Matpyramiden för barn

De amerikanska Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att barnfetma har stigit mer än tre gånger under de senaste tre decennierna. Experterna är överens om att nyckeln till att förhindra denna allvarliga hälsoproblem är modifiering av levnadsvanor, som omfattar att äta en hälsosam kost och regelbunden motion.

Matpyramiden för barn och min tallrik

Ett livsmedel eller diet pyramid är ett diagram som representerar den optimala mängden portioner av baslivsmedel grupper ett barn bör äta varje dag för att uppnå hälsa. Den första publicerades 1974 i Sverige, mer än 25 andra länder och organisationer använder också mat pyramider som guider till en hälsosam diet. Begreppet Food Guide Pyramid infördes 1992 av Förenta staternas Department of Agriculture (USDA).

Matpyramiden för barn hade 6 vertikala ränder som representerar de fem baslivsmedel grupper plus oljor. I matpyramiden, bredden på varje färgat rand ger barn en uppfattning om hur mycket portioner de behöver för att äta från varje matgrupp.

• Orange rand: Korn
• Grön rand: Grönsaker
• Red Stripe: Frukt
• Blå rand: Mejeri / kalciumrik Foods
• Lila rand: Proteiner
• Gul rand: Fetter / Oljor

Matpyramiden för barn uppdaterades senast 2005 och 2011 ersattes av en ny symbol som kallas MyPlate, en färgstark platta har 4 sektioner som inkluderar frukt, grönsaker, spannmål och protein med mejeriprodukter som en sida för i blått. Precis som matpyramiden har ränder med olika bredder plattan uppdelad för att visa att man måste äta mer spannmål, frukt och grönsaker än protein.

Vad gör barn behöver? Hur mycket de behöver?

För att bibehålla hälsa, måste dina barn äter en varierad kost som ger många viktiga näringsämnen. Ett enkelt sätt att komma ihåg detta är att se till att varje måltid innehåller mat från inte mindre än tre av de fem grupperna, och att varje snack har mat från åtminstone två av grupperna. Det är därför det är viktigt för föräldrar att veta mer om de fem livsmedelsgrupper att se till att deras barn får de flesta av sina måltider och snacks.

Hur att hålla matpyramiden för barn hemma

Tips för tonårs barn i skolåldern

1. Gör halva din tallrik frukt och grönsaker på en budget.

• köpa färska, konserverade eller frysta frukter och grönsaker. Leta efter dessa på marknader och dagligvaror, särskilt när therersquo-s försäljning. Köpa mat att pågå till nästa shoppingrunda.

• Välj frysta livsmedel som inte har någon tillsatt fett, socker eller salt.

• Välj konserverad frukt som är förpackade i vatten eller 100% juice.

• Välj konserverade grönsaker som inte har någon salt tillsätts.

1. Börja varje dag med fullkorn.

• Till frukost, väljer spannmål, bröd eller pannkakor med fullkorn.

• Fullkorn produkter har mer fibrer och hjälper barnen att känna full längre och tillåta dem att upprätthålla vakenhet i skolan.

• Välj 100% hela vete livsmedel eller 100% fullkornsprodukter. Kontrollera ingrediensförteckningen och leta efter ordet ldquo-wholerdquo- den första noterade ingrediensen. Om du ser fullkornsmjöl, till exempel, då thatrsquo-s fullkorn.

1. Mjölk frågor.

Liksom vuxna, barn behöver protein, kalcium och vitamin Dfor starka muskler, ben och tänder. Dessa näringsämnen finns i mjölk.

• Välj fettfri / låg fetthalt (1%) mjölk att ta med måltider.

• Om ditt barn är laktosintoleranta, väljer laktosfria / laktosreducerade produkter eller soja drycker som kalciumberikad.

En daglig mat plan för barn i 6-8 år

korn: Se till att minst hälften sina korn är fullkorn.

För en 1200-kalorifattig diet, dina mål är att äta fyra uns (oz) motsvarigheter, där 1 oz motsvarande ungefär 1 oz färdiga att äta spannmål, 1 skiva bröd, eller 1/2 c flingor, pasta eller kokt ris.

Grönsaker: Försök att äta en mängd olika grönsaker varje dag, plocka från olika subgrupper såsom mörkgröna, röd och orange grönsaker, bönor och ärtor, stärkelserika grönsaker och andra.

För en 1200-kalorifattig diet, dina mål är att äta: 1frac12- c av grönsaker, där en kopp = 1 c av råa / kokta grönsaker, 2 C bladgrönsaker eller 1 c 100% grönsaksjuice.

frukt: Välj färska, konserverade, frysta och torkade frukter oftare än saft.

För en 1200-kalorifattig diet, dina mål är att äta: en kopp frukt, där en kopp = 1 c rå / tillagade frukter, 1/2 c torkad frukt, eller en c 100% fruktjuice.

Mejeri: Inkludera i din kost fettfri / fettsnåla mejeriprodukter varje dag.

För en 1200-kalorifattig diet, dina mål är att äta: 2 frac12- koppar mejeri, där en kopp = 1 c mjölk eller yoghurt eller berikade sojadrycker, 2 oz smältost eller en frac12- oz naturlig ost

Protein Foods: Sikta på att äta en mängd olika proteinrika livsmedel som fisk och skaldjur, kött, fågel, ärtor, bönor, nötter och frön varje vecka.

För en 1200-kaloridiet, dina mål är att äta: 3 uns ekvivalenter, varvid en oz = 1 ägg, 1 oz magert kött av fjäderfä / skaldjur, 1/4 c kokta bönor / ärtor, 1/2 oz nötter / frön, eller 1 matsked jordnötssmör

För mer detaljerade planer för åldrar varierar från 2 till 18+ år, klicka här.

Dela på sociala nätverk: