Har fiber göra dig poop?

Kostfiber är ätliga delar av växter eller kolhydrater som kroppen inte kan smälta. Det finns i alla vegetabiliska livsmedel, inklusive grönsaker, frukt, nötter, frön, baljväxter och frön. Skal av kräftdjur såsom hummer, krabba, och räkor innehåller också en form av fiber som kallas kitin. Eftersom kroppen inte kan smälta fiber, det hjälper bulk upp avföringen och håller matsmältningssystemet på rätt spår.

Har Fiber göra dig poop?

Det beror på. Merparten av tiden, det fungerar som en tarm regulator. Det betyder att du kan lita på fiber för att lindra förstoppning samt diarré. I princip kan du hitta två typer av fibrer och de arbetar differently.Some fibrer är vattenlösliga, medan andra inte är det. Lösliga fibrer hjälper kroppen absorbera näringsämnen från mat genom att bromsa matsmältningen. Om du väljer olösliga fibrer, kommer den att lägga bulk till avföringen och gör det lätt att passera genom tarmen. Att hålla detta i åtanke, kan du svara, "Har fiber göra dig poop?"

När du är toppad, du kan anstränga sig för att ha en avföring, vilket kan vara ganska smärtsamt ibland och även leda till flera frågor, såsom bråck, hemorrojder och åderbråck. Om du öka din fiber intag, kommer det att dra vatten från kolon och gör avföringen mjukare, lindra din förstoppning. I denna mening, gör fiber göra ditt bajs.

Men när du få diarré, det är för mycket vatten i tjocktarmen. I det här fallet innebär fiber inte göra dig poop- istället det kommer att reglera matsmältningssystemet och finslipa din lös avföring genom att absorbera överflödigt vatten i tarmen.

Vad andra gör Fiber göra?

Nu när du vet svaret på din fråga, "Har fiber göra dig poop?" Du kan också vara undrar vad det kan göra för dig. Här är några intressanta fördelar du får från en fiberrik kost.

• Det förbättrar tarm hälsa. Genom att hålla sig till en fiberrik kost, behöver du inte oroa dig för att utveckla hemorrojder. Den förhindrar också divertikelsjukdom där små påsar utvecklas i din kolon.
• Det sänker kolesterolet. Havre, bönor, havrekli och linfrön innehåller lösliga fibrer, som spelar en stor roll i lägre totala kolesterolhalten i blodet. Det fungerar genom att sänka dåliga kolesterolvärden.
• Det reglerar blodsockret. Lösliga fibrer är mycket fördelaktigt för personer med diabetes. Det förbättrar blodsockernivåerna genom att fördröja upptaget av socker. Olösliga fibrer är lika effektiv och även hjälper till att förhindra typ 2-diabetes.
• Det hjälper med viktkontroll. En fiberrik kost gör att du känner fullt snabbt och förhindra hunger KVAL. Detta kommer att hjälpa dig att nå dina mål viktminskning mer effektivt.

Källor till Fiber och Dietary Tips

Du har svaret på din fråga, "Har fiber göra dig poop?" men det är lika viktigt att ha tydliga kunskaper om de bästa källorna till fiber. Som nämnts är fiber som finns i många livsmedel, men du måste välja en källa med tanke på vad du upplever. Du bör gå för lösliga fibrer om du har diarré och äta olösliga fibrer för att ta itu med förstoppning.

• Några av de bästa källorna till lösliga fibrer är äpplen, havre, sötpotatis, bönor, bär, plommon, mango, kiwi, fikon och persikor.
• Några av de bästa källorna till olösliga fibrer är frön, brunt ris, gurka, morötter, spenat, broccoli, zucchini, sallad, selleri och tomater. Skinn av bönor och frukter är också laddad med olösliga fibrer.

Du kan prova olika alternativ för att lägga till lösliga eller olösliga fiber till din diet, men du kommer att vara bättre att ha havregryn, yoghurt med granola, eller havrekli muffin för frukost. Till lunch eller middag, försöka chili med bönor och tomat och sallad som används som pålägg. Ät inte vitt bröd med smörgås och har en hel-vete wrap istället. Njut av en böna bulle i stället för kött. Gå inte för fries- istället beställa en sida frukt eller sallad.

Varning

Det är sant att fiber är bra för matsmältningssystemet, men du bör undvika att lägga för mycket av det alltför snabbt till din diet. Att göra detta kommer att leda till uppblåsthet, intestinal gas och kramper. Öka fiberintaget under en period av några veckor för att ge de naturliga bakterier i tarmen tid att anpassa sig till förändringen. Var noga med att dricka mycket vatten när du är på en fiberrik kost.

Dela på sociala nätverk: