Friska recept strawberry banana smoothie i 2 minuter eller mindre

innehåll

• Bananer
• Jordgubbar
• Chia frön
• Strawberry banana smoothie recept
• Ingredienser:
• Vägbeskrivning
• The takeaway

Smoothies är en av mina favorit hälsosamma mellanmål on-the-go.

Theyrsquo-re en av de snabbaste sätten att packa på viktiga vitaminer och mineraler och möta de dagliga näringsbehov utan att faktiskt matlagning eller gör en omfattande måltid prep.

Det är lätt att passa in i ditt liv.

Allt du behöver är en mixer och 5 ingredienser eller sex om du vill att det ska vara en måltidsersättning skaka.

Från början till slut är bara ungefär en minut.

Det är bokstavligen gjorde sig redo snabbare än poppar en frusen frukost i din mikrovågsugn.

Det bästa är att det är super läcker, färska och mycket givande.

Nutrition klokt, de är låga i kalorier och fett och fick en chock full av viktiga näringsämnen som du inte vill missa.

Av alla friska smoothie recept där ute, är detta strawberry banana smoothie särskilt av mina favorit. Det är verkligen blivit min gå till morgonmålet och mellanmål på språng under de senaste åren.

Det finns några orsaker till det, men det träffar ackord med mig mest är dess enkelhet och hög näringsprofil.

Av de 5 smoothie ingredienser, och majoriteten är något jag brukar redan har på handen. Och jag slår vad om att du enkelt kan hitta dem i ditt kök också.

Nu är ett recept som vi alla kan uppskatta.

Och låt oss inte glömma, jordgubb och banan tillsammans är alltid en läcker combo. Och de kompletterar varandra näring klokt att ge mer av välbehövliga näringsämnen och vitaminer.

Så gör dig redo för att driva upp dig med denna friska, läcker smoothie.

Här är jordgubbar och banan smoothie ingredienser:

1. Mandelmjölk
2. Banan
3. jordgubbar
4. Chia frön
5. Jordnötssmör pulver
6. Hampa proteinpulver (valfritt)

Låt oss ta en titt på vad några av de viktigaste ingredienserna tillföra drycken övergripande näringsprofil.

bananer

Bananer är extremt friska och läckra. För att inte nämna, de är mycket fyllning.

De innehåller flera viktiga näringsämnen och är bra för digestioner, hjärthälsa, och viktminskning.

Herersquo-s en lista över näringsämnen du kan hitta på bara en banan (1).

• Kalium: 9% av RDI.
• Vitamin B6: 33% av RDI.
• Vitamin C: 11% av RDI.
• Magnesium: 8% av RDI.
• Koppar: 10% av RDI.
• Mangan: 14% av RDI.
• Nätcarbs: 24 gram.
• Fiber: 3,1 gram.
• Protein: 1,3 gram.
• Fett: 0,4 gram.

Inte bara Bananer är en utmärkt källa till kostfiber och kalium, men de är också en källa till flera kraftfulla antioxidanter egenskaper, inklusive dopamin och katekiner. Dessa antioxidanter har varit kopplade till många hälsofördelar såsom minskad risk för hjärtsjukdomar och degenerativa sjukdomar (2, 3, 4, 5).

Det finns cirka 105 kalorier i en hel banan. Point tagit, det är mycket mer än kalorier i blåbär eller vattenmelon. Men med tanke på många energi barer innehåller uppemot 200 kalorier, det är fortfarande en hälsosam låg kalori mat att äta. Det kan också vara nästan i den grupp av snacks under 100 kalorier!

Banan som de flesta frukter består nästan uteslutande av vatten och kolhydrater och är nära tomrum av protein och fett.

Hemligheten till bananer sötma är i sin stärkelse som förvandlas till socker (glukos, fruktos och sackaros) när det mognar. Så mer mogen banan är sötare det är. Omvänt är omogna gröna bananer kolhydrater fortfarande mestadels stärkelse, vilket sötma är mer subtil.

Tack vare bananer söta smaker, behövs ingen tillsats av socker för att göra denna smoothie söt. Sötma är alla i frukt!

Förutom sötma, tillägger banan en slät och krämig konsistens till smoothies. För att hålla min smoothie kallare längre, jag gillar att använda frysta bananer, men antingen färska eller frysta verk för smoothie göra.

jordgubbar

jordgubbar är en "super frukt" extremt låg i kalorier-mindre än 50 kalorier per kopp.

I den hittar du 7,4 g socker och massor av fibrer, vitaminer och mineraler.

Med det sagt, är jordgubbar oftast gjorda av vatten, till 91% vara exakt. Och resten är 7,7% carb. Det är cirka 12 gram kolhydrater i en kopp jordgubbar. Ganska låg jämfört med många andra frukter inklusive bananer.

Jordgubbar är en utmärkt källa till C-vitamin och mangan. De ger också en rimlig mängd folat (B9) och kalium (6, 7).

