20 Recept för nästan-skyldiga nöjen

Ni kan rutinen: beröva dig för mycket kan leda till plötsligt falla avsatsen i ett hål i ansikts fyllning frosseri. Låta själv har en behandling här och där, i synnerhet ett som är hemlagad-kan hjälpa till att hålla din förlorar-10-pounds ambitioner under kontroll, dock. "Ibland inklusive dessert kan hjälpa ansträngningar viktminskning genom avvärja känslor av förlust och anfall av överätande," förklarar Cassie Bjork, RD, LD hälsosam Simple Life. Det är därför vi har sammanställt 20 syndiga-men-inte super onda recept som passar felfritt i någon diet. Vi har bara två regler: Håll dig till portionsstorleken anges och konsumera med måtta på veckobasis. Att vara dåligt aldrig kändes så bra. (Även om du ändå håller på, gå vidare och ta reda på 23 Överraskande, Friska Fördelar med alkohol!

1

COCONUT APRIKOS
TRYFFEL

Näring: 177 kalorier, 6,7 g fett (3,6 g mättad), 24 mg natrium, 13 g kolhydrater, 2 g fiber, 9,7 g socker, 2,4 g protein

Choklad och havssalt är en match made in smak bud himlen! Hoppa över köpta, bearbetade varumärken som leder till magen fett och göra dessa hemgjorda tryffel i stället. Sex hälsosamma ingredienser skapar en tryffel som är ren, aptitretande nöje och kommer inte att tippa skalan.

Få receptet från Fit Foodie finner.

2

TUNN MINT
cHEESECAKE BARS

Näring: 154 kalorier, 7,6 g fett (4,4 g mättad), 99 mg natrium, 18,2 g kolhydrater, 0 g fiber, 12,3 g socker, 3,8 g protein (beräknat med Stevia Bakeable blandning i stället för 1/3 kopp socker)

Tunna myntverk och ostkaka är inte exakt platt mage vänlig, men forskning visar att lägga mynta till din diet hjälpmedel i fettförbränning. Tur för dig, har detta recept under 200 kalorier per portion och bara 12,3 gram socker om du väljer att ersätta stevia in för hälften av kvotsocker.

Få receptet från Creme de la Crumb.

3

SUND JORDNÖTSSMÖR
Ris krispiga behandlar

Näring: 79 kalorier, 6 g fett (3,6 g mättad), 32 mg natrium, 6 g kolhydrater, 2,2 g socker, 1,4 g protein

Spara 11 gram kolhydrater, 6 gram socker och 73 mg natrium när du gör detta hemgjord version över köpta (och det är utan satiating jordnötssmör).

Få receptet från Fit Foodie finner.

4

STRAWBERRY BANANA
nutella BITES

Näring: 170 kalorier, 8,1 g fett (1,6 g mättad), 377 mg natrium, 23,7 g kolhydrater, 1,2 g fiber, 9 g socker, 3,1 g protein (beräknat med Justins hasselnöt smör)

Bortsett från att vara den perfekta fitness bränsle, bananer öka metabolisk aktivitet och nix hunger smärtor. Tillsätt lite hasselnöt smör och avstressande jordgubbar och du har själv en perfekt platt mage dessert.

Få receptet från Real Food by pappa.

5

JORDNÖTSSMÖR
Kakdeg BITES

Näring: 68,9 kalorier, 4,1 g fett (<1 g mättad), 18,6 mg natrium, 6,9 g kolhydrater, 1 g fiber, 3 g socker, 2,3 g protein

Enligt en undersökning i International Journal of Obesity och andra metabola sjukdomar, jordnötter ökad metabolisk aktivitet genom 11 procent när konsumerade ca 500 kalorier av jordnötter dagligen under 19 veckor. Även om vi inte föreslår att konsumera 500 kalorier till ett värde av dessa cookie dough biter, kommer en eller två portioner inte minska din kropps mål och bara kan även dyka upp ditt kalori brinnande ugnen!

Få receptet från Nyp av Yum.

