Topp 5 sätt att bygga muskelmassa

Build Muscle Med dessa fem viktiga tips!

Hälsa och motion har börjat öka avsevärt under de senaste tio åren, och med det kommer ett gemensamt mål att många människor vill ha, och det målet skulle bygga muskelmassa. Emellertid har begreppet muskelmassa träning funnits i årtionden och Arnold Schwarzenegger var en av de många kroppsbyggare som hjälpte till med att göra det en trovärdig mål. Få muskelmassa är inte så lätt som du kanske tror, ​​och det tar tålamod och hängivenhet för att uppnå de mål som du har angivna, mycket som allt annat i livet.

Min topp fem tips för att bygga muskelmassa

1) Sätt upp ett mål och hålla fast vid det!

Detta kan tyckas en repetitiv uttalande, men du måste förstå hur viktig denna metod är när det gäller att få muskelmassa. Du måste ta reda på vad du realistiskt vill uppnå i den tidsram som du anger för dig själv, och när du uppnå det startar ett nytt mål. Till exempel väger du 160lbs. och vill få 20lbs. av muskel i fem månader. Det är målet du har ställt in, och realistiskt det är möjligt för de flesta vem som helst att utföra. Nu måste man hålla fast vid det målet och faktiskt fortsätta på vägen samtidigt som vi ger upp en del eller de flesta nöjen såsom alkohol.

2) Diet: Ät mycket mat!

Mat är inte din fiende när det gäller muskeluppbyggnad, och du ska äta gott om det. Första sak att inse med styrketräning är att dina muskler att riva vävnaden, och mat / protein är det som hjälper dem att reparera och återhämta sig, som sedan blir processen av muskeltillväxt. Nästa anledning behöver äta mycket är att det är nästan omöjligt att få muskelmassa pund för pund utan vikt på din kropp att förvandlas till muskel i första hand. Processen att bygga muskelmassa är så här: Få kroppsvikt genom att äta, och sedan strimla ner i en muskel.

Så för två veckor du behöver äta 4000 till 5000 kalorier per dag med 250 g protein samt (eller mer beroende på din nuvarande vikt). Under dessa två veckor kommer du att utföra tung styrketräning under fem dagar i följd. Efter denna tidsram kommer du att skära ned drastiskt under en vecka. Det innebär att 1500 till 2000 kalorier per dag, och då endast utföra lätt träning varannan dag den veckan. Detta kommer att skicka dina hormoner himlen exploderar och sedan placera din kropp på ett naturligt anabolt tillstånd. Helt enkelt upprepa denna process för 4-6 månader.

3) Vikt / Kroppsvikt Träning

Du kommer att utföra en del tunga lyft eller höga upprepningar räknas när det gäller att bygga muskelmassa. Det bästa och snabbaste sättet att få muskelmassa är genom styrketräning, men det betyder inte att du inte kan få muskler från kroppsvikt utbildning samt. Dock kan kroppsvikt utbildning tar mycket längre tid att se några resultat, och styrketräning har gott om övningar för att utföra i jämförelse. Se till när styrketräning som du lägger till i de grundläggande sammansatta hissar som marklyft, knäböj, utfall, bröstpress, och militär press. Alla dessa övningar kommer att bidra till att öka viktökning.

4) Ändra din rutin

Din kropp kommer att börja känna igen en trend i utbildning och när detta händer så småningom din kropp inte längre upplever några muskeltillväxt. Vad du behöver göra är att ständigt ändra din träning rutin varje par veckor, som kan vara så enkelt som att utföra en övning med hantlar istället för skivstång. Forskning har även visat att en ny omgivande som besöker en annan gym kan stimulera ditt sinne, som gör en bättre utbildning cykel.

5) Minimera Cardio Training

Detta betyder inte att helt ta ut cardio från din rutin, utan snarare att hålla det till ett minimum när du försöker få muskelmassa. Den enkla anledningen är att när du kör, hormoner i kroppen börjar äta bort och bryta ner dina muskler. Detta är känt som en katabola tillstånd, som är raka motsatsen till vad du försöker åstadkomma när det gäller muskeltillväxt.

Slutgiltiga tankar

Efter dessa fem metoder kommer att säkerställa den bästa muskel att inträffa, och du måste komma ihåg att detta inte kommer att ske inom några veckor. Se också till att du dricker mycket vatten under hela dagen eftersom det är mycket viktigt att mass utbildning också, och inte tala om att det behövs för ett hälsosamt liv.

Se även:

• Lägga muskelmassa till din kropp
• Mass Muscle Building Tips för resultat
  
• Muscle Building Nutrition Tips
  

Dela på sociala nätverk: