9 Tecken på överträning

Överträning i friskvårdsaktiviteter inträffar när du överdriva till den grad att kroppen inte kan återhämta sig under natten. Överansträngning eller mindre allvarliga överträning händer när du överdriva något, men har möjlighet att återhämta sig på bara några dagar. Men allvarlig överträning kan ta din kropp veckor eller månader att återhämta sig. Överträning händer när du inte upprätthålla en sund balans mellan träning och återhämtning. Överbelastning din kropp utan att ge det ordentlig vila mellan träningspassen kan orsaka flera biverkningar. Låt oss ta en titt på några av dess tecken.

Tecken på överträning

Du kanske tycker att det är svårt ibland att avgöra om du överträning, eller bara mycket ömma från en ansträngande träning. Om träningsvärk och smärta fortsätter eller om du upplever sömnlöshet eller huvudvärk, eller gnistan har gått ur dina träningspass, kan du behöva ge din kropp en paus. Vila för ett par dagar tills ömhet försvinner är inte ett tecken på misslyckande. Tvärtom kommer det sannolikt att hjälpa dig att lyckas. Följande tecken kan hjälpa dig att avgöra om du behöver ta en paus.

1. Moodiness

Överträning kan orsaka en minskning av katekolamin, ett hormon som påverkar det sympatiska nervsystemet. Brist av detta hormon resulterar i irritabilitet, en stressad ut känsla, eller vanlig moodiness. Om detta händer dig, skära ned på din träning rutin för en stund för att se om du känner dig bättre.

2. Muskel Ömhet

Träningsvärk för en dag eller så efter ett träningspass är normalt. Men om din ömhet varar mer än tre dagar, måste du vila och omvärdera din träning rutin. Överträning kommer faktiskt påverka muskelbyggande negativt eftersom du inte ger tid för dina muskler att återhämta sig mellan sessioner. Vikt utbildningar bör inte pågå i mer än 45 till 75 minuter som mest. Fästa avseende vid musklerna. Du vill bygga upp dem, inte bära dem.

3. Vulnerability till Sjukdom

Det finns ett antal sätt att komma ditt immunförsvar. De självklara inkluderar brist på sömn, för mycket socker och otillräcklig mängd av vitamin D eller solljus. Men om du är försiktig i dessa områden, men hitta själv hosta, överbelastad, sniffling, eller har huvudvärk, kan dessa vara tecken på överträning. Du bör ta en vecka bort från din träning rutin och få ditt immunförsvar tillbaka under kontroll.

4. Skada Ökning

Om du finner gamla skador flammande upp eller upplever nya skador oftare måste du backa från din träning rutin. När du överträning och kroppen inte återhämtar mellan sessioner, förblir din kropp i ett försvagat tillstånd. För att hålla detta från att hända, lägga viloperioder i din träning schema. Byt upp träningsintensitet eller blanda i några lågintensiva övningar som ger dig tid att återhämta sig.

5. Brist på Motivation

De flesta människor som är dedikerade till sitt gym liv kommer att vilja hoppa över en dag då och då. Men om du plötsligt tappar intresset och motivation, är du sannolikt att bli överträning. I stället för att driva igenom den bristande motivation, att riskera att skada dig själv genom att felaktigt träna, ta en vecka ledigt. Sedan, när du går tillbaka, startar långsamt och gradvis ökande motion tillbaka till norm. Var noga med att äta rätt och få god sömn-sju till nio timmar per natt, och ta dina vitaminer.

6. Stoppad Framsteg

Om du märker att framsteg har minskat eller stoppas helt och hållet, kan det vara ett av tecknen på överträning. Om du har övertränad, kan du ha skadat dina muskler, snarare än att bygga upp dem. Sedan kontinuerligt fått en ny slits och skadade. Muskler behöver tid för ordentlig vila mellan träningspass om de ska byggas upp i stället förstöras.

7. Sömnlöshet

Om du har svårt att somna på natten, kan du överträning. Det är möjligt att vara för trött för att somna direkt. Vid den andra ytterligheten, kan du känna som om du inte kan få nog, oavsett hur länge du sover. Båda dessa ytterligheter kan vara resultatet av överträning. När du sätter för mycket stress på kroppen genom att skjuta dig själv för hårt, kan din kropp släppa stresshormoner som kortisol, som kan hindra din sömn.

8. Ökad hjärtfrekvens

Om du upplever en högre än normalt hjärtfrekvens, kan det vara från överträning. Kontrollera din puls varje morgon och skriva ner det i en anteckningsbok. Om din puls ökar över en längre tid, kan det vara från överträning. Inse också att den ökade hjärtfrekvensen kan bero på flera ohälsosamma vanor, såsom uttorkning, koffein, stress eller sömnbrist.

9.Overly Trötthet

Om du slutar din träningspass känsla utmattad, snarare än energi, är detta en av tecknen på överträning. Om övningen görs på rätt sätt, kommer din kropp frigöra endorfiner som gör dig att må bra. Visst, kan du vara trött, men det bör vara en "bra trött" känsla, inte en dränerad, utsliten, I-behov-a-nap känsla. Om detta stämmer in på dig, lyssna på din kropp och ändra din träning rutin.

Lösningar på överträning

• Ta ledigt för att återställa kroppen.
• Utvärdera dina matvanor, fastställa att du får tillräckligt med kalorier från näringsrika livsmedel. Få dina kolhydrater från fullkorn, frukt och grönsaker och din magert protein helst från vegetariska källor och hälsosamma fetter. Inkludera ett bra komplement multi-vitamin.
• ?? Vid återuppta träning, blanda upp muskelgrupp och försök rikta en uppsättning muskler i taget. Minska upprepningar, tar det långsammare.
• Regelbunden djup vävnad massage hjälper till att förhindra skada genom att lindra muskelspänningar. Använd ett hem massage för att arbeta med sig själv hemma.
• ?? Speciellt utformade bollar som används för kropp rullande kommer att lindra smärta av ryggen, axlar, kalvar, hamstrings, knän eller något gemensamt eller muskel.
• Varma och kalla duschar eller varma och kalla förpackningar på det drabbade området aktiverar nerver att bära impulser i kroppen för att stimulera cirkulationen och immunsystemet, förbättra matsmältningen och minska smärtkänslighet.
• ?? Börja träningspass med full koncentration. Lämna dina problem bakom. Om du använder en offentlig gym, undvika att stanna för att prata mellan seten. Låt ingenting störa din träning tills du är klar.

Dela på sociala nätverk: