Hur man får tillbaka i form?

Yoursquo-ve tränat och försöker styra din kost för en stund, sedan något kommer upp och stör din rutin. Du går in i en lågkonjunktur, saknar några träningspass och släppa din kost. Innan du vet ordet, du är ur form, och du undrar vad du ska göra. Att komma tillbaka i form kan inte vara så lätt, men här är några tips som hjälper dig att få tillbaka på rätt spår.

innehåll

Hur får man tillbaka i form

Hur får man tillbaka i form

1. Starta från magen

Att komma tillbaka i form vanligtvis startar från magen. Du måste äta rätt mängd och typ av livsmedel att förlora övervikt och bibehålla en sund kropp. Experter rekommenderar att äta en varierad kost som innehåller rätt näringsämnen, vanligtvis från hela livsmedel som grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, kött, ägg, fisk och mejeriprodukter. Det är också bäst att undvika förädlade livsmedel som innehåller massor av tillsatt socker, fett och salt. Kom ihåg att det tar mycket mer disciplin att äta en hälsosam kost än att träna regelbundet.

2. Bygg en rutin

Bygg ditt egna rutiner som måste innehålla konditionsträning samt motstånd övningar. Du kan även spela dina favoritsporter. Kom ihåg att inkludera andra aspekter av en hälsosam livsstil, som att äta en hälsosam frukost varje dag och få tillräckligt med sömn.

3. Ha det så kul under träningen

En annan viktig sak att komma ihåg är att komma tillbaka i form är lättare om du har roligt medan du gör det. Så istället för att bara gå till gymmet varje dag, sätta lite variation i din rutin genom att göra lite motion med vänner, gå utomhus och kanske lära sig en ny sport. Men för att nå ditt mål måste du göra aktiviteter som innebär regelbunden aerob träning, vilket hjälper till att bränna kalorier, såsom cykling, skidåkning och vandring.

Här är en video visar hur du får tillbaka i form efter det övning för en lång tid.

4. Donrsquo-t Syfte För stort

Att göra dig mål mer uppnåeliga, bör du ha realistiska förväntningar. Om du sikta för högt, kan du hamna i besvikelse. Så gör allt i etapper, och försöka att inte förvänta sig resultat över en natt. Det kan ta ett tag för dig att helt ändra din kost och motion rutiner, så börja med det första steget och ta del av dina framsteg samtidigt som de får tillbaka i form. Till exempel kan du börja med att äta mer frukt och grönsaker i stället för godis och bakverk, och genom att ta tio minuters promenader varje dag. Senare kan du göra trettio minuters till en timme övningar på de flesta dagar i veckan.

5. Ställ Kortfristiga belöningar

Som tidigare nämnts är det orealistiskt att förvänta sig natten resultat. Men om du framhärda, kommer du att känna betydande förändringar så många veckor och månader passera. För att hålla dig motiverad, ange några kortsiktiga belöningar. Till exempel, fira efter en veckas regelbunden träning genom att behandla själv på bio eller få en god bok.

6. Spela dina framsteg

Viktförändringar är inte det enda sättet att mäta dina framsteg. Spela dina framsteg genom att mäta din midjemått, ta dina egna bilder, eller spåra dina resultat i din träning. Du vet att du får tillbaka i form om du har möjlighet att uthärda längre träna, om du kan köra snabbare, eller om dina kläder blir lösare med varje månad.

7. Hitta en partner

Hitta motivationen genom att få en träningspartner som hjälper dig driva dina mål. Ibland kan du frestas att ge upp när du är ensam i din strävan, så att ha rätt partner kan bidra till att öka din moral. Det kan också göra träna roligare, så att komma tillbaka i form kan bli lättare.

8. köpa nya saker

Ett annat sätt att öka din strävan att träna är att ha några redskap som inte bara kommer att få dig att se bra ut, men kommer också att göra dig att må bra och motivera dig att vara aktiv. Du kan köpa nya promenadskor och snygga kläder som känns bekvämt när du tränar. Denna investering kommer också att hjälpa dig att njuta träna whilegetting tillbaka i form.