Hur sval på sommaren med 10 + tips

Sommaren är verkligen varmt i vissa områden. Värmen kan påverka dig på ett antal olika sätt, vilket leder till uttorkning, kramper, utmattning, svimning och värme stroke. Lyckligtvis dock slå värmen kanske inte så svårt som man tror.

Hur man sval på sommaren

1. Hydratiserat stag

Se till att du får i rikligt med vatten. Dricksvatten hjälper dig att bekämpa uttorkning och håller dig sval samtidigt. Sportdrycker eller smaksatt vatten på flaska är också bra men inte nödvändigt om du svettas mycket och behöver fylla på dina elektrolyter. Men söta drycker kommer alkoholhaltiga drycker, kaffe och andra koffeinhaltiga drycker gör uttorkning ännu värre. Så hålla sig till de naturliga saker för bästa resultat.

Använd färgen på din urin som en indikator på uttorkning. Om färgen är mörkare än halmfärgat, måste du dricka mer vatten.

2. Välj Kylning Matar

Hur sval på sommaren? Du kan äta vissa livsmedel som har kyleffekt. Försök att äta mat som har en stor mängd vatten, som gurka, att svalna. Även kryddstark mat som gör du svettas hjälper dig att hålla cool som svetten torkar bort från kroppen.

Se till att portionsstorlekar av dina måltider är små så att din kropp inte har att göra överskotts arbete under matsmältningen.

3. Gör mat utan att använda ugnen eller Stove

Livsmedel som inte kräver en spis eller en ugn är ett bra alternativ under somrarna. Försök att ha lite näringsrik kall soppa. En hel del andra läckra godsaker som popsicles, fryst yoghurt, slushies eller milkshakes kan göras enkelt hemma och kan hjälpa dig svalna.

Om du måste laga mat, laga mat i en mikrovågsugn i stället för i en ugn eller spis, som kan hjälpa dig att hålla temperaturen nere.

4. Håll dig borta från solen när det är varmt

Hur sval på sommaren? Undvika solen när den är på topp värme och planera aktiviteter tidigt på morgonen eller sent på dagen.

• Bo i en sval plats när itrsquo-s hetaste! Detta råd är viktigare för människor som svettas lätt och är därför mer benägna att uttorkning än andra.
• Barn och äldre människor bör också undvika att gå ut eller schemaläggning fysiskt beskattnings aktiviteter mellan 10:00. till 02:00.

5. Håll i skugga

Om du har valt att ge sig ut under den tid när det är riktigt varmt, sedan hålla sig till skuggan så mycket som möjligt. Inget direkt solljus kan göra en enorm skillnad och gör din kropp 15 grader kallare. Har korta avbrott i skuggan under en lång utomhusaktivitet.

Skuggan under träden är dubbelt fördelaktigt genom att ge fukt som hjälper människor svalka också. Även vinden kommer att verka svalare när du är under ett träd!

6. Splash Vatten på din hud

Ett dopp i poolen kan kännas som himlen på en varm sommardag, men det är inte alltid ett hållbart alternativ för människor. Det finns andra sätt som du kan sval som löper genom sprinkler, hålla en kall vattenstråle bredvid dig eller bara delta i en vattenpistol kamp.

Ta en kall dusch för att svalka sig om att vara inomhus är mer din grej, eller om du återvänder från en ansträngande sportspel. Det är något som elitidrottare gör också att svalka sig och undvika kramper.

7. Använd rätt kläder

Din garderob kan hjälpa dig att hålla huvudet kallt i stället för att bara titta cool. Klä sig i löst sittande kläder som gör att luften kan cirkulera fritt runt kroppen. Bomull och linne är bra material för sommarkläder medan utseende för att undvika syntetiska, åtsittande kläder.

Kläderna med ljusare färg är också bättre eftersom de kommer att återspegla solljus snarare än att absorbera det. Korta ärmar och shorts är de bästa alternativen för att gå för på sommaren.

8. Slit Andningsbar Skodon

Ett stort utbud av skor är tillgängliga på marknaden och en del skor är utformade för att användas under sommarmånaderna. Välj skor som är gjord av material som andas, är lätt och kan ge rätt mängd stöd till fötterna.

Bomullsstrumpor hjälper dig att hålla svalt på sommaren men fukttransporterande slag är ett ännu bättre alternativ.

Vissa människor väljer också att gå barfota även om det bör göras med försiktighet eftersom sanden på stranden eller trottoaren kan bli riktigt varmt och orsaka skada samt.

9. Stäng gardiner och persienner

Ett enkelt sätt att hålla huset svalt är att bara stänga alla persienner och gardiner. Ju mindre mängd direkt solljus som ditt hus får, kylaren blir det.

Markiser framför hus eller butiker fungerar också bra genom att minska mängden av direkt solljus.

10. Fler tips för att hjälpa dig att hålla Cool

Fortfarande inte säker på hur sval på sommaren? Här är några fler tips.

• Använd en takfläkt eller ett golv monterade för att hjälpa dig att känna svalare även om det redan finns luftkonditionering i huset.
• Håll en hel del vattenflaskor kylda och redo att gripas när du bestämmer dig för att våga utanför.
• Tillbringa tid i köpcentra eller gå på bio där central luftkonditionering kommer att hjälpa dig att undvika värmen.

Dela på sociala nätverk: