9 Diet knep vi lärt oss från m & ms

innehåll

Förlora upp till 14 pund i två veckor äter frukost!

Medan MMs `t vara ensam bar skulden för country`s expanderande midjan-några fler ekvationer visar den genomsnittliga personen äter ett paket var tredje månad eller-så-it` klart att vi har en affinitet för den färgstarka godis som "smälter i munnen, inte i handen." I själva verket, MMS har hjälpt forskare göra betydande upptäckter om kost och beteende som kan förbättra vår hälsa och vidare våra mål viktminskning. Here`s en handfull av våra favorit tricks för viktminskning den klassiska godis lärt oss:

Regnbåge
Förbindelse

Variation är livets krydda, och en av anledningarna `s så svårt att hålla sig till en diet, enligt forskare vid Cornell Mat och Brand Lab. Deras granskning iJournal of Consumer Research föreslår kontextuella ledtrådar, såsom olika livsmedel offering`s färger, kan få folk att FROSSA. I en citerad studie, biobesökare given MMs i 10 färger åt 43 procent mer än de som erbjuds samma antal MMs i sju färger. Och en liknande studie med jellybeans hittat en combo skål med sex färger låta folk att äta i genomsnitt 69 procent mer än när färgerna presenterades i separata skålar. Vi äter med ögonen först, säger forskarna, och fler färger vi ser, ju mer vi tenderar att äta. Var extra uppmärksam på hur olika kan spela tricks på din aptit, särskilt när man står inför en generös buffé eller semester spridning.

Dröm
Diet

Innan gripa tag i en handfull MMS, fundera på vad du `re på väg att göra. En färsk studie visar fantiserar om att äta en hel paket av dina favorit godis innan du skämma kan leda till att du äter färre av dem. För studien forskare bad deltagarna att tänka sig att äta 3 eller 30 MMS och sedan uppmanade dem att äta några av godis som ett smaktest. Otroligt, de som föreställde att äta flest MMS (30) faktiskt åt minst. Forskare säger iakttagelserna visar-i motsats till vad många tror, det föreställa hela processen av att äta ett nöje mat faktiskt minskar aptiten för det. Så flex din mentala muskler, och låt att choklad smälter i mind-inte i munnen.

memorialized
munchies

Varför är det så att även de mest ihärdiga och disciplinerade av dieters kan falla offer för frestelsen? Enligt en undersökning iJournal of Consumer Research, människor som förvränger tidigare minnen av sina avlats är mer benägna att ägna sig åt i framtiden. Forskare presenterade deltagarna MMS och möjlighet att äta dem. Efter 30 minuter, deltagarna var presenteras med en påse med MMS. När de ombads att uppskatta kaloriinnehållet i MMS presenteras i början av studien deltagare som hade valt att hänge gav en lägre kalori uppskattning än de som inte hade ätit någon. Forskare säger människor kan förvränga eller selektivt glömma tidigare beteende i syfte att möjliggöra för överseende i nuet. Vidta åtgärder för att tidskrifts stunder av njutning och själv kontroll- även informellt på en post-it eller via sms, it `en process som forskarna säger kan hjälpa oss att bli mer medvetna om våra vanor och beteenden.

Roligt
Springa

Tänk vad man vill om Richard Simmons, åtminstone han är att ha roligt. Och enligt forskare, ha roligt medan du tränar har betydande kost konsekvenser. I en studie fick 46 vuxna ledde på en 2 km promenad runt, presenteras som antingen en "övning walk" eller en "natursköna promenad." Efteråt fick de en efter träningen mellanmål MMS. De tänker att de hade tagit en övning promenad åt 206 mer kalorier-124 procent fler godis än den upplevda natursköna vandrare. Forskarna drar slutsatsen några motionärer, särskilt nybörjare, har en tendens att belöna sig själva genom att äta för mycket. Tänk på din nästa övning träning som en rolig eller välförtjänt paus, och du kommer att äta mindre efteråt.

Handling
Reaktion

Vi universitetslärare`t gör misstag, bara glad små olyckor. `S om we`re tittar Bob Ross medan småätande framför telly- men sätta på en åtgärd flick, och vi skulle kunna titta på en stor kost missöde, säger forskarna. En studie publicerad iJAMA Internal Medicine samlades 94 studenter, försett dem med MMS och sedan slumpmässigt dem för att titta på 20 minuter av ett av tre olika TV-program: ett utdrag ur en Hollywood actionfilm, samma utdrag men utan ljud, och en intervju program. I båda fallen Hollywood actionfilm tittare åt mer godis. De i den fullvolymgruppen konsumerade 65 procent mer kalorier (354,1 vs. 214,6) än tittare som såg intervjun. Även tittare som såg actionfilm på mute åt 46 procent mer kalorier (314,5 vs. 214.6). Forskare säger desto mer störande en TV-show, de mindre uppmärksamhet människor verkar betala för att äta, och ju mer de äter. Så stänga av TV: n, och cue upp några långsamma sylt i stället. Restaurang studier visar fyllig musik kan kan minska kaloriintaget under loppet av en måltid med 175 kalorier!

Coo-coo
för Cocoa

Om du `ve någonsin känt fysiskt inte kan motstå en annan bit av choklad ... som du var påverkad av någon form av läkemedel, var du förmodligen. Faktum är att en studie i tidskriftenCurrent Biology visar lust att äta för mycket härligt söta och feta behandlar härrör från din hjärna och sin produktion av en naturlig, opium-liknande kemikalie som kallas enkefalin. För studien forskare gav råttor en artificiell lyft för en hjärna region som kallas neostriatum-samma hjärnområde som aktiveras när överviktiga människor ser livsmedel och när narkomaner se läkemedels scener-och sedan introducerade djur till MMS. Dessa råttor gorged sig på mer än dubbelt MMS än de skulle otherwise- och enkefalin ökade när råttor började äta choklad. Forskarna säger iakttagelserna kan vara enhetliga i människor och hjälpa forskarna bättre förstå enheten för överkonsumtion och missbruk. Chocoholics se upp! It`s nästan omöjligt att "bara äta en bit" så håll stora barer och påsar av huset, och skämma bort ditt sug med en enda individuell behandling istället.

Utom synhåll,
Out of Mouth

Om du ser det, du `ll äta den. Om du don `ser det fortfarande` ll äta it-men inte så mycket. `S vad en studie vid Google`s New York-kontor, döpt till "Project MM" hittats. Kontorschefer upptäckte att placera choklad godis i ogenomskinliga behållare i motsats till glas dem, och ge friskare snacks som nötter och fikon mer framträdande hyllutrymme, bromsas MM ingången med 3,1 miljoner kalorier på bara sju veckor. En liknande studie publicerad i Journal of Marketing funnit att människor åt 58 procent fler MMS när de presenterades i genomskinliga förpackningar än i ogenomskinliga ettor. Så Google ditt skafferi! Dölj dina laster i ogenomskinliga burkar och burkar på baksidan av hyllan och flytta nyttigare mellanmål front och center.

Tunn-
fluens

Alla har att en vän som tycks trotsa alla metaboliska lagar och upprätthålla en tunn siffra medan man äter vad de vill. News att ytterligare irritera dig: En studie iJournal of Consumer Research som undersökte hur andras vikt och matval påverkar hur mycket vi äter, fann middag i sällskap med tunnare vänner kan faktiskt göra dig fetare. Forskare hade studenter titta på en film och mellanmål på MMS med antingen en mager eller överviktiga följeslagare. Med en tunn "förbunds" studenter åt nästan dubbelt så många MMS än när småätande med tyngre bolag. Om du menar allvar med din viktminskning mål, vara försiktig med påverkan dina vänner tjocka eller tunna har på ditt val av mat, och överväga aktiviteter som don `t involverar mat eller dryck.

Del
Förvrängning

Portions kontrollerade mellanmål förpackningar låter bra i teorin, men en färsk studie iJournal of Consumer Research föreslår små matpaket som de populärt marknadsförs "100 kaloriinpackningar" kan faktiskt orsaka dieters att konsumera mer än de annars skulle. För studien forskare lägger 200 kalorier av normalstora MMS till en stor plastpåse och 200 kalorier av mini-MM i fyra mini förpackningar. Även om mängden kalorier var samma, studiedeltagarna (och beskrivs "återhållsamma ätare") Uppfattade små paket för att vara mer kost vänligt och slutade äta flera paket, och mer kalorier totalt sett än de som anges en vanlig storlek paket. Portion kontroll är en nödvändig färdighet för alla dieter, men akta hälsa halo: `s ingenting dygdiga, eller kontrolleras, om att äta dig igenom en låda med 100 kaloriinpackningar.

Förlora upp till 14 pund i två veckor äter frukost!

Den nya boken Zero Belly breakfast kommer att få dig att titta och må bra på nolltid, tack vare hundratals läcker och näringsrik frukost hemligheter-och mer än 100 aptitretande recept som du kan förbereda på några minuter! köpa Noll Belly breakfast i dag!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade