20 Grymt sallader som inte använder bladgrönsaker

Jag bryr mig inte om hur hälsomedvetna du är- utklädd sallad inte excitera du, åtminstone inte året runt. Och när du försöker undvika bulk säsongen genom att byta komfort livsmedel för näringsrika alternativ, din sallad bättre freaking uppväcka dig. Amirite ?!

Av den anledningen beslutade vi att sammanställa en lista över bomb sallader som inte kommer att förstöra din kropp vinner. Från sötpotatis till karamell Apple chickpea sallad, denna lista över no-blad-tillåts idéer kommer att förändra sättet du visa, prata om och chow ned på sallad. Njut av! Och för fler sätt att bekämpa extra lager av poundage denna vinter, missa inte dessa 26 mest förbisedda sätt att gå ner i vikt!

1

Soltorkade tomater MEDELHAVS
ZUCCHINI nudelsallad

Nutrition (per en kopp servering): 132 kalorier, 9,5 g fett (2,5 g mättad), 237 mg natrium, 10,2 g kolhydrater, 4,3 g fiber, 2,9 g socker, 4,3 g protein

När Zoodles infördes förvandlades de vägen passar foodies tittade på pasta. Super låg i kalorier och kolhydrater (och praktiskt taget fettfri), isbergssallad nudlar var kost gudagåva-och fortfarande är. Men denna maträtt gör mer än omvandla en typisk kalori-lastat skål. Med soltorkade tomater, fetaost, svarta oliver, körsbärstomater och kronärtskockshjärtan, är detta ett superfood dream team.

Få recept från hela och Heavenly ugnen.

2

Buffalo Chicken
PASTASALLAD

Nutrition (per en kopp servering): 253 kalorier, 6,5 g fett (2,5 g mättad), 428 mg natrium, 27,6 g kolhydrater, <1 g fiber, 2,6 g socker, 20 g protein

Varm sås bylte är i och det värms upp munnar och ämnesomsättning. Men bortsett från det faktum att detta recept är dränkt i saker, innehåller den också 20 gram protein, en macronutrient som kan öka ämnesomsättningen, öka mättnad och öka muskelmassa. Nya rön tyder på att de som vacklar deras protein konsumtion hela dagen krävande cirka 20 gram per måltid, inte bara dike fler pounds men är mer benägna att hålla vikten av.

Få receptet från Emily Bites.

3

SKINNY CARAMEL
äpple sallad

Nutrition (per en kopp servering): 222 kalorier, 10,3 g fett (1,2 g mättad), 64 mg natrium, 28 g kolhydrater, 5 g fiber, 15,6 g socker, 7,2 g protein

Dessert och sallad har aldrig varit en sak ... förrän nu. Och precis i tid för apple säsong! Så ta dina korgar och få plocka.

Få receptet från Crazy För Crust.

4

vita bönor
RED paprika sallad

Nutrition (per? Kopp portion): 295 kalorier, 4,2 g fett (<1 g mättad), 19 mg natrium, 48,3 g kolhydrater, 12 g fiber, 3,6 g socker, 18 g protein

Slå ut nästan en dag till ett värde av fiber, nästan en tredjedel av den dagliga rekommendation för protein, och knappt smyga in något fett eller natrium-denna näringsprofil är en hälsomedvetna dieter dröm. Och det är allt tack vare vita bönor, som är förpackade med hunger krossa protein, långsamt smälta kolhydrater, bantning fiber och en uppsjö av näringsämnen inklusive folat, järn magnesium, mangan, kalium och zink. Fortfarande rädd för komplexa kolhydrater som vita bönor? Kolla in dessa 25 Bästa Carbs för viktminskning.

Få recept från en ätbar Mosaic.

5

Friska röda POTATIS
OCH DILL SALLAD

Nutrition (per en kopp servering): 165 kalorier, 1 g fett (0 g mättad), 70 mg natrium, 33,4 g kolhydrater, 3,4 g fiber, 4,9 g socker, 6,1 g protein

Grekisk yoghurt och dill omvandla detta normalt näringsämne-void sallad in i en fyllning, hälsosam sida skålen. Dill är ett antibakteriellt, fria radikaler och cancerframkallande bekämpande ört. För att inte tala om det kan förhindra benförlust, en kronisk fråga för kvinnor.

Få receptet från bord för två.

6

Honung Lind QUINOA
FRUKTSALLAD

Nutrition (per ⅔ cup portion): 195 kalorier, 2,1 g fett (0 g mättad), 3 mg natrium, 41,2 g kolhydrater, 4,9 g fiber, 19,4 g socker, 4,9 g protein

Quinoa och frukt är kanske inte det första mat ihopkoppling du tror att kasta in i din salladsskål, men de gör en absolut dödlig combo-särskilt när de är toppad med en hemmagjord honung lime dressing. Och låt inte socker räkna skrämma dig- det finns inget konstgjort här.

Få receptet från Receptet kritiker.

7

ROSTAD PUMPA
couscoussallad

Nutrition (per? Kopp portion): 252 kalorier, 3,1 g fett (2 g mättad), 159 mg natrium, 48,5 g kolhydrater, 3,7 g fiber, 8,5 g socker, 8,5 g protein

Inte för att vi måste göra mycket övertygande här, det är pumpa säsongen och alla har fångat bug-men hösten superfood är en potent källa till vitamin A, ett näringsämne som skyddar vision, immunitet, reproduktion och benhälsa. (Bara inte luras att tro alla pumpa flavored livsmedel är grönt ljus som denna.)

Få receptet från södra i lag.

8

KALIFORNIEN
SPAGHETTI SALLAD

Nutrition (per en kopp servering): 147 kalorier, 7 g fett (1,2 g mättad), 346 mg natrium, 17,2 g kolhydrater, 2,6 g fiber, 4,2 g socker, 4,4 g protein (beräknat ljus italiensk dressing)

När vintern träffar, det är inget annat än California Dreamin`. Förvara detta recept bort för de stunder när du vill ha en paus från din friska lerkruka potten recept och behöver en solig flykt. Det är lätt, utsökt och full av grönsaker.

Få receptet från Receptet kritiker.

9

BACON
ärter sallad

Nutrition (per en kopp servering): 222 kalorier, 12,6 g fett (4,5 g mättad), 503 mg natrium, 11,2 g kolhydrater, 4 g fiber, 4 g socker, 15,7 g protein (beräknat med vanligt grekisk yoghurt i stället för mayo och inget salt)

Som barn, många av oss undvek ärtor som pesten. Men ärter är näringsmästare, skryter vitamin K, mangan, B-vitaminer, fosfor, vitamin C, folat, och fiber. Vem behöver en multivitamin när du kan bara konsumera en kopp denna läcker sallad istället? Plus: Bacon!

Få receptet från Foodie med familj.

10

VATTENMELON GET
ost sallad

Nutrition (per? Kopp portion): 169 kalorier, 10,2 g fett (7 g mättad), 102 mg natrium, 9,7 g kolhydrater, 0 g fiber, 8,6 g socker, 9 g protein

Även om sommaren är bakom oss, vi är inte helt över vattenmelon-och kan man klandra oss? Det är återfuktande, bekämpar muskeltrötthet, minskar svälla, och även blaster
magen fett. I själva verket, enligt forskning vid University of Kentucky, äter vattenmelon förbättrar lipidprofiler och sänker fettinlagring. Gör det mesta av sin bantning hälsofördelar med denna saftiga sallad.

Få recept från My Suburban Kitchen.

11

ASIAN GURKA
SALLAD

Nutrition (per en kopp servering): 90 kalorier, 1,3 g fett (0 g mättad), 369 mg natrium, 12,8 g kolhydrater, 2 g fiber, 7,7 g socker, 3,5 g protein

Hydrating gurka, antioxidant-rika paprika, vision skyddande morötter och depression-fighting edamame? Japp, är denna sallad är din anti-aging, humör lyft sälta.

Få receptet från Fav familj recept.

12

ROSTAD MOROT OCH
KIKÄRT SALLAD

Nutrition (per? Kopp portion): 313 kalorier, 15,4 g fett (2,9 g mättad), 247 mg natrium, 34 g kolhydrater, 10 g fiber, 7,6 g socker, 13 g protein (beräknat utan salt)

Här är en snabb fiber 101: Fiber bromsar hastigheten med vilken vi smälta maten, hålla blodsocker och energinivåer stabil samtidigt som hungern borta. Det hjälper också matsmältning, klamrar sig fast vid kost gifter och ta bort dem från kroppen. Vare sig du är ute efter att krympa din midja eller naturligt detox, denna sallad innehåller 10 gram av dina bästa kost vapen.

Få recept från Perrys Plate.

13

GRÖN bönsallad MED
PERSIKOR och balsamic

Nutrition (per en kopp servering): 161 kalorier, 10,8 g fett (1,5 g mättad), 18 mg natrium, 16 g kolhydrater, 5,2 g fiber, 8,6 g socker, 2,8 g protein

Gröna bönor är en mångsidig, prisvärd och tillgänglig veggie som kan odlas i klimat över hela världen, året runt vilket gör dem den perfekta lösningen för en tråkig sallad. Plus, de är packad med vitaminer, antioxidanter och tarmvänliga fiber och krediteras med att förebygga tjocktarmscancer, vision degeneration, modererande diabetes, och öka immunitet.

Få receptet från Brooklyn nattvarden.

