12 Inspirerande yoga mantran att förändra ditt liv

Så mycket som vi älskar endorfin drivna hög vi känner efter en svettig runda av cardio, lockar, eller Crossfitting är klartänkt förtroende efter en stor yoga session skillnad från alla andra fitness belöning. Ja, en tonad bod och förbättrad flexibilitet är bara ett par av de många fördelarna med yoga, men lysande pärlor av visdom från din favorit instruktör stänkte hela klassen kan inspirera dina mål utanför studion också.

Eftersom känslomässig stabilitet och konsekvent viljestyrka är halva slaget när det gäller att utveckla goda hälsovanor och äta rutiner, knackade vi bästa instruktörer för mantran som främjar en lugnare, starkare och gladare dig. Hitta din favorit nedan och sedan inte missa dessa 25 Viktminskning Mantras Ister svär vid!

1

"Jag är tillräcklig."

"Jag älskar den här mantra eftersom det påminner dig om att du har gjort en kraftfull skillnad bara genom att visa upp på mattan," säger Michelle Gottfried, en yogainstruktör på Charleston Power Yoga i Charleston, South Carolina. "Forskning har visat att yoga kan förbättra hur din hjärna fungerar, så även om du går in i en klass tro att du inte är tillräckligt bra, eller stark nog, det är fantastiskt att se en förändring hos eleverna när de lämnar känner befogenhet och kapacitet."

Översätta IRL: Blotta faktum att du vidtar åtgärder för att försöka äta sundare är valuable- inte synd själv för att inte vara en tur-or-die kost pro.

2

"Jag är här för ett syfte."

Beröm! Du har laddat upp dem bästa livsmedel för yoga hela veckan lång, och du har gjort det på mattan. "Ställa dina avsikter är en av de viktigaste sakerna att göra innan du startar din yoga," aktier Mark Balfe-Taylor, chef för yoga på TruFusion i Las Vegas, Nevada. "Innan du går in, vill du ha en uppfattning om vad du kommer att fokusera på under klass. Genom att upprepa `Jag är här för ett syfte,` du påminner dig själv att du har gjort det till en vana att delta i klass det finns en anledning till din praktik, och du följer igenom med ert engagemang. Det öppnar också ditt sinne upp till att hitta ditt syfte, att vara öppen för möjligheterna till själv prospektering."

Översätta IRL: Mat är bränsle äta mindfully och med avsikt, snarare än med överge.

3

"Andas: 1-2-3-4-5. Andas ut: 1-2-3-4-5."

Denna praktiska yogi andningsövning fungerar lika bra på mattan som det gör när du står inför en uber-stress ögonblick på kontoret. "Räkna till fem i huvudet, andas in och ut genom näsan," förklarar Lauren Imparato, grundare av IAMYOUstudio.com och författare Retox. "Detta är roten till all yoga, och har visats i både östra och västra vetenskap för att lugna hjärnvågor och gör dig lugnare, gladare och mer fokuserad."

Översätta IRL: Djupandning kan hjälpa till att hålla stressen under kontroll, vilket gör din mikro stunder gladare och friskare. För mer lycka tips, kolla in dessa 30 sätt att vara lyckligare i år.

4

"Om Namah Shivaya"

"I sanskrit, är en av mina favorit mantran här, vilket betyder `jag böja sig` eller `jag hedra Shiva.` Shiva är helt enkelt ett annat namn för det högre jaget, men är också jagaren-förstöraren av hinder, samt förstöraren av ego," Jessica Bellofatto av JBYoga, en studio som specialiserat sig på SUP yoga och retreater. "Detta mantra är faktiskt en av de mest populära mantran i Indien och traditionellt tros vara en kraftfull healing mantra för alla fysiska och mentala sjukdomar. När upprepa det om och om igen, det ger glädje till mitt hjärta. Det har fungerat med mig i flera år, och jag har sjöng den för de senaste 20 åren under meditation, liksom under svåra tider. Jag älskar det så mycket att jag faktiskt har det tatuerat som ett armband runt min vänstra handled!"

Översätta IRL: Försök skandera detta nästa gång du är ute handla eller tyst äta själv- du kan känna den helande krafter av mat i ett helt nytt sätt!

5

"Jag öppnar mitt hjärta till universum."

"Bekräftelse mantran kan vara mycket kraftfull i ditt yoga eftersom du kommer att börja uppleva en känslomässig reaktion på chanting eller funderar på detta mantra," kommenterar Balfe-Taylor. "Dessa positiva mantran hjälpa vår yoga eftersom det påminner oss att finna fred i universum och att låta andra i vårt hjärta." Är du skeptisk yoga inte kommer att hjälpa dig kontrollera eventuella dåliga känslor ut genom dörren? Kasta på de elastiska byxor och få flödet på, även om du är första gången yogi bara vill släppa några pounds- du kommer att bli förvånad över hur lugnande och motiverande en klass kan vara efter en dålig dag eller slåss med en vän eller älskade.

Översätta IRL: Försök med att börja dagen med detta mantra- en positiv början till varje ny dag kan bara hjälpa till. Funderar du på att smälta bort pounds? Missa då inte dessa 30 bästa frukost vanor att släppa 5 pounds.

6

"Det kommer från mig, inte på mig."

"Ofta vi skylla världen för allt går snett, men i den traditionella tibetanska yogafilosofien [att min bok] är baserad på, är det vår uppfattning som skapar våra erfarenheter och vår värld," erbjuder Imparato. "Försök att skifta perspektiv och du kommer omedelbart att bli lyckligare och lugnare." Ibland kan du även vara till hjälp att tänka på ett särskilt utmanande drag i yoga klass: "Var jag sträcker sig från?" i motsats till "Var jag sträcker sig till?" Är det från en plats för energi och positivitet? Eller är du sträcker sig till en plats för konkurrens och så att du kan visa dig själv till andra?

Översätta IRL: Försök att tillämpa samma djupa offert till livets hinder. (Är du sträcker sig från en plats för vänlighet och motivation mot det nya jobbet? Eller är du bara sträcker sig till det eftersom du vill nöja sig med säkerhet, även om det inte är rätt passform?) Du kanske bara bli förvånad om vad insikter du låser från inner observationer. För mer motivation, ta en titt på dessa 40 tips för Motivation som verkligen fungerar.

7

"Om."

"Den enkla `Om` mantra är bra för din kropp eftersom det orsakar en vibration genom magen och näsan," säger Balfe-Taylor. "Ljudet känns i stämbanden och bihålor, som hjälper till att rensa upp i luftvägarna. Vibrationerna lugna också ner nervsystemet och sänker blodtrycket, släppa stress och oro i vår tid." Och nämnde vi yoga kämpar matbegär och förbättrar immunitet?

Översätta IRL: Bara gå vidare och läsa den sista meningen om yoga hjälper till att bekämpa mat cravings och förbättra immunitet! Så får din Om den redan.

8

"Så skinka."

Folks, vi talar inte om de fixins` i din omelett. "`Så skinka` är Sankrit för `Jag är att`" aktier Gottfried. "Detta citat inspirerar mig att vara den starkaste, bästa versionen av mig själv jag kan vara. Ibland, när du håller en utmanande yogaställning som fåglar i paradiset eller kråka, är det bra att påminna dig själv att du är den person som kan och kommer att hålla ut även när det blir svårt."

Översätta IRL: Många människor misslyckas på deras hälsa och viktminskning mål. Men du är inte en quitter. Upprepa "så skinka" du håller det pose, planka eller barre plié för bara lite längre ... (Psst! Dessa är de 7 Bästa Ab flyttar Kvinnor!)

9

"Andas: Jag litar på mig. Andas: Det kommer alla."

"Vi tenderar att sätta en stor press på oss själva, särskilt i den nästan alltid osäkra och kaotiskt tillstånd i det moderna livet," säger Imparato. "Detta mantra hjälper till att föra oss tillbaka till vår inneboende tillstånd av fred och styrka och förstärka den." Ibland kan släppa förväntningar leda dig i rätt riktning. När allt kommer omkring, en bevakad kanna bantning soppa, erm, kokar vattnet aldrig.

Översätta IRL: Frustrerad vågen inte vika eller att du återigen underkokt färska rödbetor? Vet att det kommer kommit- bara ha tålamod.

10

"Jag ändra min thoughts-
Jag ändra min värld."

Ah, kraften i en liten PMA (som är en förkortning för positiv mental attityd). "Upprepa denna fras är ett värdefullt verktyg på och utanför mattan," aktier Gottfried. "Redo att ge upp styrketräning innan den sista rep? Reframe din attityd och bara se hur mycket längre du kan skjuta dig själv. Jag tycker att detta citat hjälp att berätta för mig utanför yogastudion om jag känner mig nere eller stressad om något som jag tycker är utanför min kontroll."

Översätta IRL: Som Gottfried rekommenderas, är detta mantra särskilt kraftfull utanför studion och i verkliga livet. Om du ändrar ditt sätt att se vissa livsmedel, fitness, och även dina relationer, du ändrar din egen värld.

11

"Släpp taget."

Enkelt, men kraftfull. "På engelska kan mantrat `Släpp` vara mycket kraftfullt. Jag gillar att länka den med andningen och tyst upprepa "låt på inandning och `gå` på utandningen. Vi är så ofta fångas upp i dramat (på sanskrit ordet är `lila`, eller spela) av våra liv och det drar oss ur och bort från det som verkligen är meningsfullt och viktigt," erbjuder Bellofatto. "Till exempel för mig, jag har denna kontroll sak som vid mitt hus är snyggt och prydligt, jag till mods. Men när det är rörigt från min pojkvän, mina tre barn, och hunden, jag spinna in i ett tillstånd av ångest och måste dammsuga och räta tills den uppfyller mina krav. Jag vet att detta inte är det mest hälsosamma sak för mig, så jag har börjat använda mantrat `släppa` ibland när huset är flippar ut mig, och jag behöver bara ta det lugnt. Jag vet att i slutet av dagen, det spelar ingen roll, och det finns viktigare saker i livet som att vara närvarande och kär!"

Översätta IRL: Forskning har visat att journalföring dina känslor kan hjälpa till med viktminskning mål- Vi misstänker att det är det "släppa taget" aspekt. Försök att upprepa detta mantra när känner dig stressad och se vad som händer!

12

"Var där dina fötter."

Oavsett om du är på en parkbänk med Mason Jar sallad lunch eller gå för en joggingtur, fångar denna fem ord säger vikten av att vara närvarande. "Du kan inte skapa experiences- måste genomgå den," säger Gottfried. "Och detta citat skäl mig att stanna rotad i där jag är vid den aktuella tillfället, snarare än att fokusera på den okända framtiden eller idissla på saker från det förflutna."

Översätta IRL: Föreligga uppmärksam, och upprepa detta mantra att kanalisera mer tillfredsställelse från dina dagliga stunder.