10 Lätt att följa hälsosam viktminskning tips

10 lätt att följa hälsosam viktminskning tips

Kirurgi är den ultimata sista utväg när det gäller att förlora vikt. Det kommer vanligtvis efter all 06:00 utövar och 24 timmars fastande strategier du försökte genomföra helt misslyckats. Men gissa vad? Det finns ett mycket enklare sätt att gå ner i vikt. Låt oss ta en titt på den här artikeln.

I västvärlden, fler människor är överviktiga än någonsin. När det gäller att gå ner i vikt, vi ofta hindras från att göra det genom en mycket handikappande tänkesätt: Vi tycker att det är verkligen lätt att lägga vikt på (det är), men super svårt att förlora det (det är inte).

Det kan vara lika lätt att gå ner i vikt eftersom det är att uttrycka det på - så länge du vet vad du gör.

Där ett antal olika sätt att gå ner i vikt. Kanske du redan har följt några av dem själv. De omfattar dieter som sträcker sig från den strikta, svåra att följa till rent bisarra.

Och sedan finns det galna träningsprogram din vän försökte sätta dig på. Efter den tredje dagen av stigande vid 05:30 för att träffa gymmet, bara visste att du inte var för dig! Du skulle mycket hellre bara hålla extra pounds än att gå igenom den där igen.

Den goda nyheten är att gå ner i vikt kan vara lätt - och friska. Låt oss ta en titt på de 10 lätt att följa hälsosam viktminskning tips för en ny förbättrad dig.

Inte hemsöka över Protein

I sin bok Proteinaholic - hur vår besatthet av köttet dödar oss, Garth Davis M.D. skisserar en mycket övertygande och övertygande argument att protein är inte den magiska viktminskning näringsämne som vi alla verkar tycka att det är. I själva verket är det tvärtom.

Protein är naturligtvis bra för dig, men bara i rätt mängd. Om du börjar hemsöka över protein till den punkt där du bokstavligen inte kan äta en måltid om det innehåller protein, kan du vara att sätta sig själv på en massiv nackdel som du försöker gå ner i vikt.

Protein hjälper till att reparera celler, vävnader och bygga muskler. Men för mycket animaliskt protein kan faktiskt få oss att lägga vikt på, i motsats till att bli av med det.

Ät protein men inte hemsöka över det. Om du äter en hel del av det just nu, skära ned.

Kom i frukt

Vad är inte att tycka om frukt? Frukt är hälsosamt och välsmakande, kryddig, uppfriskande, uppfriskande, törstsläckande, exotiska ... vi kunde gå vidare.

Det finns så mycket variation också. På morgonen kan du ha mango och aprikoser i havregryn, för lunch du kunde ha skivade äpplen i din sallad och till middag kan du lägga till avokado till lax och ägg. Smaskigt!

Klipp ut Soda

Soda är utan tvekan en av de mest sockerrika saker du kan sätta i din kropp, och det är en främsta anledningen till varför så många människor är överviktiga.

Swap läsk för smaksatt vatten. Och medan vi är inne på ämnet, försöka skära ner på fruktjuice också. Rik på socker, är det en överraskande bidragsgivare till viktökning.

Lyfta vikter Ett par gånger i veckan

Du behöver inte träna för att gå ner i vikt - men det verkligen hjälper.

Även bara lyfta vikter ett par gånger i veckan kan gå en lång väg att få dig till din viktminskning mål så snabbt som möjligt.

När du lyfter vikter, bränna du kalorier. Du håller även din ämnesomsättning kör på sin optimala och därmed förhindra det från att sakta ner.

Dricker te och kaffe

Oavsett vilken av de två du föredrar, dricka mer av dem. Koffeinet kan öka din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.

Ät A, närings Fyllda Breakfast Friska

Ett enkelt sätt att lägga vikt på är att hoppa över frukosten. Om du någonsin har lämnat huset med bara en kopp kaffe simma i magen, kommer du utan tvekan har kommit till jobbet helt glupande.

Så vad gör du? Du träffar förmodligen automat för en chokladkaka innan gripa tag i en fräck bacon smörgås från cafeterian. Vad en livräddare!

Hoppar över frukosten innebär att du förmodligen kommer att äta starchy, söt och fet mat hela morgonen för att hålla dig igång.

Istället är det en mycket bättre idé att driva upp ordentligt innan du lämnar huset. Prova en rejäl, hälsosam frukost som är rik på protein, fett och kolhydrater. Du kommer att fyllas ända tills det är dags för lunch.

Tandtråd efter dessert

Om du tandtråd strax innan du kommer i säng, det är helt cool. Du vill förmodligen bli av med några sista resterna av den chokladkaka du bara hade.

Men om tandtråd dig på, säg, 7:00 betyder det att du är mycket osannolikt att ens äta den bit chokladkaka precis innan sängen. Varför? För vem vill tandtråd efter att de redan har flossed för dagen?

Smart.

Ändra hur du känner Sallader

Främmande för att sallader? Tror att de inte kommer att fylla upp dig? Räkna sallader tråkigt?

Tänk om.

Sallader - som kan vara super läckra om du gör dem rätt - är fullmatade med näringsämnen som tillfredsställer dig, så att du känner dig mätt längre. Göra en del forskning och du kommer att upptäcka att sallader kan enkelt lika givande som en platta med kött.

Och det bästa? De kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Klipp ut Wine

Vi vet hur det är. Du kommer hem från jobbet, utmattad. Du har haft en hård dag och du vet att det enda som kommer att koppla dig är ett stort glas vin.

Men det är alkohol en mördare när det gäller viktökning. Om möjligt, försöka hitta något annat som kommer att koppla dig efter en lång dag på jobbet.

Och när helgen kommer, vad sägs om att byta alkoholfria drinkar för virgin cocktails? Det kanske inte är så kul, men det är en super enkelt sätt att gå ner mer i vikt.

Ät mer fibrer

Fiber är inte ett näringsämne många av oss tänka på när vi saker våra ansikten med kycklingburgare eller värma upp TV-middagar. Fiber är ett näringsämne som gör att du känner mätt längre. Men varför behöver vi tänka på mättnadskänsla längre när vi äter biff eller en dubbel ostburgare? Vi vet att dessa livsmedel kommer att hjälpa oss att känna full längre! Få outta här, fiber!

Egentligen kommer de inte. Void av fiber och många andra viktiga näringsämnen, animaliskt kött inte avvärja kval hunger så länge som du kanske tror eller hoppas.

Fiber - som inte återfinns i animaliskt kött - är en ganska viktig näringsämne som reglerar tarmrörelser, sänker kolesterolet, och hjälper dig att gå ner i vikt. Det gör också att du känner mer nöjda efter en måltid, vilket innebär att du inte kommer att nå för mellanmål skåp för att hålla dig igång.

Fiber finns i friska, välsmakande växtbaserad mat, såsom äpplen, spenat och havre. Äta mer mat som detta kommer att få dig att känna full för mycket längre än förädlade livsmedel.

Håll glad och frisk!