Vad gör vatten för kroppen?

Vi har alltid fått höra att dricka åtta koppar vatten om dagen. Det är viktigt att under hela dagen du byter vatten som du har förlorat och du kan göra detta genom att dricka vatten eller andra vätskor eller äta mat med mycket vatten i dem. Om du är äldre eller bor i varmare klimat, höga höjder eller göra ansträngande träning, måste du dricka mer vatten än en vanlig människa. Anledningen till att vi behöver vatten så mycket är att vatten ger stor nytta för vår kropp. Denna artikel kommer att utveckla dessa fördelar, samt tips för vattenintag.

Vad Vatten göra för kroppen?

1. Balans Kroppsvätskor

Dricksvatten är viktigt att se till att din kropp behåller sin balans av vätskor. Kom ihåg att 60% av kroppen är vatten och dessa vätskor är nödvändiga för att upprätthålla kroppstemperaturen, transporterar näringsämnen, skapar saliv, cirkulation, absorption och matsmältningen. Hjärnan (via den bakre hypofysen) berättar njurarna Hur stor del av sin vattenförsörjning det bör hålla och hur mycket det ska utsöndra i form av urin. Om du inte har tillräckligt med vätska i kroppen, kommer hjärnan att du känner dig törstig. När du är törstig, bör du alltid lyssna på din kropp och har något att dryck-det kan innehålla allt utom alkohol som kommer att göra dina njurar utsöndrar för mycket vätska, vilket leder till uttorkning.

2. Kontroll Kalorier

Vatten själv vann `t hjälpa dig att gå ner i vikt, men när du väljer att dricka vatten istället för en annan dryck, kommer det att hjälpa dig att skära kaloriintaget och därmed öka viktminskning. Om du vill gå ner i vikt, bör du alltid välja vatten eller annan dryck utan kalorier. Det är också en bra idé att försöka äta livsmedel som är rika på vatten, eftersom de brukar se större vilket innebär att du behöver för att tugga dem mer. När du tuggar mer absorberar din kropp maten långsammare och som ett resultat du kommer att känna fylligare. `S varför du väljer vattenrika livsmedel såsom bönor, havregryn, buljong-baserade soppor, frukt och grönsaker kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

3. energize Muskler

Vatten hjälper också vitalisera våra muskler. Om våra celler universitetslärare`t har tillräckligt elektrolyter och vätskor de kommer skrumpnar och blir trött, vilket kan leda till försämrad prestanda. På grund av detta bör du alltid se till att dricka tillräckligt med vätska under träningen. Helst bör du ha 17 uns cirka två timmar innan du börjar träna och fortsätta att dricka med jämna mellanrum under övningen.

4. Gör din hud Glow

Om du är uttorkad, kommer din hud blir rynkig och torr. När du får massor av vatten, men kommer din hud att förhindra dig från att förlora överskjutande mängder vätska. Det är viktigt att komma ihåg dock att över hydrering vann `t göra mycket. Istället njurarna kommer helt enkelt utsöndrar någon överflödig vätska. Om du vill hjälpa låsa fukt i huden, kan du använda en fuktighetskräm som dessa skapar en fysisk barriär så att din hud vann `t förlora fukt.

5. förbättra njurfunktionen

Vätskor i kroppen arbete för att transportera slaggprodukter mellan celler. Njurarna är ansvariga för rengöring av kroppen av alla gifter såsom blodureakväve, som är vattenlösliga. Men för njurarna att fungera, måste du dricka tillräckligt med vatten. Om du har tillräckligt med vätska i kroppen, kommer din urin luktfria och färg gratis men om du är uttorkad det kommer att bli mer koncentrerad så att dina njurar kan lagra mer vatten. Om du universitetslärare`t dricka tillräckligt med vatten på en regelbunden basis, kommer du att ha en ökad risk för njursten.

6. upprätthålla normal avföring

Vatten är också avgörande för normala tarmrörelser. Det beror på om du inte har tillräckligt med vätska i kroppen, kommer din kolon ta vatten ur avföringen och det kommer att leda till förstoppning. Helst bör du ha mycket vätska samt fiber.

7. avgifta kroppen

Dricksvatten är det mest effektiva sättet att avgifta kroppen. Njurarna vann `t att kunna utvisa gifter om de är uttorkad. När det händer kommer dina tarmfunktion, njurar och lever allt att påverkas, vilket leder till en ackumulering av gifter i blodet. Du kan också lägga till färsk juice som citronsaft att avgifta kroppen.

8. reglera kroppstemperaturen

Vatten är också kroppens `s sätt att hålla cool. Det är därför du alltid bör dricka vatten när du tränar. Om du gör måttlig motion, bör du alltid välja vatten istället för något med socker eller kolhydrater som kroppen absorberar mer av det.

9. Smörj Joints

Vatten är en stor komponent i vätskan som är ansvarig för dämpning och smörjning lederna. Även om andra faktorer är inblandade, kan vara milt uttorkad öka risken för att få muskelkramper och det är därför det är så viktigt att hålla hydrerad under träningen.

10.Deliver Näringsämnen till kroppen

Våra kroppar får syre och näringsämnen genom blodomloppet och eftersom blod är 92% vatten, bor släckt är avgörande. När vi äter, gör matsmältningssystemet livsmedelsvattenlösliga och sedan vatten gör att näringsämnen att gå mellan kapillärerna så att de kan komma in i cirkulations och blodsystemet.

Hur mycket vatten behöver du?

Som tidigare nämnts, är den standard rekommendationen att dricka ca 64 ounces (1.9 liter) vatten per dag eller 8 glas. Rekommenderar dock MayoClinic att män har cirka 3,0 liter per dag och kvinnor har omkring 2,2. Det är viktigt att komma ihåg att dina personliga behov vatten beror på flera faktorer.

Vilken typ av vatten att dricka

Källor Fluid

Färskvatten är den bästa källan för vätska, eftersom det spelar ingen har några kilojoule. Andra alternativ är någon annan vätska såsom mjölk, soppa, kaffe, läsk och juice.

Flaskvatten spelar ingen har oftast fluor men kranvatten gör i många platser och detta kan hjälpa dina tänder och ben.

Mjölk är ett bra alternativ med cirka 90% vatten och te är också en stor källa av vätskor samt polyfenoler och antioxidanter för att hjälpa dig att förebygga cancer och hjärtsjukdomar.

Om du har valet, bör du gå med färsk frukt istället för juice eftersom det finns mindre socker och mer näringsämnen och fiber. Du bör undvika att dricka söta drycker (såsom sockrade läskedrycker och fruktdrycker) som lägger onödiga kalorier.

Tips för att öka vattenintag

• Lägg till lite lime eller citronsaft för att ge ditt vatten mer smak
• Ha alltid vatten med dig i väskan eller på skrivbordet
• Försök lägga färsk frukt isbitar till vatten

Limit mineralvatten intag

Mineralvatten innehåller vanligtvis salt och som får dig att behålla vätska. Det kan också orsaka svullnad och öka blodtrycket. Du bör alltid välja låg natrium alternativ eller bara begränsa ditt intag.

Dela på sociala nätverk: