10 bästa restaurang måltider att äta efter ett träningspass

`S stor att du lyckas balansera fitness, arbete, vänner och familj, men eftersom ditt schema spelar ingen tillåter normalt för post-pump husmanskost, måste du få din restaurang beställning rätt, särskilt om du vill gå ner i vikt och gör din träning räknas. Lyckligtvis om du vet vad du ska leta för att göra detta isn `t en fruktansvärt svår bedrift. Från delis och casual sallad butiker till femstjärniga skaldjur och stek restauranger, det finns hälsosamma alternativ oavsett var du äta.

I allmänhet vill du leta efter en måltid med 10 till 20 gram av högkvalitativt protein och lite kolhydrater. "Denna närings duo jumpåterhämtningsprocessen och förhindrar muskelförlust efter ett träningspass", förklarar Gina Consalvo, RD, LDN, ägare av att äta bra med Gina. Och ju mer muskler du har, bränner desto snabbare din ämnesomsättning bort kalorier. Letar du efter mer specifika rekommendationer? Inga problem! Vi kontrollerade med topp kost och fitness experter för att ta reda på exakt vilka måltider passar närings räkningen.

På sushi JOINT ...

"Om jag befinner mig på en sushirestaurang efter en tuff träning, jag tanka vanligtvis med en skål med edamame och två tonfisk rullar", säger kändis tränare och nutritionist, Jay Cardiello. "Ångad sojabönor är låga i kalorier och rik på essentiella aminosyror och fiber, vilket kan bidra tämja den omättliga hunger som alltid verkar att sparka in efter en tuff träning. Riset i sushi hjälper fylla förlorade glykogendepåer-det primära bränslet som driver dina muskler-och tuna`s omega-tre syror kämpa efter träningen inflammation och bygga muskler `s brutits ned under träningen."

VID göra-egen sallad SHOP ...

Om du `re på väg till en sallad butiken för en informell bite efter svett session, det finns gott om alternativ som kan underblåsa resten av dagen och hjälpa dina ansträngningar viktminskning. "När du gör din sallad, välj näringsrika greener som roman, spenat eller blandade gröna, en frukt som mandarin apelsiner eller russin utgöra en källa för snabba absorberande kolhydrater, ett magert protein som tonfisk eller grillad kyckling, bönor eller quinoa till lägga till några ytterligare kolhydrater och protein och balsamvinäger eller olivolja och vinäger för att absorbera de fettlösliga vitaminerna i närings packad sallad ", säger Consalvo. Känn dig fri att lägga in ytterligare vattenbaserade grönsaker du crave också. Broccoli, lök, morötter, paprika och gurka är alla plockar läckra och är lågt cal.

AT Deli ...

Gripa tag i en smörgås innan tillbaka till kontoret? Se till att det `packad med ingredienser som kommer att göra din kropp rätt. Börja med vete eller vitt bröd (både återställa förlorade kolhydrater butiker) och ladda upp med muskelbyggande kalkon eller grillad kyckling. Lägg spenat, gurka, tomat, lök och dijonsenap eller duggregn av balsamico för några extra näringsämnen och en träff av smak, föreslår Consalvo. Be om en pickle på sidan för att fylla på salt och elektrolyter förlorade via svett under träningen-detta är särskilt viktigt om du `re utövar i varma eller fuktiga förhållanden eller utbildning för ett maratonlopp, säger Leah Kaufman, MS, RD, CDN av Leah Kaufman Nutrition. Om du `re inte ett fan av syrlig veggie, ta en banan. Frukten är rik på kalium, vilket kan avvärja efter träningen kramper, tillägger Kaufman.

Pizza butik ...

"Pizza skulle inte vara det bästa alternativet efter träning eftersom det` hög halt av mättat fett", varnar Consalvo. "De flesta pizza butiker tjäna många hälsosamma alternativ. Jag rekommenderar en kalkon smörgås på fullkornsvete eller vitt med mager ost, sallad och tomater. Köttet och mejeri ger magert protein för muskeltillväxt och brödet ger friska, snabb-absorberande kolhydrater. för att spetsa till måltiden, lägga till en sallad eller en kopp minestrone soppa."

Kaufman har en annan hållning. Hon säger att hänge sig åt en efter träningen skiva är okej gång och samtidigt så länge du don `göra en vana av det. "Stick med en enda veggie slice. De grönsaker ger en träff av vitaminer, ger osten lite protein och glukos från skorpan fyller glykogen (bränsle) butiker som blir utarmat under en tuff träning." För en extra hit av protein, be om en sida av grillad kyckling och kasta den på toppen av din slice.

På en mexikansk eller Tex-Mex SPOT ...

Oavsett om du `re på väg till en lokal cantina eller en nationell kedja som Chipotle, det finns gott om måltid alternativ som kan hjälpa dig att nå dina mål viktminskning. Consalvo föreslår beställer en grillad kyckling burrito eller burrito skål. "Båda måltider ger magert protein för att underlätta muskeltillväxt och återhämtning, grönsaker att fylla näringsämnen och försörjningsantioxidanter, kolhydrater att fylla bränsle butiker och en hälsosam fettkälla för att hjälpa musklerna att läka och optimera cirkulation." Om du är på humör för något lite mer avancerad, beställa biff eller kyckling fajitas-med några hälsosamma förändringar. Be din server för att hålla ost, gräddfil och tortillas, och be om en sida av guac och svarta bönor i stället. Platta stil kombination serverar protein, fiber, komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter och vitaminer-precis vad din muskel längtar efter ett träningspass.

PÅ vegan restaurang ...

Om du `re inte kände till alla plockar lingo och meny middag på en vegan restaurang kan är lite skrämmande. För att hålla smak och näring i schack, kom ihåg två saker: Undvik falska kött om du kan (oavsett hur mycket du manipulerar vetegluten eller tofu, det kommer aldrig smaka som kött) och konsumera en kombination av protein och kolhydrater för att hjälpa din post- träningspass återhämtning. Consalvo föreslår att få en svart Bönfärs med en sida av grönsaker och hummus. En sallad med bönor, quinoa, avokado och planteras är en annan fast insats efter pumpen. Stick med olja och vinäger för att hålla kalorier check- krämig dressing tenderar att packa extra kalorier och fett kroppen spelar ingen behöver.

At the diner ...

En broccoli omelett är en fast re-bränsle val oavsett vilken tid på dagen du trycker på gym, säger Cardiello. "Ägg bära sex gram protein en pop och är höga i grenad aminosyra som hjälper muskeltillväxt genom att avvärja muskelnedbrytning och ömhet", förklarar han. "Broccoli gör en god måltid tillägg eftersom vegetabiliska innehåller fytokemikalier som hjälper lägre östrogennivåer, öka testosteron och kämpa kroppsfett lagring. Para ihop omelett med en skiva 100% fullkornsbröd och ekologisk jordnötssmör att lägga till några kolhydrater och friska fetter till din tallrik."

AT En grill eller skaldjur JOINT ...

"Fiske efter vissa muskel på din lokala grill? Sedan få hooked på vild lax", föreslår Cardiello. "När det gäller att få magert och förpackning på muskeln, simmar lax före i utvecklingen. (Och it` en av de 6 Bästa Fish för viktminskning). En enda restaurang som serverar är fylld med 30 gram muskelbyggande protein och omega-3 fettsyror, ett näringsämne som avvärjer metabolism-avtagande inflammation." Att spetsa din måltid, beställa din fisk med en sida av broccoli och en sötpotatis . Den orange spud är "en bra källa till kolhydrater, fiber och järn, vilket gör den idealisk för muskelåterhämtning påfyllning", säger Cardiello.

"Val" eller "Välj" stek filéer är andra fasta, proteinfyllda meal hackor, konstaterar Cardiello. Satsa på en sida av quinoa och en rostad veggie som sparris eller svamp för att lägga till kolhydrater, protein, fibrer och vitaminer till din tallrik.

På en italiensk restaurang ...

Visst ser fettuccini alfredo fantastiskt, men beställning som kommer mer än ångra din träning-det kommer att ångra några framsteg `ve gjort under din senaste två eller tre träningspass. Att stanna på rätt spår mot viktminskning framgång och tanka dina muskler, föreslår Consalvo beställning vild lax med en sida av potatismos och sauterade spenat, eller en halv portion pasta primavera med grillad kyckling. "Båda dessa måltider ger alla näringsämnen (protein, kolhydrater och lite fett) som behövs för återhämtning."

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!