Top 8 livsmedel som gör dig fisa

När du lider av uppblåsthet och hemska gasbildning, kan du vara rent olycklig. Så kan alla runt omkring dig! Men om du vet de livsmedel som gör dig fis, kan du undvika dem och spara en hel del sorg. Börja med att räkna ut vilka livsmedel upprörd magen och sedan räkna ut hur man kan förhindra gas från livsmedel som du bara canrsquo-t undvika.

Livsmedel som gör dig Fart

1. korsblommiga grönsaker

Vissa grönsaker är hårdare än andra att smälta, vilket innebär att de stanna i ditt system längre, vilket leder till gas. Dessa inkluderar sparris, broccoli, brysselkål och kål. Ibland livsmedel som ärtor kan orsaka uppsvälldhet också.

2. Frukter med Sorbitol

Sorbitol är en sockerart som vrak förödelse med vissa människor. Livsmedel som innehåller sorbitol inkluderar plommon, äpplen, persikor och päron. Vissa sockerfria tandkött har också sorbitol i dem.

3. havrekli

Havre är bra för din kost, men inte så varmt för dina tarmar. Många människor som lider av gasbildning och uppblåsthet efter att ha ätit havre kommer helt enkelt att minska det belopp som de äter, så att de får fortfarande bra fiber utan smärta.

4. Bönor

Denna klassiska gas-producent har hög raffinos innehåll, vilket är svårt för kroppen att smälta. Den har också en hel del lösliga fibrer. Undvika gas från bönor kan vara nästan omöjligt, så du kanske vill prova mediciner när du når för de pintos eller marinblå bönor.

5. kolsyrade drycker

För vissa kolsyra i drycker går rätt till sin tarm och verkar för att blåsa upp det som en ballong. Syran och fruktos bidrar till problemet. För att undvika detta, leta efter naturliga drycker, såsom ananas eller apelsinjuice.

6. Majssirap med hög fruktos

Detta är en typ av sötningsmedel som kan orsaka problem. Tyvärr finns i en mängd olika livsmedel som godis, bröd, frukostflingor, kakor och tårtor, vilket innebär att nästan vad som helst kan bli mat som gör dig fisa. Den goda nyheten är att de flesta hemlagad matlagning doesnrsquo-t innehåller sötningsmedel.

7. Kött

Proteinrika livsmedel sitter i magen under en längre tid, vilket gör socker och bakterier att bygga upp. Detta kan leda till uppblåsthet och gas. tugga alltid maten mycket bra och äter rött kött och andra proteiner i små portioner.

8. mejeriprodukter

Laktosen i mjölk kan leda till allvarliga gasbildning och även svår smärta för dem som är allergiska mot det. Kärn, cream cheese, grädde och glass är några av de stora syndarna du kanske vill undvika.

Strategier för att Tame Fart

1. Donrsquo-t Hold Tillbaka

Känner att du behöver släppa taget? Gör det! Hålla tillbaka, särskilt efter att ha ätit mat som gör dig fis, kan faktiskt göra smärtan och uppblåsthet värre. Om dina fisar verkligen lukta, anser underkläder som innehåller kol i tyget.

2. Gör lätt motion

Flytta saker tillsammans kan hjälpa dig att lindra farting och uppblåsthet. Gentle övning är känd för att hjälpa matsmältningssystemet och det kan också hjälpa kraft ut luften som bygger upp i tarmarna.

3. Undvik Svälja Air

Tugga maten långsamt donrsquo-t drink sugrör och alltid äta med munnen stängd. Dessa kan alla hjälper till att hålla dig från att svälja ner luft, vilket kan göra din gas mycket värre.

4. Mealtime Strategier

Se till att du väljer rätt portionsstorlekar av de livsmedel som gör dig fisa, såsom mindre portioner av broccoli eller kål. Koka dessa livsmedel grundligt! Samma är mycket sant för bönor, som behöver en hel del förberedelser för att undvika uppblåsthet.

5. hålla en låg FODMAP Diet

FODMAP medel ldquo-jäsbara Oligosackarider, Disackarider, Monosackarider och Polyols.rdquo- Dessa kolhydrater är dåligt absorberas i tunntarmen. Därför kan upprätthålla en kost med lågt FODMAP undvika att bygga upp gas i kroppen.

6. Återställ en Balans Bacteria

Rätt mikrober kan hjälpa dig att undvika gas och uppblåsthet helt och hållet. Leta efter probiotika, samt livsmedel som kimchi eller kefir för att hjälpa dig att undvika problemen med bakterie obalans.

7. Försök OTC Läkemedel

Om du verkligen vill njuta av din mat som gör dig fisa, gå med över disk rättsmedel som tillåter dig att göra det. Till exempel, om du vet bönor gör du vill utforska, gå med Beano eller annan medicinering. Om du är allergisk mot laktos, kan något liknande Lactaid att eliminera gasen.

När ska träffa en läkare

Om du har problem med gas och uppblåsthet, är det faktiskt ganska vanligt och oftast finns det ingen anledning till oro. Men om det fortsätter oavsett vad du äter, eller om det finns andra symptom, itrsquo-dags att se läkare. Var på jakt efter dessa problem:

• Oförklarlig viktminskning
• Diarré eller förstoppning som wonrsquo-t försvinna
• Buksmärtor och uppblåsthet som fortsätter oavsett vad du gör
• tarm inkontinens
• Blod i avföringen
• Hög temperatur, kräkningar, frossa, muskelvärk och andra tecken på en infektion

Om du har att göra med dessa förutom gas och uppblåsthet, att itrsquo-dags prata med en läkare om vad som kan orsaka din obehag.

Dela på sociala nätverk: