20 Kokosolja recept som kommer att krympa din midja

Medan många superfoods har en inhoppare ivrigt väntar på att fylla eventuella närings håligheter, gör kokosolja inte. Detta näringsämne kraftpaket gör allt från att krympa midjan och minska din aptit för att skydda dina organ och förebygga Alzheimers. Det kan helt enkelt inte kan bytas ut. Period.

Och när det gäller att tälja midjan, har ingen annan fett mer pull, tack vare laurinsyra, en medel kedja mättat fett som omvandlas till energi i slutändan medhjälp viktminskning. Om du haven`t redan vänts coconutty, `re på väg att bli, tack vare dessa 20 kokosolja recept som VI HAR curator för din hälsa-öka nöje. Se vilka som du vill prova först (och andra och tredje och fjärde ...) och prova en liten sked i ditt kaffe om du vill komma igång ASAP. På tal om kaffe, upptäcka det goda, det dåliga, och den skakiga med vår exklusiva rapport om 35 saker du inte visste om koffein!

1

ÄPPLE
NACHOS

Näring: 296 kalorier, 21,9 g fett (14,7 g mättad), 118 mg natrium, 26 g kolhydrater, 4 g fiber, 15 g socker, 3,1 g protein (beräknat med ¼ kopp honung)

`Ve upplevt förmodligen den gudomliga duon jordnötssmör och äpple, men en tredje part har kommit och ingen är tillmötesgående. Tillsammans med de många bantnings fördelarna med att konsumera fibrösa äpplen och mättande jordnötssmör passar choklad rätt i. I själva verket, enligt en studie som publicerades i Journal of Proteome Research, konsumerar små mängder choklad varje dag kan minska stress, en överväldigande utlösande faktor för viktökning. Om du är uttråkad med din träning eller inte i kosten du har försökt att göra, kolla in dessa 35 roliga sätt att gå ner i vikt!

Få receptet från Flickan som åt allt.

2

Brown Sugar SRIRACHA
SESAM POPCORN

Näring: 274 kalorier, 24 g fett (11,2 g mättad), 148 mg natrium, 14,5 g kolhydrater, 1,7 g fiber, 5,2 g socker, 5,2 g protein

Netflix och tugga? Vi förstår. Lyckligtvis, Sriracha-föreningen som ger chili sin aptitretande kick-är ett fett riva kung. Och det spelar ingen ta mycket. Forskare vid Purdue University fann bara 1 gram av röd paprika (ca 1/2 tesked) är tillräckligt för att hjälpa dämpa aptiten och öka efter måltid kaloribrännskada. Kombinera det med en liten sötma (we`re talar 5,2 gram socker per portion) och `ve fick själv en midja-sönderfall dessert.

Få receptet från Hur sött äter.

3

ÄPPLE
KNAPRIG

Näring: 372 kalorier, 27,3 g fett (17 g mättad), 118 mg natrium, 33,4 g kolhydrater, 4,3 g fiber, 22,1 g socker, 4 g protein

Bara för att hösten är bakom oss spelar ingen betyda du inte kan njuta av en av it `s säsongsbetonade rätter som denna Kokosolja Apple Crisp. It`s fyllning, hälsosamt och packad med viktminskning superfoods. Faktum är att en studie vid Penn State University fann att småäta på ett äpple innan en måltid kan minska den totala kaloriförbrukning med 15 procent, vilket gör denna maträtt perfekt eftermiddag behandla. Som om det was not nog, studier indikerade kanel är en bidragande orsak till att minska kolesterol och stabilisera blodsocker- och insulinnivåer, två viktiga faktorer i att bekämpa fetma-relaterade störningar.

Få receptet från Nyp av Yum.

4

No bake ROSTAD
COCONUT BARS

Näring: 340 kalorier, 30,7 g fett (19,9 g mättad), 14 mg natrium, 15,5 g kolhydrater, 6 g fiber, 3,2 g socker. 5,6 g protein (beräknat utan salt)

Hoppa över bearbetade, socker lastade barer på stormarknaden och göra dessa istället. Inte nog med att de kräver minimal ansträngning (ingen ugn inblandade här), men tillsammans med sin uppsjö av coconutty fördelar they`re också rikt på enkelomättade fetter, som studier visar kan bidra till att minska triglyceridnivåer i samband med en minskad fettdieten. Cashewnötter är en av många nutty källor flab-sprängning fett, och alltid ha en plats i ditt sortiment av hälsosamt mellanmål idéer.

Få receptet från Savory enkelt.

5

MAPLE BANAN
BRÖD

Näring: 318 kalorier 17,1 g fett (12 g mättade), 83 mg natrium, 37 g kolhydrater, 3 g fiber, 12 g socker, 5 g protein

Detta bröd är både gluten och mejeriprodukter gratis. Och en av dess viktiga ingredienser är linfrö, en vegan komplett proteinkälla, som innehåller alla nio essentiella aminosyror. Fröna är också rikt på fibrer och i samband med minskad risk för hjärtsjukdomar, fetma och metabola syndromet. Inte en stapelvara i din kost? Detta recept är den perfekta ursäkten för att lägga till dem. Kärlek bananbröd? Missa då inte Tese 20 Friska Banan Bröd Recept!

Få receptet från Sassy Kitchen.

6

COCONUT BEEF
BROCCOLI ris skålar

Näring: 564 kalorier, 31,2 g fett (23,5 g mättad), 268 mg natrium, 45,6 g kolhydrater, 4,1 g fiber, 4,5 g socker. 27,6 g protein (beräknat med osötad kokosmjölk)

Guilty att rädda den lokala kinesiska ta ut restaurang i dina kontakter? VI HAR fick en maträtt för dig att det vann `t lämna dig uttorkade och uppsvälld. En order av nötkött och Broccoli från P.F. Changs innehåller 3,210 milligram natrium. `S nästan en dag och en half`s värt! Och vi tvivlar på att de använder gräs-fed nötkött, men om du `re piska upp denna maträtt bör du vara. Inte bara är det naturligtvis smalare och innehåller färre kalorier än vanlig kött, men det `fick omega-3-fettsyror, vilka studier visar kan avvärja hjärtsjukdom.

Få receptet från Kärlek och olivolja.

7

PISTASCH KOKOSNÖT
GLASS

Näring: 255 kalorier, 14,7 g fett (8,5 g mättad), 162 mg natrium, 20,8 g kolhydrater, 2 g fiber, 14,6 g socker, 13,7 g protein (beräknat med grekisk yoghurt i stället för grädde och stevia)

Dike Ben och Jerrys och spara över 50 kalorier, 6 gram fett och 5 gram socker. Plus, den här versionen innehåller mer än dubbelt så mycket protein. Den bästa delen: Forskare vid UCLA Center for Human Nutrition fann att pistagenötter har befogenhet att minska BMI. Men om du är ute för att kasta några pounds, Ben och Jerry`s inte kan vara den enda bryta upp `ll vill överväga. Kolla in dessa 40 dåliga vanor som leder till en Fat Belly.

Få receptet från Kärlek från ugnen.

8

BANG BANG
BLOMKÅL

Näring: 246 kalorier, 18,3 g fett (15,8 g mättad), 50 mg natrium, 21 g kolhydrater, 4 g fiber, 15,6 g socker, 3,3 g protein

Uttråkad med samma gamla ångad broccoli? Vispa upp detta i stället. Sriracha probiotiska-rika grekisk yoghurt, fett sprängning kokos täcka dessa buketter. Vilken `mer? Den korsblommiga veggie är fylld med fytokemikalier som bekämpar bort kroppsfett lagring. Bara hålla det ljus med honung. Även om det kan vara en naturlig källa av socker, äta för mycket av det kan fortfarande bidra till viktökning, precis som raffinerat socker och hög majssirap.

Få receptet från `S So Michelle.

9

MOROTSKAKA
granola

Näring: 386 kalorier, 29,6 g fett (10,7 g mättad), 12 mg natrium. 27,1 g kolhydrater, 6,2 g fiber, 7,8 g socker, 7,7 g protein

Tårta och granola? Detta kan vara den enda gången vi `ll någonsin råda dig att äta tårta till frukost
Dock är denna maträtt långt ifrån din typiska skiva. Full av hjärtvänlig nötter, insulinmodere kanel och fibrösa spannmål, är detta granola ett perfekt komplement till någon yoghurt parfait. För mer kost vänliga frukost idéer, kolla in dessa
50 bästa frukost livsmedel för viktminskning rankade.

Få receptet från Her kärna.

10

VEGAN
TUNNA Mints

Näring: 343 kalorier, 26,5 g fett (22,1 g mättad), 28,4 g kolhydrater, 5,6 g fiber, 10 g socker, 4,3 g protein

Tunna Mint lovers jublar! VI HAR hittade ett recept `s tomrum av den skadliga bearbetade saker, vegan och innehåller sex gram av magen bantning fiber per portion (den flicka Scout versionen innehåller bara ett gram). Behöver vi säga mer?

Få receptet från En ingrediens kock.

11

LEMON KOKOSNÖT
LINSSOPPA

Näring: 250 kalorier, 6,5 g fett (5,1 g mättad), 226 mg natrium, 36 g kolhydrater, 16 g fiber, 4 g socker, 13,4 g protein

Låg i kalorier, fett och socker, men rik på fibrer och protein, är detta linssoppa en allvarlig viktminskning vapen. Linser är resistent stärkelse eller en stärkelse som motstår nedbrytning, utlöser frisättning av acetat-en molekyl i tarmen som berättar we`re full. I själva verket har kliniska prövningar funnit att personer som åt en daglig servering av linser (ca 3/4 cup) kände i genomsnitt 31 procent fylligare jämfört med en kontrolldiet.

Få receptet från Börja Inom Nutrition.

12

blåbär scones
med rosmarin

Näring: 334 kalorier, 16,5 g fett (13,2 g mättad), 321 mg natrium, 42,9 g carb, 3,4 g fiber, 8,9 g socker, 5,4 g protein (beräknat utan salt)

Även scones tenderar att vara närings tomrum och full av överskjutande kalorier, kolhydrater och socker, innehåller detta recept flera superfoods inklusive lin, kokosolja, blåbär och rosmarin. I själva verket, hälsoexperter hävdar att de antiinflammatoriska ört stöd i matsmältningen, immunitet, och cirkulation.

Få receptet från Minimalost Baker.

13

CHESTNUT KOKOSNÖT
SMÅKAKOR

Näring: 270 kalorier, 12,7 g fett (5,8 g mättad), 118 mg natrium, 35,4 g kolhydrater, 3,5 g fiber, 21 g socker, 5 g protein

Dessa kastanje cookies är sammansatta av 10 hälsosamma ingredienser, av vilka en är solrosfrön. Enligt Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, dessa små frön "ge ännu mer fiber, magnesium och vitamin E än traditionella smör mutter." They`re också en "underbart källa av protein, vitamin E, B-vitaminer, folsyra och selen", förklarar hon. Selen finns också i paranötter, en av de 25 Bästa mat att äta för din sköldkörtel och metabolism.

Få receptet från Sassy Kitchen.

14

BALSAMISK KALE
Kyckling korv PIZZA

Näring: 292 kalorier, 6,5 g fett (2,8 g mättad), 535 mg natrium, 40,5 g kolhydrater, 4,3 g fiber, 2,5 g socker, 20 g protein

Grönkål innehåller två dagar med vitamin A och nästan sju dagar med vitamin K (684%), och det par felfritt med protein-skryt kyckling korv. Med 20 gram protein och mindre än 7 gram fett per portion, är detta en paj som fyller upp dig utan att fylla ut dig.
Få receptet från Real Food av pappa.

15

PALEO GREEN
bönor Gryta

Näring: 125 kalorier, 3 g fett (2,1 g mättad), 19 mg natrium, 22 g kolhydrater, 8,3 g fiber, 4,8 g socker, 6,5 g protein

Det spelar ingen får mer kost vänlig än denna Paleo gröna bönor Gryta. Inte nämna, it `rik på vitamin A, C och K, och buk-bantning fiber. Para det med en av dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning.

Få receptet från Nyp av Yum.

16

apple kanel
havregryn CUPS

Näring: 98 kalorier, 2,8 g fett (1,3 g mättad), 120 mg natrium, 16,3 g kolhydrater, 2 g fiber, 6,2 g socker, 2,4 g protein

Ta det enkelt att frukost med dessa Apple kanel Oatmeal Cups. They`re lätt att förbereda i förväg, glutenfri, lågt kaloriinnehåll och görs med hälsosamma ingredienser.

Få receptet från Recept Runner.

17

RAW KOKOSNÖT
Bananer grädde cirkel

Näring: 242 kalorier, 18,7 g fett (7 g mättad), 32 mg natrium, 4,3 g fiber, 5,8 g socker, 5,6 g protein

Mini grädde pajer kanske inte är den bästa efter träningen bränsle ... men de innehåller den ultimata fitness mat: bananer.Den gula frukten har både glukos, som kroppen smälter lätt till energi, och kalium, en elektrolyt som avvärjer efter pumpmuskelkramper och yrsel. Om du `re kommer att leva farligt och konsumera dessa efter träningen, begränsa sig till en portion.

Få receptet från My Darling Vegan.

18

GREKISK YOGHURT
citron barer

Näring: 106 kalorier, 4,3 g fett (2,6 g mättad), 78 mg natrium, 12,4 g kolhydrater, 0 g fiber, 7,7 g socker, 4,6 g protein (beräknat med kokosolja)

När det kommer till viktminskning, fettförbränning och fitness bränsle, få livsmedel är mer kraftfulla än grekisk yoghurt. Rik på protein, vitamin D, probiotika och vitamin C. och att upptäcka hur man får en tvättbräda mage på bara fem veckor, don `miss denna viktiga lista över 5 bästa någonsin Foder för Abs garanterade!

Få receptet från Sally`s Baking Addiction.

19

ZUCCHINI
BRÖD

Näring: 276 kalorier, 16,7 g fett (14 g mättad), 95 mg natrium, 30,2 g kolhydrater, 3,4 g fiber, 13,3 g socker, 5 g protein

Funderar du på att öka näring i ditt dagliga bröd? Försök att göra detta zucchini bröd. Liknande geniala duo som morotskaka, är fullkornsbröd full av energi-öka kolhydrater och midja-sönderfall fetter. Gå vidare, har en skiva.

Få receptet från Fit Foodie finner.

20

honungsrostade
MANDELSMÖR

Näring: 168 kalorier, 13,6 g fett (2,4 g mättad), 9,4 g kolhydrater, 3 g fiber, 5,3 g socker, 5 g protein

Mandel smör blir lika mycket beröm i hälsa och fitness världen som grönkål, och av goda skäl. `S rik på hjärt-hälsosamma enkelomättade fetter, liksom riboflavin, magnesium, mangan och vitamin E. Dessa näringsämnen spelar en viktig roll i allt från muskelåterhämtning och benhälsa till metabolisk aktivitet. Ännu bättre, kan du hugga några kalorier och spara några dollar genom att göra din egen (it `lite dyr).

Få receptet från Cooking Classy.