20 Otro stir fry recept

Låt oss få verklig: Det är dags att sluta planerar att göra utarbeta måltider som du vet `ll aldrig har energi för i slutet av en lång vardag. Tur för dig, är det faktum att du Kan har en fantastisk, hälsosam måltid som imponerar och läckerheter, utan en ton av krångel. Recepten nedan är bara att- de är fulla av hälsosamma, bantning ingredienser som samlas på några minuter. Oavsett om du förbereda infästningar i förväg eller helt enkelt slice, tärningar, och slänga dem i stekpannan när du kommer hem, är en bra stek din go-to svara för att ta besväret av middag och hålla pounds off din midja . Se vilka som är dina favoriter nedan, bokmärke dem, och sedan ta en titt på 20 Sheet Pan Suppers För mer super lätt idéer!

1

SAKE GINGER
SALMON stek

Näring: 322 kalorier, 13,8 g fett (1,8 g mättad), 414 mg natrium, 20,5 g kolhydrater, 3,3 g fiber, 2,1 g socker, 26,3 g protein

Bortsett från att dela upp 74% av dagsbehovet C-vitamin, denna maträtt kan öka efter måltid kaloriförbränning med så mycket som 35 procent! Det är tack vare protein skryter lax, en fisk som också är rik på omega-3-fettsyror, som bekämpar metabolism-saktar inflammation. Se bara till att du går för vilda saker. Odlad lax har en massa närings röda flaggor och vann `t hjälpa dig att nå platt-mage mål.

Få receptet från Half Baked Harvest.

2

15 MINUTERS BLOMKÅL
FRITERAT RIS

Näring: 192 kalorier, 11,6 g fett (1,7 g mättad), 396 mg natrium, 13,4 g kolhydrater, 5,3 g fiber, 3,8 g socker, 11,7 g protein

Blomkål gör den perfekta low-carb sub för spuds, pizza skorpa, pasta, eller "stekt" ris. Detta recept använder edamame, "en komplett protein som innehåller också omega-3-fettsyror, som stöder en sund utveckling av din hjärna, nerver och ögon," säger Chip Goehring, styrelse ordförande i amerikanska makuladegeneration Foundation (AMDF). Och forskning visar att upping ditt intag av vegetabiliska livsmedel som edamame minskar risken för fetma.

Få receptet från Nyp av Yum.

3

COCONUT BEEF
BROCCOLI ris skålar

Näring: 564 kalorier, 31,2 g fett (23,5 g mättad), 268 mg natrium, 45,6 g kolhydrater, 4,1 g fiber, 4,5 g socker. 27,6 g protein (beräknat med osötad kokosmjölk)

Fettet räkna kan verka skrämmande, men det enda det bör spooking är ditt kroppsfett. Kokosolja, den viktigaste fettkällan i denna maträtt, gör allt från att krympa midjan och minska din aptit för att skydda dina organ och förebygga Alzheimers. Och när det gäller att tälja midjan, har ingen annan fett mer pull, tack vare laurinsyra, en medel kedja mättat fett som omvandlas till energi. Ta reda på mer om 20 Hälsofördelar kokosolja.

Få receptet från Kärlek och olivolja.

4

SESAME-GINGER vitlök kyckling
Broccoli NUDLAR

Näring: 276 kalorier, 15 g fett (1 g mättad), 352 mg natrium, 7 g kolhydrater, 3 g fiber, 3 g socker, 25 g protein

Carroodles? Tydligen they`re en sak och du vill vara med. Bortsett från att leverera över en dag` s värde av vitamin C (124%) och 65% av vitamin A-kvot, dessa nudlar har 25 gram satiating protein och bara 7 gram kolhydrater!

Få receptet från Inspiralized.

5

MUSKULÖS TEX MEX
stek

Näring: 481 kalorier, 19,9 g fett (7,5 g mättad), 371 mg natrium, 38,3 g kolhydrater, 6 g fiber, 2 g socker, 38,5 g protein (beräknat med reducerad ost och inget salt)

Rätt typ av fett-liknande extra jungfruolja och helfet mejeri i detta recept-hålla dig fylligare längre, öka din ämnesomsättning, och hastighets näringsämnen i hela kroppen. Oavsett om du `re försöker banta eller helt enkelt behålla en hälsosam vikt, är fett en viktig macronutrient.

Få receptet från Smaka och berätta Blog.

6

Söt och kryddig
PORK RAMEN stek

Näring: 250 kalorier, 5,8 g fett (1,2 g mättad), 347 mg natrium, 32,3 g kolhydrater, 4,2 g fiber, 9 g socker, 17,7 g protein (beräknat utan Ramen smaksättning)

Enligt CDC, bör vi konsumera mindre än 2.300 milligram natrium per dag. Ett paket med Ramen nudlar ger 72% av denna kvot. Hoppa över kryddor och spara 1953 milligram av den salta saker med fläsk Ramen Stir Fry. Bonus: Den innehåller avokadoolja, visat sig sänka kolesterolet, dämpa hunger kval och även Spot-minska magen fett!

Få receptet från Köra till köket.

7

Wokade VEGGIE
frukost tacos

Näring: 298 kalorier, 14,7 g fett (4,2 g mättad), 116 mg natrium, 13 g kolhydrater, 4,2 g fiber, 2,2 g socker. 28,5 g protein (beräknat med mager köttfärs)

Trött på din frukost rutin? Hoppa över intetsägande spannmål och piska upp dessa frukost tacos i stället! Se bara till att välja gräsuppfödda nötkött, vilket naturligtvis är smalare, har färre kalorier än vanlig kött och innehåller högre halter av hjärtvänlig omega-3 fettsyror. Bonus: Du `ll slå ut 85% av de dagliga rekommendationer järn och 93% av din C-vitamin kvot med frukost.

Få receptet från Creme de la Crumb.

8

APPLE GLASERADE VEGETABILISKA
Edamame stek

Näring:182 kalorier, <1 g fett (0 g mättad), 24 mg natrium, 36,1 g kolhydrater, 7 g fiber, 13 g socker, 7,6 g protein

Du vet redan edamame är rikt med hjärt-hälsosamma omega och bantning protein, men äppelcidervinäger i detta recept kan också hjälpa dig att vicka i din skinny jeans. I själva verket, enligt forskning som publiceras i tidskriften Bioscience, Biotechnology, Biochemistry, några deltagare ges ACV under en 12-veckorsperiod förlorat mer i vikt, kroppsfett och inches från deras mitten än deltagare som fick placebo. Funderar du på att ge din diet en makeover? Kolla in dessa 40 bästa mat att Smält kärlek handtag.

Få receptet från Averie Cooks.

9

GENERAL TSO
TOFU

Näring:436 kalorier, 11,1 g fett (1,4 g mättad), 262 mg natrium, 73,4 g kolhydrater, 5 g fiber, 8,9 g socker, 12 g protein (beräknat med 3 msk låg natrium sojasås)

Med en perfekt balans mellan kryddig, söta och salta, är detta recept en allvarlig smaklökar pleaser. Och det vann `t förstöra din diet heller. I själva verket har det kalori brännande chili, som har visat sig minska magen fett och undertrycka aptit.

Få receptet från Minimalist Baker.

10

BBQ STEAK
SKÅLAR

Näring: 269 ​​kalorier, 9,2 g fett (2,6 g mättad), 453 mg natrium, 16 g kolhydrater, 1,5 g fiber, 9 g socker, 29,2 g protein (beräknat med? Kopp låg natrium sojasås)

BBQ biff över bell pepper nudlar skapar en midja-whittling, low-carb, proteinrik måltid. Den här kommer att fylla upp dig utan att fylla ut dig. Och för att upptäcka hur man får en tvättbräda mage på bara fem veckor, don `missa denna viktiga lista över 5 bästa någonsin Foder för Abs garanterade!

Få receptet från Nyp av Yum.

11

ASIAN TURKIET
sallad CUPS

Näring: 267 kalorier, 11,7 g fett (3 g mättad), 698 mg natrium, 13,8 g kolhydrater, 1 g fiber, 6,7 g socker, 25 g protein (beräknat utan salt)

När det kommer till en sex-pack vänliga lunch, ingenting är mer praktiskt än sallad båtar - eller i detta recept, sallad koppar. Det är galet hur lätt det är att göra fyllningar i förväg och häll sedan inuti sallad på väg ut genom dörren. Detta aptitretande maträtt kräver mark kalkon, svamp, kastanjer vatten, grön lök och kryddor. Till lägre natrium, välja en mindre mängd av låg natrium sojasås.

Få receptet från Recept Runner.

12

GREKISK
COUSCOUS

Näring:422 kalorier, 6,8 g fett (1 g mättad), 309 mg natrium, 71 g kolhydrater, 22,1 g fiber, 2,7 g socker, 22,2 g protein (beräknat utan salt)

Knockout upp till 88% av den dagliga rekommenderade 25-38 gram fibrer med denna platta magen skålen. Inte bara är fiber viktigt att en frisk tarm, men det `s också en kraftfull hunger zapper. Genom att fylla upp dig färre kalorier och saktar matsmältningen förblir `ll mätta under en längre period, vilket avsevärt kan underlätta viktminskning ansträngningar.

Få receptet från Chelsea`s Messy förkläde.

13

Fajita
Stek WRAP

Näring:196 kalorier, 6,8 g fett (<1 g mättad), 14 mg natrium, 28,9 g kolhydrater, 6 g fiber, 5,9 g socker, 7,2 g protein

En annan midja krympande sallad wrap alternativ - den här versionen innehåller quinoa, en glutenfri korn som innehåller alla nio essentiella aminosyror. Packad med hunger krossa combo av 7 gram muskelbyggande protein och 6 gram bantning fiber, är denna måltid ett bra alternativ för veganer och vegetarianer.

Få receptet från Fit Foodie finner.

14

VEGGIE
lo mein

Näring: 208 kalorier, 6,4 g fett (1,4 g mättad), 556 mg natrium, 42,2 g kolhydrater, 4,2 g fiber, 3,8 g socker, 12 g protein

Rädda dig själv 282 kalorier, en jättestor 2312 milligram natrium och 51,8 gram kolhydrater när du "steka" upp denna Veggie Lo Mein istället för skyffla in en order från PF Chang. Overdid det på saltet (säg från beställning kinesiska ta ut)? Försök med en detox vatten vatten.

Få receptet från Väl dragna.

15

SÖT THAI PEANUT
CHICKEN grillad ananas
stek

Näring: 290 kalorier, 9,9 g fett (2,2 g mättad), 739 mg natrium, 28,7 g kolhydrater, 2,2 g fiber, 16,5 g socker, 21 g protein

Utmattade efter en lång dränering dag på jobbet, men ändå har en tvätt lista över saker att utföra innan du träffar arken? Denna stek bara kan bara vara ett motgift. `S eftersom det innehåller ananas är en av nature`s bästa källorna av mangan, ett spårämne som är nödvändig för energiproduktion. Vilken `mer? It`s fick 21 gram satiating protein och under 300 kalorier.

Få receptet från Half Baked Harvest.

16

TRÄDGÅRD VEGGIE stek
MED ORANGE MISO

Näring: 325 kalorier, 8,6 g fett (1 g mättad), 268 mg natrium, 54,6 g kolhydrater, 6,2 g fiber, 10,5 g socker, 7,4 g protein

Bättre öm än ledsen kan verkligen lägga sordin på din dagliga rutin. Minska efter träning träningsvärk med så mycket som 25 procent med denna uppfriskande maträtt, tack vare ingefära som fungerar som en kraftfull muskelavslappnande medel. Ännu bättre, ingefära kan också stoppa magen svälla. Forskare attribut ginger`s hälsofördelar för gingerols, föreningar som är antioxidanter, antiinflammatoriska, antibakteriella, och anti-sjukdom.

Få receptet från Cafe Johnsonia.

17

GRILLAD KYCKLING
Och sparris TART

Näring: 453 kalorier, 21 g fett (7,8 g mättad), 420 mg natrium, 24,3 g kolhydrater, 1,4 g fiber, 2,2 g socker, 19,7 g protein (beräknat med ljus grädde, 3/4 kopp fontina ost och inget salt)

Vid det här laget vet du inte vara rädd för fett, ett viktigt näringsämne avgörande för flera kroppsfunktioner. Detta recept efterlyser helfet mejeriprodukter och ett stort antal studier i en 2013 European Journal of Nutrition forskningsöversikt fann att deltagare som konsumerade mer fettrik mejeriprodukter antingen vägde mindre eller fått mindre vikt över tid än sina motsvarigheter som gick inte konsumera fett laden mejeri. För att börja förlora vikt idag, kolla in dessa 10 Genius tips för att förlora 10 pounds!

Få receptet från Real Food av pappa.

18

ZOODLE VEGGIE
stek

Näring: 160 kalorier, 9,7 g fett (1 g mättad), 367 mg natrium, 16 g kolhydrater, 5 g fiber, 7,5 g socker, 5,1 g protein

Kämpa mot snuva med denna zoodle stek packningen i 130 procent av det dagliga vitamin C rekommendationer. Och lågt i både kalorier och kolhydrater, kommer denna maträtt även slåss av Ardenneroffensiven.

Få receptet från Katie`s Cucina.

19

SPICY KALE
Och kokosnöt STIR FRY

Näring:339 kalorier, 10,7 g fett (7,2 g mättad), 167 mg natrium, 53,5 g kolhydrater, 4 g fiber, 8 g protein

Åtföljer hälsokost klammer grönt är en tropisk olja `s sammansatta av medellång kedja mättat fett, laurinsyra, som omvandlas till energi lättare än andra typer av fett. Med andra ord, `-ll faktiskt hålla dig trimma. Och för att spränga ännu mer fett och krympa magen på bara 7 dagar, klicka här för 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra. Testpaneldeltagare förlorade 10 pounds i en vecka!

Få receptet från Cookie och Kate.

20

VITLÖK grönkål och
KASJU stekt ris

Näring: 320 kalorier, 17,1 g fett (3 g mättad), 217 mg natrium, 35,2 g kolhydrater, 2 g fiber, 3,1 g socker, 8 g protein

Cashewnötter är ett av de bästa nötter för viktminskning och gör en felfri Utöver detta smakrik maträtt. Enligt Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN av Middleberg Nutrition, de värd en tvätt lista över hälsofördelar "som hjälper kroppen att lindra olika tillstånd som förstoppning, sömnlöshet, huvudvärk och muskelkramper, samt reglering av immunsystemet och stödja hjärnans funktion." Para det med en mager protein för en balanserad hälsosam måltid.

Få receptet från Hur sött äter.