14

grekisk stil
SPAGHETTI SQUASH

Nutrition (per en kopp servering): 157 kalorier, 11,2 g fett (3,1 g mättad), 291 mg natrium, 13,3 g kolhydrater, 2 g fiber, 3,7 g socker, 3,5 g protein

Inte bara är denna maträtt lägre i kalorier och kolhydrater än stärkelse originalet, men det är också glutenfri. Fortfarande inte säker på vad affären är med gluten? Kolla in dessa 35 Glutenfri Frågor besvaras i fem ord eller mindre.

Få receptet från Yummy hälsosam Easy.

15

färsk persika
BASILIKA SALLAD

Nutrition (per? Kopp portion): 59 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 31 mg natrium, 14,7 g kolhydrater, 1,8 g fiber, 13,3 g socker, 1,1 g protein

Ibland behöver du bara en uppfriskande sida skålen-särskilt när temperaturen sjunker och vi fastnar i viloläge. Denna sallad kastar persikor, färsk basilika och honung och toppar det med satiating, krämig getost. Precis rätt kombination av mynta, jordnära och söt, det ska återuppliva även de tråkigaste måltid.

Få recept från en kryddig perspektiv.

16

Spiraliserad VEGETABLE NOODLE
SALLAD med kikärter

Nutrition (per ¾ cup portion): 192 kalorier, 9 g fett (1,3 g mättad), 72 mg natrium, 23 g kolhydrater, 7 g fiber, 5,4 g socker, 7 g protein

Den låga cal spiraliserad grönsaker i denna sallad är toppad med magen-bantning, gut vänliga kikärter. Och enligt en studie publicerad i tidskriften Fetma, människor som konsumerar en enda daglig portion av kikärter rapporterar känner 31 procent fylligare. De små magiska kulor är en av dem hög fiber livsmedel som fyller upp dig utan att fylla ut dig.

Få receptet från Jessica Gavin.

17

ROSTAD SWEET
POTATISSALLAD

Nutrition (per? Kopp portion): 153 kalorier, 5 g fett (<1 g mättad), 256 mg natrium, 25,3 g kolhydrater, 4,2 g fiber, 4,3 g socker, 3,2 g protein

Om du inte är en potatissallad person, vi får det. Mayo-y, sörjig vita kolhydrater är inte för alla, men vi tror att detta recept är. De gula spuds kombineras med röd paprika, majs, lök och svarta bönor, kastade med citronsaft, dijonsenap, honung, olivolja och cayennepeppar, och sedan toppad med koriander. Bortsett från att vara ett näringskraftpaket, denna maträtt komplimanger bara om någon maträtt. Dessutom kan den serveras vid varje temperatur och antingen direkt eller senare.

Få receptet från Avery Cookes.

18

KRÄMIG
Broccoli kokt sallad

Nutrition (per? Kopp portion): 274 kalorier, 17,6 g fett (5,5 g mättad), 499 mg natrium, 10 g kolhydrater, 1,5 g fiber, 6,6 g socker, 17 g protein (beräknat utan vanlig grekisk yoghurt i stället för ljus mayo)

ersätta grekisk yoghurt in för mayo gör mer än slash fett och kalorier. I själva verket, forskare från University of Tennessee visade att bantning deltagare som åt 18 uns av syrlig saker på en daglig basis skjul 22 procent mer i vikt. Och det är inte alla-de förlorade också en jättestor 81 procent mer magen fett än sina kolleger kalorikärare.

Få receptet från Yummy hälsosam Easy.

19

BLOMKÅL MOCK
POTATISSALLAD

Nutrition (per? Kopp portion): 100 kalorier, 5 g fett (1,9 g mättad), 163 mg natrium, 9,3 g kolhydrater, 2 g fiber, 5,9 g socker, 5,8 g protein (beräknad ljus gräddfil och inget salt)

Blomkål är så tyst vän som växer upp och förvandlas till en Hot Shot advokat. Deras enkla naturen får dig att bortse från de dolda talanger som de hade i rockärmen. Från smyga sig in i pizza, ris, tater tot, hummus och grillad ost recept till att ersätta spuds tillsammans, är blomkål en av de mest dolda kost hemligheter. Har inte haft en möjlighet att dra nytta av deras mångsidiga konsistens, smak och bantning näringsprofil? Nu har du chansen med detta recept eller någon av dessa 17 sätt att använda blomkål!

Få receptet från köket är min lekplats.

20

GURKA TOMAT
avokado sallad

Nutrition (per en kopp servering): 220 kalorier, 19,6 g fett (3,8 g mättad), 10 mg natrium, 12,5 g kolhydrater, 6,4 g fiber, 3,9 g socker, 2,6 g protein (beräknat utan salt)

Avokado är den perfekta viktminskning mat. Ingen annan frukt kan bekämpa cancer, fläck minskar magen fett, lägre onda kolesterolet, öka den totala absorptionen av näringsämnen, dämpa hunger smärtor, bränsle din träning och förbättra din kost. Kombinerat med fukt gurka och antioxidantrika tomater, sätter denna sallad alla andra på skam.

Få recept från Natasha kök.