20 hemlagad, hälsosam ”fast food” recept

Trots de senaste tillägg och ändringar av menyer, snabbmat fortfarande en platt mage mardröm. Vi vet att maten är förkorta våra liv och utöka våra midjemått, och ändå varje dag 9,6 miljoner amerikaner besöker en av dessa kedjor. Det är därför vi har avrundats uppåt 20 recept som felfritt efterliknar de skyldiga, men kommer inte att lämna dig med högt kolesterol och rullar magen fett. Varsågod.

1

KYCKLING
NUGGETS

Näring: 258 kalorier, 14,1 g fett (2,2 g mättad), 65 mg natrium, 8,7 g kolhydrater, 2,4 g fiber, <1 g socker, 24,5 g protein (beräknat utan salt)

Dessa gyllene nuggets är crusted med mandel, en av de bästa nötter för en lägre BMI. I själva verket visade en studie från 2003 att mumsa på dessa muttrar gav dieters kvar dieters nöjdare och mindre benägna att äta för mycket, vilket ökar viktminskning. För att börja förlora vikt idag, kolla in dessa 10 Genius tips för att förlora 10 pounds!

Få receptet från Gimme några ugnen.

2

OSTBURGARE
reglagen

Näring: 267 kalorier, 11 g fett (5,3 g mättad), 328 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, 3,3 g socker, 25,5 g protein (beräknat utan smör och salt)

Cheeseburgare är som en symbol för snabbmat. Men en typisk order från din lokala snabbmatskedja kan ta en allvarlig hit på närings bank, återkalla skrämmande mängder av kalorier och mättade fetter. Nästa gång du befinner dig sugen en saftig hamburgare (eller två), gör dessa istället. Se bara till att välja gräsätande nötkött. Det är naturligtvis smalare, har färre kalorier och innehåller högre halter av hjärtvänlig omega-3 fettsyror.

Få receptet från Savory enkelt.

3

Cheddar, Ranch,
KYCKLING BACON MELT

Näring: 462 kalorier, 15,4 g fett (5,5 g mättad), 703 mg natrium, 24,6 g kolhydrater, 4 g fiber, 3,9 g socker, 54,7 g protein (beräknat med en oz cheddar)

Trots deras claim to fame är Subway version kommer inte att hjälpa dig att släppa en byxor storlek. I själva verket, med 610 kalorier, 30 gram fett och 1290 milligram natrium, är det mer sannolikt att lämna dig knäppa upp dina jeans. Hoppa över tvivelaktiga ingredienser och växande midja, och gör den här versionen hemma istället.

Få receptet från Real Food av pappa.

4

FRANSKA
FRIES

Näring: 202 kalorier, 7,2 g fett (1 g mättad), 11 mg natrium, 32,3 g kolhydrater, 4,1 g fiber, 1,4 g socker, 3,7 g protein

En portion av dessa klyftpotatis innehåller 61% av din dagliga vitamin C kvot, ett vitamin som håller mer än enstaka snuva bort. I själva verket har C också visat sig höja humöret och motverka stresshormoner som gör dig att känna spänd och utlösa lagringen av magen fett. Och för att spränga ännu mer fett och krympa magen på bara 7 dagar, klicka här för Den bästa te att smälta fett-Snabbt. Testpaneldeltagare förlorade 10 pounds i en vecka!

Få receptet från Her kärna.

5

ÄGG
McMuffin

Näring:237 kalorier, 9,9 g fett (4,2 g mättad), 492 mg natrium, 27 g kolhydrater, 8 g fiber, 2 g socker, 18,4 g protein (beräknat med reducerad natrium skinka)

Spara 60 kalorier och 237 mg natrium när du tillbringar 10 minuter i köket gör denna smörgås i stället för 10 minuter i drive-through linje. Dessutom fick detta recept 8 gram belly-bantning fiber, hålla dig fylligare längre.

Få receptet från Real Råd Gal.

6

kanel socker
pretzel BITES

Näring: 258 kalorier, 11,4 g fett (5 g mättad), 445 mg natrium, 33,3 g kolhydrater, 1 g fiber, 13,3 g socker, 6,2 g protein

En order av kanel socker pretzel nuggets från Auntie Annies har en jättestor 99 gram kolhydrater, det är nästan en halv dag är värt! Piska upp detta recept sparar över 200 kalorier, 22 gram socker och 66 gram kolhydrater. Carbaholic? Kolla in 20 Bästa Carbs för en platt mage.

Få receptet från Kärlek från ugnen.

7

MOZZARELLA
PINNAR

Näring: 98 kalorier, 5,5 g fett (3,1 g mättad), 213 mg natrium, 5,4 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 7,1 g protein

Mozzarella pinnar och kropps mål göra en motsägelse par. Men med bara 98 kalorier och 5,4 kolhydrater, dessa aptitväckande gyllene panerad ost pinnar passar felfritt i någon diet.

Få receptet från Creme de la Crumb.

8

KANEL
ROLLS

Näring: 250 kalorier, 6,2 g fett (3 g mättad), 293 mg natrium, 42,2 g kolhydrater, 2,7 g fiber, 3,4 g socker, 5,2 g protein (beräknat med fullkorns bakverksdeg och stevia bakeable blandning)

En order av kanel rullar från McDonalds Menu innehåller 460 kalorier, 19 gram fett, 66 gram kolhydrater och 32 gram socker. Detta recept snedstreck nästan att näringsprofil i hälften. Framför allt går sockerhalten från 34 gram till 3,4 gram. Enligt resultaten i en 2015 artikel i Nutrition Review, är tillsatt socker i samband med en sämre total diet och lägre intag av mikronäringsämnen. Definitivt inte rätt sätt att börja dagen. Fick en förmiddag söt tand? Gör för dessa i stället!

Få receptet från Sju skedar.

9

CHOKLAD
SKAKA

Näring: 151 kalorier, 8,5 g fett (2 g mättad), 17,5 g kolhydrater, 4 g fiber, 10,5 g socker, 3,5 g protein

Hoppa över Frostie och blanda denna midja-whittling shake istället. Se bara till att välja omogna bananer, som är rika på resistent stärkelse. När vi äter mat som motstår matsmältningen producerar tarmen hälsosamma bakterier, vilket leder till sänkt aptit och effektivare fett oxidation. I själva verket fann en studie att ersätta bara fem procent av dagens kolhydrater med en källa till resistent stärkelse kan öka efter måltid fettförbränning med upp till 30 procent! För att ta reda vad det gula superfruit kan göra, kolla in dessa 7 fantastiska saker Bananas göra för att din kropp.

Få receptet från Minimalist Baker.

10

KYCKLING
kex smörgåsar

Näring: 202 kalorier, 11,4 g fett (6,5 g mättad), 137 mg natrium, 15 g kolhydrater, 0 g fiber, 2,5 g socker, 9,5 g protein (beräknat utan salt)

Dessa kyckling kex smörgåsar är bara 202 kalorier och 137 mg natrium per smörgås. Det är hälften av kalorier och 1000 milligram natrium än Mickey D`s version. Även om ett viktigt mineral, överskott av natrium orsaka vattenretention (AKA svälla) och högt blodtryck.

Få receptet från Baker Mama.

11

PEPPERONI
PIZZA

Näring: 298 kalorier, 5,3 g fett (2 g mättad), 293 mg natrium, 47,8 g kolhydrater, 2,4 g fiber, 6,7 g socker, 13,6 g protein (beräknat med halv kopp del-skumma mozzarella, en kopp organisk tomatsås, ¼ kopp pepperoni, och inget salt)

Vi tvivlar på Pizza Hut visar dig hur felfritt grekisk yoghurt smälter in pizzadeg, packning i protein, kalcium och vitamin D-men detta recept kommer. Tack de grekiska gudarna för detta.

Få receptet från Baker Mama.

12

LÖK
RINGAR

Näring: 234 kalorier, 3,4 g fett (0 g mättad), 77 mg natrium, 45,9 g kolhydrater, 7 g fiber, 2,8 g socker, 7,5 g protein

På bara en liten beställning av Burger King Golden lökringar, det finns 320 kalorier, 16 gram fett och 840 milligram natrium. Bakad i stället för stekt, har denna version all smak av BKs utan mycket kalorier, mättat fett och salt.

Få receptet från En ingrediens kock.

13

Krispy Kreme
DONUTS

Näring: 133 kalorier, 5,7 g fett (0,7 g mättad), 92 mg natrium, 19,1 g kolhydrater, 2,8 g fiber, 8,4 g socker, 3,2 g protein

Sugar belagd vit blekt mjöl-Är det konstigt munkar är en viktminskning ojust spel? De är helt närings tomrum och kalori lastat. Tyder dock på forskning som tillfällig hänge faktiskt främjar diet framgång. Så nästa gång du är frestad, gör din egen. Det tar bara 15 minuter (ungefär den tid det skulle ta dig att köra till den lokala KK och tillbaka)!

