17 anledningar till varför du återfå vikt

Försöker banta kan likna studsa på en studsmatta. Ju hårdare vi hoppa ner, desto högre vår vikt skjuter infuriatingly tillbaka upp. Det är inte bara hårt på din plånbok (köpa nya byxor hela tiden är inte billigt!), Men det kan också vara svårt på din hälsa, från att öka muskelförlust till att attackera ditt immunförsvar. Att återfå förlorad vikt, även känd som vikt cykling, är en vanlig företeelse för 75 procent av människor som försöker krympa sina midjemått-bara titta på deltagarna i showen, Största förloraren.

I en ny studie om showen, som publiceras i tidskriften Fetma, Forskarna följde 14 tävlande under sex år efter säsongen 2009. De var chockade över att se att nästan alla de tävlande (13 av 14) återfått vikt efter tävlingen avslutats. Och fyra tävlande är faktiskt tyngre nu än innan de började sin viktminskning resa. För vissa är det mer än 100 pounds!

Du har förmodligen redan gissat det finns mer bakom den extra flab på ram än bara kalorier-i-kalorier ut och det helt enkelt flytta mer och äta mindre kan inte hjälpa dig slank ner. I stället måste du sätta fingret på de exakta skälen bakom viktökning så att du kan vända skadan. För att hjälpa dig har vi sammanställt de vanligaste viktunderhålls sabotörer nedan, tillsammans med olika sätt att slå tillbaka mot varandra. Du kan bli förvånad över vilken till synes harmlösa vanor gör skalspetsen längre bort från din målvikt! Och för att hitta expert rekommenderade tips att undkomma att viktminskningen omgång tug-o-kriget, kolla in dessa 20 sätt att gå ner i vikt-For Good.

1

Du äta så mycket
Som du gjorde
Pre-viktminskning

Grattis, du gjorde det! Du gjorde det till din målvikt. Men bara för att du tappade pounds betyder inte att du kan äta så mycket som du gjorde innan din viktminskning. I själva verket kan du behöva äta ännu mindre för att hålla skalan tippas till din fördel. Varför? Tja, behöver kroppen mindre bränsle vid sin nya vikt. Det beror på när du förlorar en betydande mängd av tyngd, din ämnesomsättning faktiskt saktar ner på grund av en mekanism som kallas "metabolisk anpassning." Våra kroppar har utvecklats för att lagra fett och vant sig vid den vikt du har vunnit. Så när du försöker att förlora den växlar kroppens ämnesomsättning till överlevnad läge och minskar mängden kalorier det brinner på en daglig basis, och förblir så i ungefär ett år. Samtidigt, forskning som publiceras i tidskriften Fetma funnit att dina nivåer av leptin, mättnadshormon som berättar din kropp när du har fått ditt lystmäte, faktiskt släppa efter viktnedgång, vilket gör att du känner dig ständigt ravished.

Counter It:

Vet att ditt första år hålla vikten off är mest sannolikt att vara den tuffaste och den tid du måste vara den mest flitiga. Upprätthålla en äta schema så att du inte ägna sig åt slump kontoret snacks dina medarbetare förs in. Och för att slå dessa hotfulla låga leptinnivåer, läsa på dessa 26 sätt att känna full medan man äter mindre.

2

Du är
Super Spänd

Om crazy-hektiska liv har lämnat du känsla sliten och stressad, som kan vara anledningen till att du börjar se lite mosig i mitten. Kortisol, stresshormonet som släpps när vi är under tryck, gör att kroppen att metabolisera mat långsammare. För att göra saken värre, de typer av mat vi crave när vi är spända tenderar att vara fett och socker-lastad, säger forskare. Som ett resultat kan denna diet-derailing kombination döda dina surt förvärvade viktminskning vinner. Forskare säger att kombinationen av höga-cal begär och en stressinducerad snigel-paced ämnesomsättning kan resultera i signifikant viktökning.

