Bästa bantnings livsmedel att köpa i bulk

Vi förstår din oro, men att köpa i bulk kan spara allvarliga deg-om du gör det rätt. Håll dig till friska häftklamrar som du vet du inte kan få nog av och du `ll ta knepig av att äta väl - och gå ner i vikt. `Ll inte bara har goda för-dig mat till hands vid alla tidpunkter, men också vara på väg att spara stora pengar.

Alla som har haft en jordgubbe på vintern vet firsthand att de smakar bäst när they`re i säsong på deras mognaste, sötaste och mediebranschen. Och färska bär är laddade med alla typer av hälso benefits- they`re packad med polyfenoler, naturliga kemikalier med kraftfulla egenskaper, som möjligheten att stoppa fett från att bildas. En University of Michigan studie visade även att råttor som utfodrats blåbärspulver hade mindre bukfetma (efter en 90-dagars period) än råttor som gick sans bär under samma tid.

Hur lagra dem: Och eftersom färska bär är bra för din kropp året runt, men sätt dyrare när they`re av säsongen, köpa i bulk och frysa vad du inte kan äta direkt. `Ll har en enorm stash av söta, goda för-dig frukt å när ett sug träffar - och Du kommer inte behöva lägga is till din morgon smoothies!

Du kanske tror nötter är mat att äta sparsamt eftersom they`re full av fett, men många nötter som finns i den genomsnittliga stormarknaden, som dessa friska nötter, är bra för viktminskning på grund av näringsämnen och hälsosamma fetter de innehåller. Omega-3 fettsyror och fleromättade fetter, till exempel, är båda finns i många nötter och har förmågan att aktivera gener som förbättrar insulinmetabolism och faktiskt minska den totala fett kroppen lagrar.

Hur lagra dem: Förutom att vara otroligt bra för dig, nötter är ofta mycket billigare att köpa i bulk än i små mängder. Om du lämnar dem vid rumstemperatur, har de en tendens att härsknar efter ett tag, men de `ll enkelt hålla i veckor (eller månader) och ändå behålla sin goda smak och utmärkta näringsegenskaper som lagras i kylen eller frysen.

Denna hälsosam kost klassiska har en mycket bättre näringsprofil än sin vita motsvarighet, och det håller nästan på obestämd tid på hyllan. Och det `s flera skäl denna skafferi stapelvara är sådan go-to bland friska ätare och bantare: It`s laddad med B-vitaminer, en naturlig källa till långvarig energi det har viktiga mikronäringsämnen som mangan, fosfor, selen och magnesium - och packar massor av fibrer, som kan hålla blodsockret i schack och sug efter skräpmat i schack.

Hur det lagras: Se bara till att förvara den i en lufttät behållare för att hålla den fri från damm, insekter och andra ohälsosamma saker som kan arbeta sig in i dina torra varor om den inte tillsluten.

Glutenfritt, full av lösliga fibrer och rent billiga, hela havre är ett objekt som du bör ha i huset hela tiden. Använd dem för bakning, som ett hälsosammare filler för köttfärslimpa eller krabba kakor, eller över natten havregryn. Men du lägger dem att använda, de `ll gör deras fantastiska arbete med att hålla ditt hjärta friskt, vilket minskar risken för diabetes och sänka blodtrycket, vilket är anledningen till VI HAR namngav dem en av våra 7 hälsosamma livsmedel på planeten. Förutom att vara en övergripande hälsa superstar, hela havre är ett bra mat som ska ingå i en hälsosam viktminskning diet eftersom de har också visat sig öka hormoner i kroppen som hjälper till att kontrollera aptiten.

Hur lagra dem: Havre kommer att pågå i år när de lagras på ditt skafferi hylla vid rumstemperatur. Tänk bara på att hålla dem i en lufttät behållare för att hålla ut några buggar, damm eller andra oönskade föroreningar.

Även kokta och användas som ett korn, är quinoa verkligen ett frö-a super frö `s en av de enda vegetabiliska källor i alla essentiella aminosyror. Använda den som en sida skålen för magert kött och grönsaker, i soppor eller kalla sallader i stället för pasta, eller som en del av en huvudrätt som en utmärkt vegetarisk källa till protein. En kokta kopp quinoa har cirka 8 gram protein-ungefär densamma som i en liten bit av stekt kalkon! Den fullständiga protein som finns i detta mirakel frö kommer att hålla dig full och nöjd längre, så att du mindre benägna att ge efter för frestelsen att mellanmål eller äta för mycket under dagen.

Hur det lagras: Liksom ris, varar okokt quinoa månader på hyllan så länge förvaras på en torr plats i en lufttät behållare, vilket gör det en stor post att köpa i bulk - särskilt om du `re försöker trimma ner.

Bönor bör vara en viktig punkt i alla hälsomedvetna person`s skafferi. Och medan konserverad versionen kan laddas med extra natrium och andra tillsatser, torkade bönor har inget av det oönskade skräp, men alla fibrer och näringsämnen du behöver. Torkade svarta bönor göra vår lista över 8 Foods du bör äta varje dag, främst eftersom they`re så full av antioxidantföreningar som kallas antocyaniner, som har visat att förbättra hjärnans funktion. Och om du föredrar svarta bönor eller njurar, Favas, limas eller linser, du `ll att göra ett bra val eftersom alla bönor innehåller mycket protein och fiber och låg halt av mättat fett och kalorier.

Hur lagra dem: Håll dina favorit sorter i skafferiet hela tiden och köpa i bulk för att spara ännu mer pengar, de sista åldrar när de hålls tillsluten på en sval och torr plats.

En stor, allrengöringsmedel olja, extra jungfruolja kan användas för matlagning samt färska rätter som sallader. Dess mångsidighet gör den till en idealisk hälsa livsmedels- `s lätt att skörda frukterna när du kan använda den i nästan alla rätter. Och hälsoeffekterna av EVOO är många: It`s bjudet för sin höga mängder enkelomättade fetter och förmåga att skydda kroppen mot försvagande sjukdomar som bröstcancer och Alzheimer`s, bland annat superkrafter.

Hur det lagras: Olivolja är också ofta säljs i stora bulk storlekar, så om det är din go-to matolja, it `värt att köpa i stora mängder-` ll spara stora pengar. Stash en stor trumma i ditt skafferi och hålla en liten flaska nära spisen för enkel access-helt enkelt fylla på liten flaska när det börjar ta slut.

Liksom olivolja, dess tropiska kusin ibland säljs i stora storlekar som kan spara stora deg. Om du dra nytta av dess mångfald av användningsområden - det kan användas till nästan vad som helst utan fritering, bland annat som en fuktighetskräm - du bör definitivt köpa i bulk. It`s också en olja `s så bra för dig, VI HAR gått vidare och ansåg det en"superfood."Precis som olivolja, även om det är ett fett, it` en av de hälsosammare typer av fetter som faktiskt har visat sig hjälpa människor att gå ner i vikt, inte får det. Kokosolja innehåller laurinsyra, en typ av fett som kan förvandlas till energi lättare än många andra typer av fett vilket innebär att din kropp kommer att bränna bort det istället för att lagra det runt midjan.

Hur det lagras: Kokosolja är hyllan stabil-det kommer att smälta och bli flytande vid cirka 76 grader Fahrenheit, men i båda sina flytande och fasta stater, it `bra att bara sitta i skafferiet för upp till 2 år, så länge det` hållas borta från direkt solljus. Vissa människor väljer att kyla kokosolja, och `s fina, alltför det kommer bara att vara i fast form när du går att mäta och använda den. Om du vill vara extra försiktig om din matolja, rekommenderar vi att överföra det till ett glas eller BPA-fria plastbehållare för att undvika risken för oönskade kemiska föreningar läcker ut i oljan över tiden.

I många marknader och slakteributiker, kommer vissa nedskärningar börja säljas för fantastiskt låga priser, men bara om du köper i bulk. Mindre fett styckningsdelar som benfritt, skinn kycklingbröst är ofta dyrare än sina fetare motsvarigheter, som ben i kyckling lår, så att köpa dessa friskare kött i bulk kan spara stora pengar.

Hur lagra dem: Naturligtvis du kommer inte äta bulk mängder kött under loppet av en eller två måltider. Så, när du köper, lägg endast kött du planerar att laga mat omedelbart (inom de närmaste 24-36 timmar) i kylskåpet. Allt annat bör förvaras i frysen. För att hålla kött färsk och frysbränna fri så länge som möjligt, linda enskilda bitar hårt i plastfolie, sedan placera inslagna delar i plastpåsar med en tät förslutning, som en dragkedja topp.

Om du gillar att ägna sig åt rött kött från gång till gång, men aren`t säker på vilken styckningsdelar av nötkött är det bästa för din diet plan, ta en titt 5 Bästa styckningsdelar av nötkött för viktminskning.

Pre-malda kryddor förlorar sin smak och färskhet efter ca 6 månader till ett år - och du vet att muskot har suttit i ditt skafferi minst så länge - men hela kryddor har en mycket längre hållbarhet. De ökar också smaken av din mat utan att lägga fett, kalorier, socker eller salt - saker du kan undvika om du `re försöker gå ner i vikt. Och vissa kryddor har lagt fördelar: kanel kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket och förebygga diabetes och gurkmeja är laddad med curcumin, en antioxidant som stärker immunförsvaret och minskar inflammation i kroppen. `S varför VI HAR ingår dessa två kryddor i vår lista över 5 frisk Kryddor på planeten!

Hur lagra dem: Så köp hela kryddor i lösvikt, investera i en krydda grinder (du kan få en kvalitetsmodell som kommer att pågå under många år för endast $ 20), och slipa kryddor som behövs för att spara pengar och lägga stor smak till dina favoriträtter, utan att lägga någon ohälsosam saker. För att hålla kryddor färska, se till att förvara dem i lufttät behållare och förvara dem på en sval och torr plats.