Få receptet från Chokladöverdragna Katie.

14

tater
TOTS

Näring: 127 kalorier, 10,7 g fett (6 g mättad), 64 mg natrium, 3,2 g kolhydrater, 1,2 g fiber, 1,3 g socker, 5 g protein

Blomkål är en otroligt mångsidig grönsak som kan bytas in i allt från mac och ost, potatismos och ris till dessa tots! Och inte svettas fetthalten. Det kommer från kokosolja, en superfood som bryter ner till energi lättare än andra fetter, medhjälp till viktminskning. Bonus: En portion fyller 60% av dagsbehovet vitamin C.

Få receptet från Jag andas jag är hungrig.

15

VÅR
ROLLS

Näring: 324 kalorier, 8,2 g fett (2,2 g mättad), 350 mg natrium, 28,6 g kolhydrater, 2 g fiber, 10 g socker, 30 g protein (beräknat utan salt)

Sega, krispigt och färska kanske inte är tre ord som kommer att tänka på när du tänker på din typiska vårrulle (åtminstone inte stege). Dessa rullar är just det. Crunchy kyckling, saftig mango, uppfriskande gurka, krispig sallad, koriander och lime allt insvept inuti ris pappersomslag. Med drygt 300 kalorier och 30 gram satiating protein per portion, behöver vi säga mer?

Få receptet från Hur sött äter.

16

KYCKLING
quesadilla

Näring: 334 kalorier, satt 14,4 g (6,7 g mättad), 539 mg natrium, 18 g kolhydrater, 7,4 g fiber, 2 g socker, 24,6 g protein

Innan du bestämmer dig för att ersätta fettfri ost, anser att detta: I en 2013 European Journal of Nutrition forskningsöversikt, 11 av de 16 observationsstudier ingår fann att deltagare som konsumerade mer fettrik mejeriprodukter antingen vägde mindre eller fått mindre vikt över tiden än sina motsvarigheter som inte konsumerar fett-lastad mejeri.

Få receptet från Creme de la Crumb.

17

POTATIS
SKINS

Näring: 295 kalorier, 10 g fett (5 g mättad), 161 mg natrium, 40,5 g kolhydrater, 9,4 g fiber, 4,6 g socker, 12,8 g protein (beräknat med grekisk yoghurt i stället för gräddfil)

Dessa potatisskal packa i 97% av dagliga rekommendationer för vitamin A, ett näringsämne som hjälper immunförsvaret, vision, reproduktion och cellulär kommunikation. Och dessa är inte din typiska spuds. Allt hagel sötpotatis, som betjänar upp nästan 13 gram av mättnad-öka protein och 35 procent av dagen mage-fyllningsfiber. För fler sätt att äta denna viktminskning superspud, kolla in dessa sötpotatis recept!

Få receptet från Nyp av Yum.

18

MAC OCH
OST

Näring: 266 kalorier, 15,3 g fett (7,5 g mättad), 198 mg natrium, 21 g kolhydrater, 2 g fiber, 2,5 g socker, 12,2 g protein

Att få barnen att äta grönsaker är ingen liten bedrift (och några vuxna). Det är därför vi älskar det här skuldfri mac och ost som smyger i blomkål extra näringsämnen och crunch, och en sänkt carb räkna!

Få receptet från Fan Läcker.

19

OST
FRIES

Näring: 176 kalorier, 3,7 g fett, 223 mg natrium, 31 g kolhydrater, 5 g fiber, 2,7 g socker, 6 g protein (beräknat utan extra salt och reducerad fetthalt cheddar)

Ost frites-är det något mer platt mage förbjuden? Lyckligtvis detta recept efterlyser kalori-brännande paprika och fettfräsande kokosolja, och den har under 200 kalorier och bara 3,7 gram fett!

Få receptet från Nyp av Yum.

20

SESAM
KYCKLING

Näring: 200 kalorier, 6,6 g fett (1,8 g mättad), 153 mg natrium, 11,7 g kolhydrater, 2 g fiber, 7,4 g socker, 24 g protein

Om du ofta den lokala PF Changs och beställa Sesam kyckling, du tittar på 890 kalorier, en jättestor 82 gram kolhydrater och en hel dags värde av natrium i en måltid (2250 mg). Detta recept ger samma smaker och näringsämnen för en fjärde av de kalorier, 14% av kolhydrater och 6% av natrium. För en närmare titt på din favorit snabba grub spots, kolla in dessa 25 saker snabbmatskedjor vill inte att du ska veta.

Få receptet från Köra till köket.