De 34 mest hälsosamma livsmedel för barn

USDA har sin pyramid, naturligtvis, men de ikoniska bilden unga studenter lär sig så bra i vårt skolsystem lämnar mycket övrigt att önska när det gäller detaljerna. Enligt det, en servering av vitt ris och quinoa båda räkna samma mot den dagliga rekommenderade sex portioner, trots det faktum att en är packade med fibrer, hälsosamt fett, och essentiella aminosyror (quinoa) och den andra är ett närings svart hål (ris).

`S tid för föräldra diskretion. Du behöver bara vara säker på att de har rätt byggstenar. Låt oss börja från början, med fetter och oljor. Börja göra din inköpslista nu så att du kan också packa dem perfekta lunch.

FETTER OCH OLJOR

Ät det här

Hälsosamma fetter: olivolja, rapsolja, enkelomättade fetter från nötter, avokado, lax (mamma och pappa, lägga till dessa till din tallrik, alltför hälsosamma val som dessa är fet! livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt.)

Inte det!

Ohälsosamma fetter: Stick margarin, ister, palmolja, något med delvis hydrerad olja

MEJERI

(2 till 3 One-Cup Portion)

Ät det här

2 procent mjölk, sträng ost, keso, naturell yoghurt sötad med färsk frukt (Se till att de är på listan över Ät detta, inte det!-godkänd yoghurt varumärken.)

Inte det!

Chokladmjölk, glass, varm cheese dip, yoghurt med frukt på botten

Kött, fågel, fisk, ägg och bönor

Ät det här

Grillat kycklingbröst, stekt fläsk filén, ryggbiff, äggröra, kokt eller förlorade ägg, stuvade svarta bönor, mandel, osötad jordnötssmör

Inte det!

Kyckling fingrar, krispiga kyckling smörgåsar, cheeseburgare, remsa eller rib eye biff, jordnötssmör med tillsatt socker

GRÖNSAKER

(5 1/2-CUP PORTIONER)

Ät det här

Sauterade spenat, kokt broccoli, roman eller blandade gröna sallader, rostade svamp, grillade paprika och lök grillspett, baby morötter, tomatsås, salsa, hemlagad guacamole

Inte det!

Pommes frites, chips, lökringar, aubergine parmesan

FRUKT

(3 1/2-CUP PORTIONER)

Ät det här

Skivade äpplen eller päron, bär, druvor, stenfrukt som persikor, plommon och aprikoser, 100 procent frukt smoothies

Inte det!

Mer än en 8-ounce glas juice en dag-mer än ett par matskedar av torkad frukt en dag-smoothies gjorda med sorbet, frusen yoghurt, eller tillsats av socker

KORN

(6 1-uns portioner)

Ät det här

Brunt ris, fullkornsbröd, quinoa, fullkornspasta, havregryn

Inte det!

Vitt ris, vitt bröd, pasta, muffins, tortillas, pannkakor, våfflor, kraftigt sötad spannmål