21 Mouthwatering spiralizer recept

Från zucchini (aka Zoodles) till rotselleri spaghetti (vegetti) är spiralformad mat bara roligare. Och it `bättre för dig. Med ett enkelt verktyg kan du öka näringsprofil, lägre carb räknar, dike gluten och / eller veganize varje måltid. Förresten, en spiralizer spelar ingen bara göra saker twirly curly- spelet förändras gadget kan vända lök i ringar, potatis till flis och mycket mer. Vare sig du bara letar efter ett sätt att göra hälsosam kost lättare eller ett kreativt hem kock, många människor svär vid deras spiralizer. Kolla in dessa tjugotvå spiraliserade recept, få inspiration och sedan ta reda på 23 hälsosamma livsmedel Kändisarna kan inte få nog av!

1

SÖTPOTATIS
typografiska frites

Näring: 204 kalorier, 14,2 g fett (2 g mättad), 33 mg natrium, 19,3 g kolhydrater, 3,1 g fiber, 6 g socker, 2 g protein

Pommes frites och ABS We`re inte bluffar. Tack vare söta potatoes` långsam smälta kolhydrater, hålla dig fylligare och energi längre, kan du äta pommes frites utan att ruinera din platt mage mål. Apelsin spuds är låga cal, mångsidig, och laddad med vitamin A, B6 och C, som främjar immunfunktion, vision, reproduktion och cellulär kommunikation. Så sätt igång och ha pommes frites till det.

Få receptet från Karolina`s Kitchen.

2

PEAR NOODLE
yoghurt parfaits

Näring: 255 kalorier, 2,3 g fett (0 g mättad), 95 mg natrium, 51 g kolhydrater, 7,6 g fiber, 22,4 g socker, 10,3 g protein (beräknat med blåbär, vanligt nonfat Chobani, och låg fetthalt granola)

Proteinrik grekisk yoghurt toppad med granola och spiraliserad päron. Timglaset faller frukten har hunger-squash pektin, "en löslig fiber som attraherar vatten och blir till gel, bromsa matsmältningen," säger Jennifer Glockner, RDN, och författare till Smartee Plate serier. "Detta kan bidra till att minska kolesterolhalten i blodet och minska risken för hjärtsjukdomar och cancer i tjocktarmen." Och oroa dig inte, alla socker i detta recept är verkliga. Om du `re undrar om Lagt till socker i maten, kolla in Äta detta, inte att !: låg sockerhalt förpackade livsmedel Exklusiv rapport!

Få receptet från Inspiralized.

3

GRÄDDIG SPENAT
Batat med KASJU SÅS

Näring: 293 kalorier, 15,4 g fett (2,8 g mättad), 22 mg natrium, 36 g kolhydrater, 5,1 g fiber, 1,7 g socker, 5,5 g protein

Kan inte sova? Försök att piska upp detta recept. Cashewnötter är en av de bästa nötter för viktminskning, och they`re spricker med magnesium, ett mineral som bekämpar sömnlöshet. Men att få mer shut-eye isn `t all magnesium gör. Det bidrar också till att reglera immunförsvaret, håller dina hjärnceller bränning, och hjälper till att lindra förstoppning, huvudvärk och muskelkramper.

Få receptet från Nyp av Yum.

4

GREKISKA GURKA
SPAGHETTI

Näring: 118 kalorier, 6,8 g fett (3,2 g mättad), 365 mg natrium, 11,1 g kolhydrater, 2,6 g fiber, 4,6 g socker, 5,3 g protein

Fancy upp någon grekisk sallad med spiraliserad gurka istället. Med bara 118 kalorier och 11 gram kolhydrater per portion, passar det felfritt i någon diet. För att börja förlora vikt idag, kolla in dessa 10 Genius tips för att förlora 10 pounds!

Få receptet från Två ärtor och deras Pod.

5

ROTSELLERI pasta med
Valnöt och APPLE SÅS

Näring: 294 kalorier, 22 g fett (3,4 g mättad), 84 mg natrium, 26,5 g kolhydrater, 4,4 g fiber, 16,6 g socker, 2 g protein

Aldrig hört talas om rotselleri? Kusin till den lummiga selleri, är denna veggie också låg i kalorier (42 kalorier per 100 g), och rik på kraftfulla antioxidanter, vitaminer och mineraler. Två av dessa inkluderar vitamin K, vilket är väsentligt för ben hälsa och fosfor, som stöder cellmetabolism såväl som blod buffertar. I likhet med andra vegetti recept, gör rotselleri en stor låg kolhydrat alternativ till pasta i recept som den här! Men kom ihåg, din kropp behöver kolhydrater. Kolla in dessa 25 Bästa Carbs för viktminskning att se till att du `re väljer midja-sönderfall sådana.

Få receptet från Tales av ett kök.

6

Butternut squash NUDLAR
IN SAGE brynt smör

Näring: 220 kalorier, 14,2 g fett (7,8 g mättad), 90 mg natrium, 25,3 g kolhydrater, 4,7 g fiber, 4,6 g socker, 2,4 g protein

Dessa nudlar ger 455 procent av det dagliga vitamin A-krav. Det betyder friskare hud, tänder, vision och slemhinnor, samt en minskad sjukdoms tack vare karotenoider i squash. Utöver detta, är den orange fleshed kalebass packad med kalium och buk-bantning fiber. `S en hälsosam maträtt!

Få receptet från Boulder Locavore.

7

THAI ZUCCHINI NUDLAR
Med kryddig HONEY KYCKLING

Näring: 313 kalorier, 18 g fett (6,6 g mättad), 346 mg natrium, 13,6 g kolhydrater, 2 g fiber, 10 g socker, 25 g protein

Kokosolja har en väldig näringsprofil. Inte nog med att den fördelarna av kokosnötolja inkludera medhjälp i viktminskning och hudens hälsa, skyddar också vitala organ och även minnet. Det stjäl lätt olive`s plats i någon maträtt (som den här). Och med 25 gram satiating protein och drygt 300 kalorier, är detta en helt skuldfri Nudel maträtt! För fler sätt att använda kokosolja, don `missa dessa 20 Kokosolja recept som kommer att krympa din midja!

Få receptet från Hur sött äter.

8

KASTRULL BRUSCHETTA
KYCKLING

Näring: 276 kalorier, 17 g fett (2,5 g mättad), 93 mg natrium, 11 g kolhydrater, 2 g fiber, 7 g socker, 25,3 g protein

Kärlek bruschetta men inte alla tomma kolhydrater som kommer tillsammans med den? `Ve just jackpot eftersom detta recept ger all smak av den traditionella skålen för bara 11 gram kolhydrater och 25,3 gram mättande protein. För att inte nämna tomater bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom, hudskador och vissa cancerformer. Dussintals studier länka dessa fördelar till lykopen, en antioxidant som, till skillnad från de flesta näringsämnen i färskvaror, ökar efter tillagning och bearbetning (och dessa tomater kokas!).

Få receptet från Sally`s Baking Addiction.

9

VÅRRULLE
ZUCCHINI NUDLAR

Näring: 260 kalorier, 18,5 g fett (8,2 g mättad), 234 mg natrium, 13,4 g kolhydrater, 5,6 g fiber, 5,3 g sguar, 13,8 g protein

Innan du skriver detta på grund av att dess fetthalt överväga detta: Kokosmjölk, den viktigaste fettkällan i receptet, är laddad med medellång triglycerider som lättsmälta och används för energi och bidrar till att steka dem fruktansvärda kärlek handtag. Den innehåller också natrium-modererande kalium och en svänga av berikade vitaminer. Satsa på sorter som är osötad att skära kalorier utan att kompromissa med näringsmässiga fördelar.

Få receptet från Food Faith Fitness.

10

sobanudlar
MED ingefära dressing och tofu

Näring: 245 kalorier, 11,9 g fett (1,7 g mättad), 594 mg natrium, 27,3 g kolhydrater, 3,1 g fiber, 6 g socker, 8,1 g protein (beräknat med låg natrium sojasås)

Vegan, lågt kaloriinnehåll, och kan även bidra till att minska uppkomsten av celluliter? You`d vara en idiot att inte läsa vidare. Koriander, en stapelvara ingrediens i avokado dressing i detta recept, bidrar till att avlägsna tungmetaller från kroppen som tenderar att gömma sig i fettceller och stöd i utseende pucked hud. Minska metallerna, minska fettceller, och i slutändan, reducera den totala förekomsten av celluliter. Och se till att undvika dessa 15 Sämsta Livsmedel för celluliter, för!

Få receptet från Her kärna.

11

ZOODLE
marinara

Näring: 203 kalorier, 9,3 g fett (3,1 g mättad), 163 mg natrium, 21,1 g kolhydrater, 4,3 g fiber, 11 g socker, 9,1 g protein

I stället för att hoppa söndag middag ersättnings Zoodles eller isbergssallad nudlar i stället för traditionella spaghetti. Behöver inspiration? Detta recept kan du konsumera två koppar för bara 203 kalorier! Plus att det rätter upp 119 procent av ditt dagliga C-vitamin krav. Para det med en mager protein för en balanserad, hälsosam måltid.

Få receptet från Gimmie några ugnen.

12

SÖTPOTATIS
SPAGHETTI

Näring: 247 kalorier, 7,4 g fett (1 g mättad), 15 mg natrium, 43,6 g kolhydrater, 6,5 g fiber, 1,2 g socker, 3,1 g protein

Du vet redan sötpotatis stöd snabb viktminskning, men har du en daglig portion av svamp kan skydda dig från bröstcancer? I en studie som publicerats av International Journal of Cancer, kvinnor som konsumerade 10 gram eller mer färska champinjoner varje dag var ungefär två tredjedelar mindre risk att utveckla bröstcancer än icke-svamp ätare. Slå ut en portion med denna superfood maträtt.

Få receptet från Vilken `Gaby Cooking.

13

SPICY VEGGIE
SUSHI SKÅLAR

Näring: 273 kalorier, 7,3 g fett (1 g mättad), 174 mg natrium, 45,5 g kolhydrater, 3 g fiber, 3 g socker, 6,4 g protein

Beställnings sushi kan vara hal is, trots sina hälsosamma ingredienser-många sorter innehåller falska kött och kalorität glasyrer, såser och panering. I själva verket kommer bara två räkor Tempura Rolls har du intag över 1000 kalorier. Detta recept staplar alla smaker av rullen inne i en hälsosam skål för en fjärdedel av kalorierna.

Få receptet från Kärlek och olivolja.

14

KIKÄRT
BOLOGNESE

Näring: 413 kalorier, 11,5 g fett (1,7 g mättad), 126 mg natrium, 61,5 g kolhydrater, 17 g fiber, 12,7 g socker, 19,2 g protein

Morot nudlar toppad med en hemlagad bolognese sås och rostade kikärter. Dessa små baljväxter kan vara liten, men they`re väldigt mäktig när det gäller att krympa midjan. Laddad med fiber och protein, de håller dig fylligare längre och enligt studier, vid tillsats till en reducerat kaloriintag, öka viktminskning. Behöver vi säga mer? Och om du älskar kikärter, se till att du kollar in dessa 20 Otro Kikärt Recept!

Få receptet från Minimalist Baker.

15

spiraliserad APPLE
SMULA NER

Näring: 325 kalorier, 13,8 g fett (6,4 g mättad), 22 mg natrium, 51,6 g carb, 8 g fiber, 35 g socker, 4,5 g protein (beräknat med 1/2 kopp organisk kokosnöt socker)

Bortsett från päron, äpplen är en annan belly-bantning frukt som lätt kan spiraliserade. Faktum är att en studie en Penn State University studie fann att småäta på en pre-måltid kan minska den totala kaloriförbrukning med 15 procent. Låt tärnings till amatörer. Och för att upptäcka hur man får en tvättbräda mage på bara fem veckor, don `missa denna viktiga lista över 5 bästa någonsin Foder för Abs garanterade!

Få receptet från Healthy Maven.

16

coconut curry
Med sötpotatis NUDLAR

Näring: 220 kalorier, 9,1 g fett (1 g mättad), 10 mg natrium, 37 g kolhydrater, 6,5 g fiber, 15,9 g socker, 3 g protein 366% vitamin A och 75% vitamin c

Denna coconut curry recept kommer att lämna mer än bara dina smaklökar surr-det kommer att lämna ditt kalori brinnande ugnen på blast. Chilipeppar innehåller ett ämne som heter capsaicin, som har visat sig minska magen fett, dämpa aptiten och öka kroppens förmåga att omvandla kalorier för energi. Förbannad med en underpresterande metabolism? Kolla in dessa 25 saker du gör för att bromsa din ämnesomsättning.

Få receptet från Food Faith Fitness.

17

SAVORY PALSTERNACKA
NOODLE GRÄSLÖK WAFFLES

Näring: 192 kalorier, 7 g fett (1 g mättad), 52 mg natrium, 30 g kolhydrater, 8 g fiber, 8 g socker, 5 g protein

Om datum natt behöver lite gnista, vi kanske har en lösning. Palsternacka innehåller höga koncentrationer av androstenol, en naturligt förekommande steroid som kan öka hondäggdjur sexlusten. Dessutom innehåller roten veggie bor, som har visat att hjälpa kroppen metabolisera och använda östrogen och förbättra blodnivåer av testosteron. Avbryta din bokning ännu?

Få receptet från Inspiralized.

18

AVOCADO SPENAT
pesto pasta

Näring: 147 kalorier, 9,9 g fett (1,8 g mättad), 116 mg natrium, 14,3 g kolhydrater, 6 g fiber, 4,9 g socker, 5 g protein (beräknat med 1/4 tsk havssalt)

Om du `re gillar oss, du alltid be om mer guac. När allt kommer omkring, avokado är en viktminskning gud. I själva verket är ingen annan frukt krediteras med spot-minska magen fett, avvärja hunger, öka absorptionen av näringsämnen, sänka kolesterol och bekämpa fria radikaler. Den bästa delen? They`re extremt mångsidig och göra den perfekta såsen i avokado recept för viktminskning som den här!

Få receptet från Blissful Basil.

19

JERK räkor med
CRISPY Plantain NUDLAR

Näring: 310 kalorier, 13 g fett (6,8 g mättad), 286 mg natrium, 22,3 g kolhydrater, 3,7 g fiber, 8,7 g socker, 27,6 g protein

Plantains innehåller en av de högsta nivåerna av resistent stärkelse, en typ av kolhydrat som, som namnet antyder, motstår matsmältningen, hjälper att hålla dig fylligare längre (samma sak gäller för bananer). Som om det was not nog, detta recept kräver också flab-sprängning kokosolja och protein-skryt räkor. Denna måltid kommer att lämna dig smalare, nöjd och tonas. Hur många recept kan säga att?

Få receptet från Äta fågelmat.

20

rå morot
PASTA

Näring: 191 kalorier, 13 g fett (5 g mättad), 223 mg natrium, 66,5 g kolhydrater, 3,6 g fiber, 6,3 g socker, 5,2 g protein

Morötter skyddar mer än din vision. De skyddar också din sperma. Faktum är att en studie av tidskriften Fertility and Sterility fann att män som åt mest morötter såg bättre spermier prestanda genom 6,5-8 procent! Hemligheten? Enligt Harvard forskare, karotenoider eller kraftfulla antioxidativa föreningar som finns i morötter, hjälper kroppen att göra vitamin A. Och detta recept rätter upp tre dagar värda (302 procent)!

Få receptet från Den rostade Root.

21

Rödbetssallad med
WALNUT dressing och GETOST

Näring: 348 kalorier, 28,6 g fett (6 g mättad), 151 mg natrium, 16,8 g kolhydrater, 4 g fiber, 11,3 g socker, 10,2 g protein

Öka prestationsförmågan med denna rödbeta sallad. Enligt en studie som publicerades i Journal of Academy of Nutrition och dietetik, löpare som åt bakade rödbetor innan 5k sprang fem procent snabbare. Forskarna skrivas resultaten nitrater som finns i betorna, vilket både stärker uthållighet och sänker blodtrycket. Och för att förlora ännu mer i vikt upp till 16 pounds i 14 dagar! -klicka här för att upptäcka Det bästa viktminskning Smoothie Ever!

Få receptet från Eat Drink Paleo.