Counter It:

Sval som en gurka och hålla dessa irriterande pounds i schack, ge några olika stresshanterings taktik ett försök, föreslår Lori Zanini, RD, CDE, talesman för Academy of Nutrition och Dietetics. Yoga, går för en körning, möte med vänner, och koppla bort från teknik för en kväll är allt Zanini säger är värt ett försök. Forskning visar även att ler och skrattar kan bidra till att minska nivåerna av stresshormoner. Se vad som fungerar bäst för dig och avsätta tid för att packa ett par gånger i veckan.

3

Du har inte Förnya
Din gym medlemskap

Medan man äter en hälsosam och balanserad kost är en viktig aspekt av någon vikt underhållsplan, att hålla sig till ett träningsprogram efter att du har nått ditt mål kan vara nyckeln till att hålla pounds off långsiktiga enligt University of Alabama forskare. Studien laget märkt att deltagare som slutat bryta ett svett efter att ha förlorat vikt upplevt ett dopp i deras metabolism medan de som fortsatte att träna i 40 minuter tre gånger i veckan fortsatte att steka kalorier i samma takt.

Counter It:

Vad du njuta-löpning, lyft, gör yoga eller Crossfitting-bara hålla ditt hjärta att pumpa. Om du gör det kommer att hjälpa dig att bränna bort enstaka öl eller fuska måltid på en bit pizza och hålla det irriterande flab från smyga tillbaka på magen.

4

Du arbetar för
till din
Fitness Class

Så medan du tränar är avgörande för att behålla din ämnesomsättning, om du inte har bytt upp din träning rutin nyligen kan din sex-pack lätt smälter in i en knappt-där två-pack, säger Dr Sean M. Wells, personlig tränare och författare Lurade: En översyn av de mest extrema träningsprogram. "Om du har gjort samma träning för de senaste månaderna, är kroppen inte utmanas längre, vilket betyder att det inte bränner lika många kalorier som det annars kunde," han förklarar.

Counter It:

Om du vanligtvis hålla snurra klasser, överväga att kolla in en boot camp eller Zumba klass för att ge din ämnesomsättning en kick. Det går inte att stå ut med att lämna din Schwinn? Leta efter en mer intensiv klass eller utmana dig själv genom att vrida upp motståndet (ja, även när instruktören inte berätta för dig att). Växla upp din träning rutin är en av de 20 sätt att övervinna en viktminskning Plateau.

5

Du brister
på shuteye

Du kanske redan vet att när du är utmattad din ämnesomsättning saktar, men visste du inser att förlora så lite som 30 minuter av sömn kan upp oddsen skalan kommer att sluta tippa till din fördel? I en nyligen genomförd studie, forskare analyserade mer än 500 deltagarnas vardag sömndagböcker och fann att förlora bara 30 minuters shut-eye ökade risken för fetma med 17 procent! Även mild sömnbrist orsakar ghrelin-hungern hormon att gå in överväxeln samtidigt minska nivåerna av leptin-hormonet som dämpar aptiten. I sin tur stimulerar denna hunger även när du är full, vilket kan leda till överätande och viktökning.

Counter It:

National Sleep Foundation föreslår att logga en fast sju eller åtta timmars shuteye varje natt. Om du vill komma tillbaka till din smalare själv, klippa din natt Netflix session kort och se till att få en fast nattsömn. Plus, kan bemästra din sänggåendet rutin hjälpa din Slim-down insatser. Kolla in vår exklusiva guide till 30 Att göra 30 minuter innan sängen för att gå ner i vikt.

6

dina måltider
är Microwavable

Dessa frestande frysta alternativ marknadsförs som näringsrika och bekväm, så vi kan inte säga att vi klandrar dig för att gripa en från hyllan. Frågan är dock: många av dem är friska-ätande, pund släppa fiender i förklädnad. Bara för att de är tippad som del kontrolleras och lågt kaloriinnehåll, betyder inte att du ska fylla på dessa. Som de flesta ultra-bearbetade livsmedel, många frysta förrätter från dietprogram packa en förvånande mängd hälso skada socker 7 gram! Inte bara det, men 40 plus ingredienslistan är bara helt onödigt, och gör det mer troligt att du kommer att fyllas upp med inflammation som orsakar, bearbetade tillsatser.

Counter It:

Så många dieter lita på förhand portion mikrovågsugn måltider, men dessa tillsats laden frankenfoods- tillsammans med andra bearbetade varor-konto för 90 procent av tillsatt socker vi omedvetet konsumerar varje dag. Bara laga mat hemma för att bannlysa dessa tillsatt socker samt att minska kaloriförbrukning med i genomsnitt 200 kalorier per dag, enligt Johns Hopkins forskare. Och se upp för dessa lömsk källor av tillsatt socker.

7

Belöna dig själv
fel väg

Om du nyligen kasta en ton i vikt, bör du absolut fira din framgång! Men om dina fester involverar stora delar av dina favorit, fett- och socker lastad behandlar, oddsen är bra att det är anledningen till att du har fått tillbaka en del av vikten.

Counter It:

Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserade dietist, föreslår att göra en samlad insats för att inte använda mat som belöning. "Ofta ser jag mina patienter belöning viktminskning genom att hänge sig åt livsmedel de vet inte det bästa för sina mål. Istället föreslår jag att använda saker som manikyr och SoulCycle klasser som en belöning för deras hårda arbete," hon. När du äter skräpmat under tider av känslomässigt ätande, Det "kommer bara att bidra till viktökning och leda till ohälsosamma jojo-bantning."

8

Du slutade att betala
Uppmärksamhet på Protein

Efter att ha visat din målvikt, vissa regimented matvanor skyldig att falla i glömska. Och om att äta tillräckliga mängder av protein är en av dem, kan det vara orsaken vikten börjar smyga tillbaka på. Samtidigt som de får tillräckligt med näringsämnen kan hålla dina muskler från att bryta ner, inte får tillräckligt kan bromsa din ämnesomsättning. Bara upprätthålla muskelmassa hjälper till att bränna kalorier snabbare, så att din kropp kommer sedan att vända sig till torching oönskat fett. Utan muskler, kommer du att vara mer mottagliga för oönskad viktökning.

Counter It:

Protein behov skiljer sig från individ. Men för många människor, förbrukar 0,8 till ett gram protein per kilo kroppsvikt per dag bör vara tillräcklig för att upprätthålla din viktminskning. För en 130 pund människa, som skulle lika med mellan 46 och 58 gram protein. Bra källor till närings inkluderar magra mejeriprodukter, bönor, kyckling, fisk, magert nötkött, fläsk och quinoa. Dessa 23 Höga-Protein Snacks kan också hjälpa dig att passa mer av näringsämnen i din kost.

9

Du började
en ny Rx

Om du ordinerats en ny medicin och därefter märkt några av de hårda förlorade pounds krypande igen, kan din Rx vara att skylla. Antidepressiva medel, p-piller, betablockerare, anti-beslag och migrän medicin, steroider och reumatoid artrit behandlingar kan alla påverka aptit, metabolism och vikt. Det betyder inte att du ska ta dig bort läkemedlet, dock.

Counter It:

Bekräfta med din doc att medicineringen är verkligen den skyldige, och diskutera vad andra behandlingar finns tillgängliga. Din läkare skulle kunna ordinera ett annat läkemedel som inte har samma belly-utbuktande biverkningar.

10

du ofta
Lyckliga timmar

Det är helt normalt att vilja blåsa loss med dina medarbetare efter en lång dag på kontoret. Men medan dricka med måtta var så ofta inte kommer att göra för mycket skada på din midja, vilket gör det till en vana kan sakta ner din ämnesomsättning. Varför? Eftersom din kropp registrerar alkohol som giftig, bryter kroppen företrädesvis din drink innan någon mat som du redan har ätit som väntar på att brytas ned. Detta saktar ner hela metabola processen. Faktum är att vissa forskare hävdar boozing kan minska kroppens fettförbränningen förmåga med upp till 73 procent!

Counter It:

Vid de tillfällen som du valt att skämma bort, hålla sig till kalorifattig drycker. Alternativa din alkohol med vatten för att bromsa din takt, och avskurna själv efter två drycker. Och innan du beger dig till baren, titta på den här videon, där David Zinczenko, författare till Zero Belly Diet, förklarar Hur du kan dricka alkohol utan gå upp i vikt.

