Bästa sallad ingredienser för viktminskning

Och så länge du hålla sig borta från fet tillägg som bacon bitar och krispiga nudlar, är din strategi noga med att betala off-så småningom. Vägen till viktminskning framgång kan vara långsam gå, men genom att kasta ingredienser i din skål som forskare säger rev metabolism, byst hunger eller bränna magen fett, kan din dagliga skål med gröna bli ett effektivt sätt att hjälpa dig att nå dina mål även faster- utan att offra smak. Oavsett om du `re vispa upp något hemma eller gripa tag i en gör-det-själv variation från hörnet deli kommer våra läckra Taklagsfest plockar leverera resultat du är ute efter på belysning hastighet. Plus, they`re super läckra, alltför särskilt när äts med den föreslagna sallad parning VI HAR för varje.

Du kanske redan vet att varm paprika kan rev din ämnesomsättning, men visste du att deras söta smak, klockformade kusiner har liknande effekter? It`s allt tack vare deras metabolism-öka ämne som heter dihydrocapsiate. I en studie, deltagare som konsumerade dihydrocapsiate upplevt en metabolisk uppsving som var nästan dubbelt så hög som i placebogruppen! Men `s inte allt: Söta röda och gröna paprika är också rika på vitamin C-ett näringsämne som slår tillbaka mot stresshormoner som utlöser fettlagring i magen.

Para det med: Romaine + avokado + lök + svarta bönor + tomat + balsamvinäger + färsk paprika

Vill du spara pengar, förbättra din hälsa och gå ner i vikt i ett svep? Tillsätt ägg till dina gröna i stället för dyrare proteinkällor som kyckling. Förutom de hunger quelling effekterna av de vita, är den gula centrum en rik källa av ett fett-fighting näringsämnen kallas kolin. Det fungerar genom att undertrycka nivåer av hunger-underblåser hormonet leptin, som drivmedel mellan måltid cravings. Äggulor också öka dina kroppens `s absorption av hjärtskyddande, cancer kämpar antioxidanter som kallas karotenoider, som finns i populära sallad grönsaker som broccoli, brysselkål, grönkål, morötter och sötpotatis.

Para det med: Kale + sauterade Brysselkål + morötter + svamp + rödvinsvinäger + extra jungfruolja + färsk paprika

VI HAR fick någon bär goda nyheter: Enligt två färska studier på djur, konsumerar en kost rik på polyfenoler, ett naturligt förekommande kemikalie som finns rikligt i jordgubbar, blåbär och hallon-kan minska bildandet av fettceller med upp till 73 procent! Medan vi `t vara säker på att samma kommer att hålla sant i människor, är de söta frukter också fylld med vatten och fiber två näringsämnen som hjälper avvärja hunger-så det finns beprövade fördelar för att lägga till dem till din tallrik av gröna.

Para det med: Blandade gröna + Gorgonzola + pekannötter + lök + grillad kyckling + balsamvinäger

Försöker gå ner de sista pounds innan du trycker på stranden den här säsongen? Kasta skivor av en läcker, saftig persika i dina greener. Enligt Texas AM University forskare, innehåller stenfrukt fenolföreningar som modulerar olika uttryck av gener för att avvärja fetma, högt kolesterol, inflammation och diabetes-nu `s något att känna just peachy om!

Para det med: Arugula + rödlök + tomater + feta + grillade räkor + poppy betnings

Från tid till annan `s fördelaktigt att ersätta animaliska proteiner med växtbaserade källor av näringsämnen i din kost-detta kan minska risken för kroniska sjukdomar som cancer, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och fetma. I en spansk studie, studiedeltagare som åt en kalorifattig kost som inkluderade fyra vecko portioner baljväxter förlorade mer i vikt än de på en kalori-ekvivalenter diet som gick inte innehålla bönor-troligen på grund av sin mage fyller fiberinnehåll. En studie publicerad i tidskriften Fetma backar detta antagande: Forskarna fann att äta 160 gram-eller lite mer än en halv kopp-of baljväxter fått människor att känna 31% fylligare. Det spelar ingen roll vilken typ av bönor du äter (så länge de aren`t re-fried), bara vara säker på att arbeta in dem i din kost för att skörda frukterna.

Para det med: Romaine + rädisa + orange + lök + feta + citrus dressing

Plocka upp en förpackning med minttabletter och be deli expediten att stapla på löken. Den smakrika, låg cal veggie (fjärdedel-cup har bara 16 kalorier) andas nytt liv i intetsägande sängar av sallad, samtidigt öka uthållighet (som kan hjälpa dig att bränna extra kalorier på gymmet) och torching kroppsfett. Den onion`s skiftande färdigheter som kommer från en kraftfull flavonoid kallas quercetin som ökar blodflödet och härmar effekterna av övningen genom att öka produktionen de energiproducerande enheter i våra celler.

Para det med: Romaine + gurka + tomat + morötter + kikärter + rödvinsvinäger

Trött på grillad kyckling? Lägg till lite kyckling över havet till dina greener. Visst ounce-för-uns har två färre gram protein än den klassiska fågel, men dess näringsprofil mer än gör det för det. Tonfisk är en primo källa till dokosahexaensyra, en kraftfull omega-3 fett som kan krympa-och så småningom döda off-unga fettceller i magen, enligt Journal of Nutrition forskning. Orolig för kvicksilver? Konserverad tonfisk anses vara en "låg kvicksilver fisk" och kan säkert haft två till tre gånger i veckan, enligt FDA`s senaste riktlinjer.

Para det med: Spenat + tomat + grön paprika + gurka + lök + feta + grekiska dressing

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!