfield, dietist och expert på matsmältning och idrottare. "Om du är orolig för kalcium, rädsla inte- livsmedel som korn, butternut squash, kikärter och grönkål är alla mycket det. Och en del människor kan också tolerera mejeriprodukter med lägre nivåer av laktos som yoghurt, ricotta, keso, parmesan, schweiziska och cheddarost."

4

korsblommiga grönsaker

Broccoli, brysselkål, kål, och grönkål är alla läckra (och lätt att förbereda!), Så att de gör stora sidor eller baser i recept. Och med sin höga fiber och hög halt av näringsämnen, de är en stor källa till näring. Men eftersom de är höga i fiber, kan detta naturligtvis leda till gas och svälla, om du har en rejäl mängd av livsmedlet. "Korsblommiga grönsaker ta längre tid för att gå igenom mag-tarmkanalen, vilket ger dem längre exponering för våra tarmbakterier," säger Greenfield. "Bakterierna börjar jäsa fibern och producerar gas. Ett bra sätt att minska effekterna av detta är att dricka mycket vatten och att ta en matsmältningsenzym före äta." Dessa 25 Bästa Livsmedel som slår Bloat är bra idéer, alltför!

5

bearbetade Desserter

Högförädlade livsmedel med stora mängder socker kan öka produktionen av gasbildning. "Sugar matar bakterier i våra tarmar, som orsakar jäsning, en process där socker omvandlas till gas," förklarar Greenfield. "Minska mängden bearbetat socker kan hjälpa till att minska gas och uppblåsthet."

6

Fet mat

Ibland är det obehag som känns som gas faktiskt känslan av att vara alltför "full." Och fettrik mat tenderar att ta längre tid att smälta, vilket resulterar i en minskning i magen förmåga att tömma. "Precis som en ballong fylld med vatten, sänder detta buk ett meddelande till hjärnan som översätter till `fullhet`" säger Dr. Rupa Sharma, gastroenterolog med särskilt fokus på näring. "Precis som varje del av kroppen, har mag-tarmkanalen nerver och dessa skicka meddelanden till hjärnan och är inblandade i många symptom inklusive hunger, smärta och-naturligtvis-gas."

7

Beer-och andra jästprodukter

Om en iskall öl är ditt sätt att koppla av efter en lång dag, kanske du vill hitta en ny last. Beer avger koldioxid gas och som bygger upp i tarmen, och släpps sedan i form av några illaluktande pruttar. Och det är inte bara öl- andra alkoholer och jäst och inlagda livsmedel kan orsaka uppsvälldhet, kramper och överflödig gas på grund av jäst överväxt. Enkelt uttryckt: För mycket jäst i våra tarmar är lika för mycket gas.

8

Kött

Protein sitter i magen under en längre tid, vilket orsakar socker och bakterier att bygga upp. Detta leder till uppblåsthet och gas, men du behöver inte ge upp din BBQ fix ännu. Några sätt att minska prutta effekten är att tugga maten mycket väl och konsumera rött kött i mindre portioner.

9

Läsk

För vissa av kolsyra i drycker som läsk går rätt till sina tarmar, blåsa `em up som en ballong. Syran och fruktos som finns i dessa drycker är den skyldige, så om du har detta problem, byta till naturliga, icke-kolsyrade drycker som vanligt iste. Och alltid undvika dessa 30 unhealthiest Drycker på Planet, oavsett om de gör du toot eller inte!

10

Vete

"Många människor har gluten känslighet som de är omedvetna om eftersom så många livsmedel har vete som fyllmedel," förklarar Dr Natasha Sandy, kändis hudläkare och wellness expert. Om du upptäcker att du är gasfyllda och uppsvälld efter att ha ätit livsmedel som framställts med vete, kanske du vill prova att skära ner på hur mycket gluten du förbrukar.

11

Havreflingor

Havre bör vara en stapelvara i din kost-men tarmarna kanske inte håller. Om du tooting efter att ha ätit dem, minska mängden du äter per portion fortfarande komma i bra fiber men minska smärtan.

RELATERAD: 50 bästa över natten Oats Recept

12

Nötter

Visst, nötter är ett bra och mångsidiga mellanmål eftersom de är hög halt av protein, nyttiga fetter och fibrer. Men tyvärr, de är inte lättsmält och kan skapa gas. Om det fanns en typ av nöt att fråga först, rekommenderar vi att stanna borta från cashewnötter, eftersom de anses vara en av de största syndarna.

13

BEANS

Bönor är en stor och mångsidig livsmedels dom är hög halt av protein, hög fiber, antioxidanter, och är relativt billigt om du är på en budget. Dessutom går deras livslängd långt. Men rädslan för att äta bönor, eftersom de ska ge dig gas är giltigt. "Bönor har vissa typer av socker som vi inte har enzymer för," säger Dr. Daryl Gioffre, certifierad raw food kock och alkalisk diet expert. "När bönorna kommer till tjocktarmen, bakterier i tjocktarmen börjar jäsa dessa sockerarter, som producerar gas i processen." För att lösa detta problem, se till att tugga bönor mycket väl eftersom matsmältningen börjar i munnen. Luta mot mindre bönor som linser och undvika socker och mejeriprodukter med dina bönor.

14

FRUKT som dessert

Ja, det verkar frukt till efterrätt som ett bra sätt att minska din efter timmar karamellen utan extra fett, kalorier och allt annat. Men du kanske vill ompröva åtnjuter det i slutet av dina måltider. "Äta frukt till efterrätt kommer bokstavligen sitter ovanpå allt annat är i magen-speciellt en långsam smälta protein som en stek-och börja jäsa, som är den verkliga orsaken till gas och uppblåsthet," förklarar Dr Gioffre. Om du måste ha frukt, försöka hålla oss till frukter som citroner, lime, grapefrukt, avokado, granatäpplen, vattenmelon, och tomater eftersom de har låg sockerhalt och innehåller mycket mineraler. Och på tal om desserter, har du sett dessa 20 Desserter du kan äta varje dag än?