11

Du har
Dålig Gut Health

År av ohälsosam mat kan slå matsmältningssystemet så ur smäll, kan det avtrubbning din viktminskning ansträngningar. Det beror på att nyttiga bakterier som lever i tarmen spelar en avgörande roll i din hälsa, kontrollera allt från att skydda dig från förkylningar till att hålla dig lycklig. Men viktigast av allt, dessa buggar har ett stort inflytande över din hunger hormoner och vikt. Så när de dåliga buggar behålla kontrollen, uttrycker det du i riskzonen för okontrollerbara hungerstötar och ovälkommen viktökning.

Counter It:

Bara för att du har förlorat vikt betyder inte att du kommer automatiskt att få en renare, friskare gut. Att laga din mage, klippa ut de dåliga-bug-mata socker från din kost, och ladda upp på källor både prebiotika och probiotika. Prebiotika är en källa till mat för de goda i tarmen för att hjälpa dem att bygga styrka och probiotika fungerar som förstärkningar, hjälper till att driva ut de onda. Bra källor prebiotika är baljväxter, lök, kronärtskockor, spenat och havre, och probiotika kan hittas i fermenterade livsmedel samt yoghurt.

12

Du lider
från kronisk
Inflammation

Oavsett om det är på grund av säsongsbunden allergi, dolda födoämnesallergenen eller äter alldeles för många av dessa inflammationsframkallande livsmedel, kronisk inflammation kan vara en dieter värre mardröm. Även om inflammation är ett naturligt försvar svar kroppen använder för att rikta och bli av potentiellt skadliga inkräktare, när immunförsvaret går över styr, kan det vara dåligt för din vikt. Det beror på när din kropp är ständigt under attack, nivåer av inflammatoriska biomarkörer bygga upp och antingen cirkulera genom blodet eller lagras i fettceller-och specifikt magen fettceller, enligt en studie som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Så även om du har gått ner i vikt, om du bara har förlorat underhudsfett, och inte magen fett, forskare hypotes är att magen fett kan fortfarande att släppa dessa inflammatoriska biokemikalier, som kommer att fortsätta att förvärras inflammation, orsaka viktökning och kraft en ökning av fettsyror i blodet. Nedre raden: den driver din kropp till en midja-breddning nedåtgående spiral.

Counter It:

Undvik mat full av mättade fetter och fruktos, eftersom dessa två saker har förknippats med direkt abdominal fett vinna, och prata med en livsmedels allergolog för att se om något du äter kan förvärras din inflammation. Och viktigast av allt, prova dessa 14 sätt att bli av med din mage i 14 dagar!.

13

du slipper
skalan

Efter månader av dagliga väger-ins, ansträngande träning och ansluter sig till en strikt diet, slutligen slår dig din målvikt. Men nu, bara två månader senare, dina smala jeans börjar känna en smula tight och du är inte säker på varför. Om du är som de flesta dieters, du fortfarande äter bra och tränar, men du slutade trampa på skala ett stort no-no. Även om antalet på skalan är inte det enda sättet att bedöma din fortsatta framgång, visar forskning att de som undviker ritualen tenderar att packa på mer vikt än de som inte gör det.

Counter It:

Det finns ingen anledning att vara en slav till din scale- checkar in en gång i veckan borde göra susen. Och här är ett tips: Eftersom vikt varierar naturligt under hela veckan, forskare säger att onsdag väger-ins är den mest korrekta.

14

Du väljer
kaffe över
Grönt te

Ni tror nog att du behöver din mager, dubbel shot latte för att väcka dig på morgonen och ger dig extra skjuts för att få igenom arbetsdagen-men om du alltid välja kaffe över te, kan du gå miste om några stora metabolism-öka effekter. Och det är super viktigt efter viktminskning, eftersom din ämnesomsättning kan sakta ner drastiskt. I en nyligen genomförd studie, deltagare som lagt en daglig vana att dricka 4 till 5 koppar grönt te till sin 25-minuters träning rutin förlorade ett genomsnitt av två pounds och mer magen fett än den icke-tedrickare. Hur fungerar det? Brygden innehåller katekiner, en typ av antioxidant som utlöser frisättning av fett från fettceller och hjälper påskynda leverns förmåga att vända fett till energi, vilket kommer att bidra till rev upp din ämnesomsättning så att du kan fortsätta att söka bikini-klar.

Counter It:

Starta smuttar grönt brygd för en smalare, mer effektiv kalori-bränning dig. Vi gillar Lipton och Yogi sorter av grönt te, men du kan också dra nytta av en pulver matcha.

15

Du sitter
Hela dagen

Många av oss spenderar längre tidsperioder sittande, antingen på våra skrivbord eller medan vi binge-titta Netflix. Och experter säger detta kan leda till en ökad risk för hjärtsjukdomar och cancer, samt tidig död-oavsett om du fortfarande mejsla ut tid att utöva. I själva verket, en rapport som offentliggjordes i Annals of Internal Medicine fann att de som koncentrerar sin träning i en enda session och tillbringa resten av dagen sitter är mottagliga för samma negativa hälsorisker som de som inte träna alls, inklusive återfå så svårt förlorade vikt. Usch. Enligt experter, när du sitter hela dagen vid skrivbordet, de svällande biceps och washboardabs du arbetat så hårt för att bygga på gymmet börjar att bryta ner. Detta bromsar din vilande ämnesomsättning och kan göra det svårare att behålla din viktminskning mål.

Counter It:

Du behöver inte ge din två veckors varsel till din målvikt. Enkelt att komma upp ur stolen och ta en två minuters promenad en gång varje halvtimme kan göra susen, enligt studier som publicerats i tidskrifter diabetes Care och BMJ. När medelålders överviktiga och feta vuxna avbröt sitter tid med korta anfall av promenader varje 30 minuter, sänkte de självrapporterade trötthet, minimerade spikar i blodsocker, och sänkte insulinnivåerna efter att ha ätit mat, som översätts till hålla hungerpangs i schack och hjälper dig att bränna mer fett! Ställ in telefonens larm så att du inte glömmer att ta en paus.

16

Du fortsätter
till Cut Kolhydrater

Det kan ha arbetat för att släppa vatten vikt och smälta bort pounds i början, men helt skära ditt kolhydratintag kommer att lämna dig med några inte så behagliga biverkningar som kan göra det svårt att gå om din dagliga rutin, som utmattning, irritabilitet och letargi-alla känslor som också har samband med att äta för mycket. "Kolhydrater är viktiga [i vårt dagliga liv] som vår hjärna och [centrala nervsystemet] kräver att kontinuerligt fungera," säger tränare och RD, Tim McComsey. Begränsar kolhydrater helt kommer att orsaka någon nytillagda, fettförbrännande muskelmassa att metaboliseras till energi, snarare än kolhydrater.

Counter It:

Så länge du håller kolhydrater till en rimlig andel av din dagliga kalorier, och välja de rätta, dessa stärkelse behöver inte slå trottoaren.

17

du hoppa
Frukost

Din morgon munchies kommer att öka din hjärnkapacitet, förvisa cravings, upprätthålla viktminskning, och ramp upp din muskeltillväxt-men bara om du äter dem. Undviker den viktigaste måltiden på dagen kan spara kalorier på morgonen, men kom lunchtid, du är mer benägna att äta för mycket för att kompensera för en mullrande mage. Plus statistik som samlats in av den nationella Weight Control Registry (NWCR), som har samlat över tjugo år av data på bantare som förlorat minst 30 pounds och höll den avstängd i minst ett år upptäckte att 78 procent av dessa dieters äter frukost varje dag .

Counter It:

Det kan vara en av de enklaste måltider för att förbereda, men bestämmer vad skålen fungerar bäst för dig kan vara svårt. Det vill säga, om du inte har läst vår exklusiva rapport, Hur man väljer den bästa frukosten för din kropp Mål.