Få en platt mage och stanna hydrerade dessa sommar livsmedel

Även en kall öl eller skål med glass kan tyckas precis vad du behöver för att överleva en bitande dag, regelbundet hänge sig åt hög cal kylare vann `t hjälper dig gå ner i vikt eller se din bästa i baddräkt. Lyckligtvis finns det gott om viktminskning livsmedel som kan hjälpa dig sval tack vare sin höga vattenhalt. Att förlora bara en procent av din vatten vikt (vilket är vanligt på en varm dag) kan leda till att inre temperatur att spika-och helt enkelt fylla upp på vätskefyllda livsmedel kan stoppa det från att hända. För att hjälpa dig sval och trimma i sommar, fann vi den bästa platt-mage äter, vilka alla är minst 65 viktprocent vatten.

ännu bättre, nästan alla av dem kan avnjutas fryst eller kall, vilket ökar deras kylnings befogenheter tiofaldiga. Scrolla ner för att lära sig vad de är och de bästa sätten att förbereda dem på dagar när värmen är alldeles för mycket att hantera.

Vatten innehåll: 96%

Konventionell visdom tyder på att denna sallad stapelvara är näringsmässigt konkurs, men en halv huvud isbergssallad har betydligt mer alfa-karoten - ett kraftfullt sjukdoms kämpa antioxidant - än både roman och spenat. Vilken `s mer bär isberg mer mättande vatten än roman, spenat eller grönkål, vilket gör det en mage fyller kraft att räkna med.

Ät det här! Tips: Pile isberg på smörgåsar eller använda några stora blad vid nästa cookout det stället för en hamburgare bun. Och på de hund sommardagarna när värmen är nästan för hemskt att bära, sätta isberg kilar i frysen och njuta av frysta, krispigt veggie med ett duggregn av friska salladsdressing.

Vatten innehåll: 90%

Denna syrlig frukt är ett överlägset val för sommaren: Förutom att vara består mestadels av kylning satiating vatten, forskning tyder på University of Arizona som bara en halv grapefrukt äts före en måltid kan bidra till att minska magen fett. Deltagarna i sex-veckorsstudien som åt grapefrukt med varje måltid såg deras midjor krympa med upp till en tum! Forskare tillskriver de effekter till en kombination av fytokemikalier och vitamin C i grapefrukt.

Ät det här! Tips: Kasta kilar av den saftiga frukten i frysen i upp till fyra timmar och njuta av noshing på dem som en lätt aperitif.

Vatten innehåll: 90% vatten

Säker på att detta saftiga röda frukter är fylld till gälarna med magen fyller vatten, men det har en rad andra egenskaper som gör den till en av de bästa frukter för Fettminskning. En kopp bären har bara 47 kalorier och har 3 gram fibrer - ett näringsämne som kan hålla dig mätt längre - att hjälpa dig att konsumera färre kalorier under dagen. Den saftiga frukter är också fylld med polyfenoler, en klass av mikronäringsämnen som bränner fett och hindrar den från att bildas.

Ät det här! Tips: Den fruit`s naturliga sötma gör det en läcker bas för en uppfriskande sommar smoothie. Helt enkelt kasta några bär i en mixer tillsammans med en fryst banan, mjölk, en lite honung och is, och blanda tills slät. Även om detta recept kan låta enkelt, it `noga med att kyla av dig och sparka även de mest envisa glass begäret till trottoaren.

Vatten innehåll: 90%

En kopp honungsdagg bär bara 64 kalorier och är i första hand består av H20, vilket gör det till ett utmärkt mat för att hålla i platt mage arsenal året. Den höga vattenhalten håller dig full, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt över tid, men det innebär också mer omedelbara bantning resultaten bordet tack vare sin naturliga svälla-busting, urindrivande effekt.

Ät det här! Tips: Att amp upp sin svala faktor under sommarmånaderna, skiva upp bitar av färsk frukt och frysa det för upp till fyra timmar innan du gräva! Även om du bara kan dyka bitarna i munnen, kan du också använda frukten för att göra en hemlagad popsicle. Att piska upp no-skuld behandla, kombinera en nypa eller två av socker med ett stänk av kalk och färskt honungsdagg i en bländare och mos blandningen tills slät. Sedan, häll vätskan i en isglass gjutform och tillåta att frysa helt innan åtnjuter.

Vatten innehåll: 85%

Även fro-yo är en av de mest populära ingen skuld varmt väder utgifter, it `inte den enda form av yoghurt som kan hjälpa dig att överleva de stigande temps. Så förvånande som det kan verka, traditionell grekisk yoghurt, precis den typ du hittar i livsmedelsbutiker, är fullmatad med satiating protein och 85 procent vatten, vilket gör det en svalkande sommarstapelvara för bantare. (Så länge du plocka upp en låg sockerhalt behållare, åtminstone.)

Ät det här! Tips: För de dagar då det `särskilt brändhet, blanda din go-to vanlig yoghurt och favorit färska eller frysta bär tillsammans i en skål. Då, sked blandningen på ett pergamentpapperstäckt facket och skjut in det i frysen i ett par timmar tills utsökta fryst yoghurt-omfattas bites har bildats.

Vatten innehåll: 83,5%

När de flesta människor tänker på återfuktande livsmedel, havregryn isn `t oftast något som kommer att tänka. Men när det `görs med vatten i stället för mjölk eller en av dessa mjölk alternativ, fyllningen, frukost stapel förpackningar ganska fukt punch. I själva verket har det visat sig vara mycket mer mättande än kalla spannmål - även fyra timmar efter måltid - sannolikt på grund av dess höga fiberinnehåll.

Ät det här! Tips: We`re fans av natten havre-särskilt på sommaren, eftersom skålen kan avnjutas kall. Inte säker på hur att piska upp? Inga problem-bara kolla in några av våra favorit över natten havre recept för viktminskning.

Vatten innehåll: 81%

Druvor är över 80 procent vatten, vilket gör dem ganska fyllning, och den röda sorten innehåller en antioxidant kallas antocyanin som minskar kroppens `s förmåga att absorbera stärkelse och fetter, lugnar verkan av fett-lagringsgener och hjälper kroppen oxidera flab.

Ät det här! Tips: När det blir varm nosh på en handfull frysta druvor. Den kyliga behandla har samma konsistens som sorbet och söt nog för att tillfredsställa den starkaste av socker sug, vilket gör den till en utmärkt låg cal dessert alternativ för bantare.

Vatten innehåll: 73%

Förutom sin goda smak och tillfredsställande krämig konsistens, avokado har en annan kvalitet att skryta om: they`re rik på enkelomättat fett, ett näringsämne som hjälper förvisa svälla, dämpa hunger kval och stek envis magen fett.

Ät det här! Tips: Det `s ingen brist på läckra avokado recept piska upp, men om du är ute efter ett snabbt mellanmål att stoppa svett, skiva upp några bitar av frukt och kasta dem i frysen. Innan noshing, strö skivorna med chilipulver och salt.

Vatten innehåll: 65%

En av de mest överraskande källorna hydrering `ll hitta är köttfärs, en sommar cookout stapel` re förmodligen redan äter. För att få mer fukt från din grill, välja mark eye-of-the-runda It`s packade med 65 procent agua, medan andra nedskärningar cap ut runt 60 procent varumärket. Och även om alla magert protein kan öka mättnad och hjälpa människor äter mindre vid efterföljande måltider, är gräs-fed nötkött en fettförbränning all-stjärna eftersom det `packad med en typ av sunt fett kallas konjugerad linolsyra (CLA). CLA har visat att främja fettförbränning, minska kroppsfett och sänka kolesterolhalten, vilket gör det ett måste äta för alla som vill skulptera en mager sommar bod.

Ät det här! Tips: Helt enkelt byta gräs-fed eye-of-the-round för go-to sort, eller ännu bättre, piska upp vår gå till friska burger recept för viktminskning.

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!