19 Viktminskning häftklamrar att alltid ha till hands

Även om det ibland kan verka som det, når dina bättre mål kropps isn `t omöjlig-men det tar lite prep arbete. Gungade ut skräp som sockrade kakor och spannmål och strumpa ditt skafferi och kylskåp med friska, bantning måltid-förrätter och snacks är det bästa stället att börja. Varför? När huset är fyllt med hälsosamma livsmedel som hjälper viktminskning, it `en plätt att göra smarta kost val genomgående, även om du` re trötta, upptagen eller begäret godis-vilket är nödvändigt för långsiktig framgång.

Inte säker på vad du ska köpa? Frukta inte! Ät detta, inte det! har du omfattas. Scrolla ner för att ta reda på vad de är och lära sig mer om var och en.

Redo att äta grönsaker och friska Dips

Om du har problem med att få din 5 om dagen är allt hopp inte förlorat! "Mina kunder är mer benägna att äta sina grönsaker om they`re prepped och redo att äta", säger Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en dietist och Nutritionist baserad i New York City. "Jag rekommenderar i allmänhet att köpa och hugga grönsaker som morötter, gurka, selleri, zucchini, paprika, broccoli, blomkål och brysselkål under helgen så att de lätt kan kastas in grytor, smårätter, sallader och rör-frys mitt i veckan. " För ett krispigt mellanmål rekommenderar Minchen mumsar på hackade grönsaker med guacamole eller en olivolja baserade hummus-två andra magra häftklamrar för att hålla i handen.

Baby spenat

Denna lummiga näringskraftpaket är en rik källa till belly-sto fibrer och vitaminer. Vi älskar det eftersom det lätt kan läggas till nästan varje måltid. Förutom att använda den som en bas för en färgglad sallad, kan det kastas på pizza, lägg den i omeletter och smörgåsar eller blandas in i pasta och soppor. Eftersom det spelar ingen har en stark smak, gör det också för en hälso öka smoothie tillägg. (Och inte betona om att använda grönkål. I själva verket är spenat en av 10 greener friskare än grönkål.)

Portable, färsk frukt

"När en sockersug strejker gör färsk frukt för en söt låg cal alternativ", säger Minchen. "Jag älskar bär, melon, ananas, klementiner, apelsiner och röda druvor på grund av deras djupa färger, som speglar deras antioxidanter. Äpplen, plommon och päron är också mycket näringsrika och lätt att äta på flykt."

frysta produkter

"Frozen produkter är stor under vintermånaderna när färskvaror spelar ingen smaka lika bra eller mindre lättillgängliga. It`s också ett bra alternativ för dem som har problem med att äta sina produkter innan det förstör", säger Minchen. Eftersom frysta produkter är redo att äta en gång it `s varit zapped i mikrovågsugn eller kastas på en het stekpanna, hålla den på plats kommer att öka oddsen` ll äta hälsosamt, även om du har lite tid att prep och laga mat. Minchen`s frysta favoriter är: spenat, grönkål, squash, blandade planteras, broccoli och blomkål mixar, bär, mango och ananas. Hon säger dessa är de mest närings täta alternativ.

ägg

Vi älskar vitamin och proteinfyllda ägg för sin mångsidighet och top-notch näringsprofil. (Äta den vita och äggula ger mer essentiella vitaminer och mineraler per kalori än nästan alla andra livsmedel.) De kan tjäna som en bas för omeletter och crustless pastejer, konsumeras hårdkokta eller deviled som mellanmål och även används som sallad eller quinoa skål topper. Och ifall du undrar, äta ägg inte ökar kolesterolvärdet. Det är bara en av 21 Nutrition Myths VI HAR busted!

Mjölk eller en Dairy-Free, berikade Substitute

kan hällas mjölk och berikade alternativ till smoothies och kaffe, som används i bakning eller ätas med havregryn. Om du planerar att köpa traditionella mjölk, leta efter ekologiska sorter som kommer från gräsätande kor. Dessa djur aren`t givna hormoner eller antibiotika, vilket innebär att du aren`t intag dem antingen när du dricker ett glas. Mjölk från gräsätande kor har också högre nivåer av omega-3 fettsyror och två till fem gånger mer CLA (konjugerad linolsyra) än deras majs och korn utfodras motsvarigheter, som kan minska kroppsfett och bidra till att upprätthålla mager kroppsmassa. Vi gillar 1% Natural by Nature Organic Grass Fed mjölk.

yoghurt

Yoghurt är laddad med hunger-trycka protein och kalcium, ett mineral som inte bara hjälper till att upprätthålla starka ben, men kan också hjälpa till att sänka kroppsvikten. "Jag rekommenderar osötad regelbundna eller grekisk yoghurt på grund av sin låga socker profil", säger Minchen. Den krämiga behållarna gör för en snabb frukost i farten eller en fyllning mellanmål. Amp upp smaken med inslag av agave och kanel eller färsk frukt. Vet inte var du ska börja? Kolla in vår guide till plocka frisk yoghurt.

Nötter och Nut Butters

"Nötter och mutter smör är bra källor till protein och hälsosamma fetter", säger Minchen. "Eftersom olika nötter ger olika näringsämnen, rekommenderar jag generellt att människor plockar upp olika sorter varje gång de handlar. Jag älskar att lägga nötter till grekisk yoghurt, smetar mutter smör på frukt och fullkorn kex eller ens njuta av lite solo på en sked." Kom bara ihåg: nötter och deras smör innehåller mycket fett och kalorier, så se till att öva del kontroll. Emerald Nut`s 100 kaloriinpackningar och Justin`s mutter smör squeeze förpackningar gör detta till en enkel match!

Ready-to-Eat proteiner

För de dagar då du svälter och inte har tid att laga mat, som har ett kylskåp fylld med färdiga att äta protein kan hjälpa dig health tämja din mullrande mage. Minchen rekommenderar strumpan ditt kök med konserverad vild lax, grillad kycklingbröst och låg salthalt, organiska deli kött. Dessa val kan enkelt läggas till smörgåsar, soppor, grytor, grytor och sallader. Om `re en vegan eller vegetariska BPA-fria burkar bönor gör för ordentlig (dvs något lägre-protein) alternativ. Lägg dem till sallader, sallader och veggie och risrätter.

Steel Cut Havre

Minchen rekommenderar att lägga till denna mängd havregryn till din skinny stapel listan eftersom det `mindre bearbetade än andra sorter. Fair varning dock kan stål skära havre ta upp till 30 minuter att laga mat. Om du `re ont om tid prova Minchen`s alternativ förslag: Quaker Oats Quick. Medan många snabb matlagning havre är diet no-nos på grund av deras höga sockerhalten, "denna sort råkar vara rik på mineraler, fibrer och protein, som kan hjälpa stöd viktkontroll."

Grodda hela korn bröd

På grund av deras höga fiber och proteinhalt, grodda hela korn bröd hålla blodsockernivåer mer stabil än konkurrenterna (ja, till och med 100% fullkorn limpor), vilket hjälper till att stödja ansträngningar viktminskning, förklarar Minchen. Leta efter den i frysdelen hos din livsmedelsbutik.

Quinoa eller brunt ris

Om du skulle inte äta en skål med socker, anser dumpning ut de lådor med vitt ris. Denna diet-derailing skafferi häftklammer omvandlas till den söta saker en gång it `s konsumeras. Istället lager ditt skåp med quinoa och brunt ris. "De är mer fördelaktigt än vita sorter eftersom de innehåller hela korn, som har essentiella aminosyror och hälsosamma fiber", konstaterar Michen. Det bästa är att dessa korn kan göras i bulk under helgen och används för att piska upp snabba rätter hela veckan. Ät korn vanligt, använda dem som sallad slagklippare eller använda som bas för en frukost skål. Eller för middag, prova en av Minchen favorit måltider: fyllda paprikor med quinoa och mark kalkon. Hon gillar också att inkludera brunt ris i grytor med mager köttfärs och grönsaker.

Cayenpeppar

Även torkade örter som dill, salvia, timjan och oregano göra stora salt alternativ, cayennepeppar, eller röd paprika, rymmer en fett stekning punch som ingen annan, tjänar det en plats på vår magra klammer listan. Capsaicin, den förening som ger krydda sin kraftfulla sparkar, har visat sig minska magen fett, dämpa aptiten och öka thermogenesis-the kroppens `s förmåga att bränna mat som energi. Om du vill lägga en antydan till krydda och stora fettförbränningen ström till mat, strö cayenne i chili, Gazpacho eller guacamole, blanda i dressingar, stänka på kött före tillagning eller lägga till den i dina ägg. Möjligheterna är oändliga.

Olivolja och kokosolja

Minchen älskar matlagning med kokos och olivolja och håller båda sorterna lagras i hennes kök. "Många oljor rekommenderas inte för användning i hög värme på grund av deras låga rök punkt, men dessa hälsosamma sorter håller sig väl, vilket gör dem super mångsidig." Bonus: Extra jungfruolja kan öka blodnivåerna av serotonin, ett hormon associerat med mättnad, och den tropiska olja är en stor källa till laurinsyra, som omvandlas till energi lättare än andra typer av fett. Översättning: Med hjälp av dessa oljor jämfört med andra mindre hälsosamma fetter som smör och ister innebär mindre Flubber är benägen att lagras på din ram.