Men vad de flesta människor uppskattar jordgubbar är deras höga antioxidant innehåll. Antioxidanter är allmänt kända för sina anti-aging egenskaper, men andra fördelar som hjärthälsa och blodsockerkontroll är också värt att notera (8, 9).

Här är en komplett jordgubbe näringsprofil per kopp (144 gram) (10).

• 46 kalorier
• 12g kolhydrater - 4% RDV
• 3g fiber - 12% RDV
• socker 7g
• protein 1g
• kalium 220 mg -6% RDV
• Natrium 1,4 mg -0% RDV
• Vitamin K 3,2 mcg -4% RDV
• C-vitamin 84,7 mg - 141% RDV
• Kalcium 23,0 mg 2% RDV
• Folat 36,5 mcg -9%
• Mangan 0,6 mg -28% RDV
• Järn 0,6 mg-3%
• Vitamin E 0,4 mg -2% RDV
• Tiamin 0,0 mg -2% RDV
• Riboflavin 0,0 mg -2% RDV
• Vitamin B6 0,1 mg -4% RDV
• Koppar 0,1 mg -3% RDV
• Totalt fett 0g -1% RDV
• inget kolesterol

En annan riktigt frisk sak om jordgubbar är deras glykemiskt index poäng. Det har scored 40, vilket anses låg (11).

Vad detta innebär är jordgubbar skulle inte sannolikt att orsaka stora spikar i blodsockernivåer. För diabetespatienter i behov av att hantera blodsockernivåer, är det relativt säkra livsmedel att konsumera.

Summan av kardemumman är jordgubbar är en bra källa till antioxidanter och näringsämnen som ger positiva hälsoeffekter som sänker kolesterol, minska inflammation och minskar oxidativ stress och förhindra vissa typer av cancer.

De hjälper också hantera både blodsocker och insulinnivåer, vilket är avgörande för Typ I och II diabetes.

Chia frön

Chia frön är bland de mest hälsosamma super livsmedel på planeten.

Under de senaste åren har de utnyttjas i popularitet och blev snabbt den mest omtalade frön bland hälso nötter.

Men det är ett fenomen med en solid bas.

Dessa små svarta frön är ingenting annat än en näringskraftpaket som ger hälsofördelar för din kropp och hjärna.

De är frön från en mint relaterad växt som heter Chia, och de ser ut så här.

De är så lite som vallmo seeds- ja, mycket liten. Men låt dig inte luras av deras petiteness.

Med mindre än en liten sked full, kan de ge din smoothie en kraftfull närings punch. Lita på mig.

Låt oss ta en titt på Chia frö näringsprofil per uns (28 gram) (12).

Chia Seeds: 1 uns (ca 2 msk):

• Fiber: 11 gram.
• Protein: 4 gram.
• Fett: 9 gram (5 av vilka är Omega-3).
• Kalcium: 18% av det rekommenderade dagliga intaget.
• Mangan: 30% av det rekommenderade dagliga intaget.
• Magnesium: 30% av RDA.
• Fosfor: 27% av det rekommenderade dagliga intaget.

Jag vet inte om ni såg det, men chia innehåller 11 gram fibrer per 1 oz. Thatrsquo-s 42% av det rekommenderade dagliga värdet. Det är kraftfull.

Men fiber är inte allt. Chia frön innehåller också en liten mängd av zink, vitamin B3 (niacin), Kalium, vitamin B1 (tiamin) och vitamin B2.

Ett annat plus är att de är en fullkorn mat. Eftersom de ofta vuxit organiskt, tenderar de att vara icke-GMO och naturligt glutenfria, liknande quinoa.

Så se till att lägga till Chia frön till din smoothie, särskilt om du har ont om fiber. För mig är det ett måste för nästan alla smoothie, och jag lägga till dem i denna frukt smoothie också.

Strawberry Banana Smoothie recept

Ingredienser:

• En kopp mandelmjölk
• Ett medium banan (färsk eller frusen)
• 1 kopp jordgubbar
• 1 msk Chia frön
• 2 msk mandel smör
• En skopa proteinpulver (valfritt)

Vägbeskrivning

1. Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda på hög i 45-60 sekunder. Nu, beroende på hur kraftfull din mixer är, hur du lägger dina ingredienser kan ärendet till konsistensen. Om din mixer är som mitt och ger ojämna resultat när ingredienser inte lagt i rätt ordning, här är en ny post på hur man gör en smoothie.

Det visar en steg-för-steg-process om hur man lägger din smoothie ingredienser på rätt sätt för jämn konsistens.

2. Häll i en murare burk eller BPA-fria behållare för att ta det på språng.

3. Drick upp din läckra och perfekt nyttigt balanserad strawberry banana smoothie.

The Takeaway

Denna jordgubbe och banan smoothie är läcker och lätt att sätta ihop. Om du redan har alla dina incredients förberedd, det är mindre än två minuter att göra. Det är ett esay sätt att packa på väsentliga och mycket nödvändiga näringsämnen och vitaminer, skulle du annars måste ta från andra måltider under dagen.

Vad tror du? Lämna en kommentar nedan för att låta oss veta hur din smoothie kom ut.