6

HEMLAGAD
CARAMEL CORN

Näring: 244 kalorier, 12,1 g fett (7,4 g mättad), 127 mg natrium, 33,8 g fett, 1,7 g fiber, 23,6 g socker, 1,7 g protein (beräknat med lönnsirap och inget salt)

Popcorn är låg fetthalt, kalorier och socker, och full av magen bantning fiber och hälsosamma korn. Men när du börjar klä upp (hej, smör, sirap, choklad ...), kärnorna är inte så diet vänliga. Lyckligtvis kan du betala på en portion av detta recept utan knäppa upp dina jeans. Och för att upptäcka hur man får en tvättbräda mage på bara fem veckor, missa inte denna viktiga lista över 5 bästa någonsin Foder för Abs garanterade!

Få receptet från Gimmie några ugnen.

7

TOMTE
POPS

Näring: 114 kalorier, 6,7 g fett (2,4 g mättad), 61 mg natrium, 12,8 g kolhydrater, 0 g fiber, 4,1 g socker, 1,6 g protein (beräknat med grekisk yoghurt istället för grädde)

Sub i muskelbyggande, protein skryt och gut-hårdare grekisk yoghurt i stället för grädde och du har själv en bantning brownie. Bara 114 kalorier, 12,8 gram kolhydrater och 4,1 gram socker - behöver vi säga mer?

Få receptet från Real Food by pappa.

8

KASJU DARK CHOKLAD
ENERGI BITES

Näring: 159 kalorier, 9,8 g fett (3,4 g mättad), 4 mg natrium, 15,7 g kolhydrater, 2,2 g fiber, 8,2 g socker, 3,6 g protein

Sju hälsosamma ingredienser innefattar dessa glutenfria energi bites. Tillsammans med antioxidant-rika mörk choklad och omega-skryt linfrö, värd cashew smör en uppsjö av hälsofördelar som lindrande huvudvärk, muskelkramper, förstoppning och sömnlöshet.

Få receptet från Gimme några ugnen.

9

Bakade bananer OCH
Chocolate Chip DONUTS

Näring: 189 kalorier, 8,6 g fett (6,2 g mättad), 141 mg natrium, 24 g kolhydrater, 5,7 g fiber, 14,6 g socker, 4,2 g protein (beräknat med kokos mjöl)

När en chocolate chip cookie, banan och donut möts, är trion inget annat än gudomlig. Bortsett från att låta rent styggt, detta recept använder faktiskt proteinrik nonfat grekisk yoghurt och flab sprängning banan. För att undvika potentiella svälla, välja kokos mjöl. Det är ogiltig av gluten som kan orsaka inflammation i tarmen. För mer magen buktar syndarna, kolla in dessa 20 saker som omedelbart göra dig uppsvälld.

Få receptet från Det är så Michelle.

10

kanel socker
pretzel BITES

Näring: 258 kalorier, 11,4 g fett (5 g mättad), 445 mg natrium, 33,3 g kolhydrater, 1 g fiber, 13,3 g socker, 6,2 g protein

En order av kanel socker pretzel nuggets från Auntie Annies har en jättestor 99 gram kolhydrater, det är nästan en halv dag är värt! Piska upp detta recept sparar över 200 kalorier, 22 gram socker och 66 gram kolhydrater. Carbaholic? Kolla in 20 Bästa Carbs för en platt mage.

Få receptet från Kärlek från ugnen.

11

hemlagad cookie
DEG OREOSNA

Näring: 234 kalorier, 15,4 g fett (9,4 g mättad), 122 mg natrium, 21,5 g kolhydrater, 1 g fiber, 9,6 g socker 4 g protein (beräknat utan salt och organiska mörk choklad chips)

Hoppa över bearbetade saker och grädda dem i stället. Bortsett från att vara ogiltig av transfetter och skissartade ingredienser, dessa Oreos görs med midja-sönderfall mörk choklad. Enligt studier, kan flavonoider (eller antioxidanter) i choklad sänka blodtrycket, krympa midjan, förbättra ditt kolesterol profil och sänka risken för hjärtinfarkt med upp till 31 procent. Se bara till att välja en typ som har minst 70% kakao (den flavonol rika kakaobönor).

Få receptet från Kärlek och olivolja.

12

SÖTPOTATIS
PAJ

Näring: 217 kalorier, 10 g fett (8,4 g mättad), 10 mg natrium, 30 g kolhydrater, 4 g fiber, 5,6 g socker, 3 g protein

Inte bara är sötpotatis en av de bästa viktminskning superfoods, men dessa pajer är toppad med vispad grädde av helfet kokosmjölk. Härrörande från färsk riven kokos kött, är det naturligt krämig och laddade med vitaminer, kalium och medellånga triglycerider (en typ av lättdiger sunt fett som hjälper yngel flab).

Få receptet från En ingrediens kock.

13

Choklad doppad
MARSHMALLOWS

Näring: 64 kalorier, 1,4 g fett (1 g mättad), 18 mg natrium, 11,2 g kolhydrater, 0 g fiber, 10,8 g socker, 1,4 g protein

Summer kryper upp på oss, men vem säger måste vi vänta till juni att steka några marshmallows? Dessa lagom stora godsaker så goda, kommer du inte ens missa närings tomrum Graham kracker. Nämnde vi att de har bara 1,4 gram fett? För att börja förlora vikt idag, kolla in dessa 10 Genius tips för att förlora 10 pounds!

Få receptet från Hur sött äter.

14

Vaniljkaka
CHEX MIX

Näring: 137 kalorier, 4,8 g fett (2,9 g mättad), 140 mg natrium, 23,5 g kolhydrater, 0,5 g fiber, 10,6 g socker, 1,2 g protein

Sugen en socker kaka (eller två)? Vispa upp detta i stället! Rice Chex mix spannmål är täckt av vit choklad, vanilj och strössel för att skapa en glutenfri behandling som kommer att ha dina smaklökar brummande. Vad mer? Det är bara 137 kalorier och innehåller mindre än 5 gram fett per portion.

Få receptet från Kärlek från ugnen.

15

RAW VEGAN
SNICKERS

Näring: 142 kalorier, 13,1 g fett (4,5 g mättad), 36 mg natrium, 5,2 g kolhydrater, 2 g fiber, en g socker, 3 g protein

En Snicker s Bar innehåller 250 kalorier och 27 gram socker medan denna version innehåller bara 142 kalorier och ett gram socker. Som om du behövde mer övertygande att detta chokladkaka är värt det extra besväret, kommer fetthalten från midjan krympande mandelsmör. En nyligen genomförd studie visade att efter 24 veckor överviktiga och feta vuxna som konsumeras mandel tillsammans med ett reducerat kaloriintag upplevt en 62 procent större reduktion av vikt och BMI!

Få receptet från En ingrediens kock.

16

ÄPPELPAJ
samlade

Näring: 137 kalorier, 9 g fett (3,4 g mättad), 66 mg natrium, 14,2 g kolhydrater, 1,4 g fiber, 11 g socker, 1,1 g protein (beräknat utan strösocker)

Ta det enkelt att äppelpaj med denna lagom storlek version. Flakey croissanter kuvert ångande äpple, kanel och hackade pekannötter. Med bara 137 kalorier och 14 gram kolhydrater, dessert aldrig smakade så bra.

Få receptet från Creme de la Crumb.

17

EASY SALTADE
FUDGE

Näring: 235 kalorier, 18,1 g fett (3,3 g mättad), 45 mg natrium, 16,2 g kolhydrater, 3,1 g fiber, 6,8 g socker, 5 g protein (beräknat med pekannötter)

När det gäller kola, är portion kontrollknapp. Kalorität, är det lätt att ångra en veckas svett sessioner med bara några tuggor. Men det betyder inte att man måste avstå från den helt och hållet. Bara hålla det till en portion, äta långsamt och om du är frestad att ha mer, dricka ett stort glas vatten först.

Få receptet från Cookie och Kate.

18

MAPLE PECAN
BACON

Näring: 111 kalorier, 6 g fett (2 g mättad), 333 mg natrium, 8,7 g kolhydrater, 0 g fiber, 7,8 g socker, 5,3 g protein

Sizzle vägen mager med ett segment av denna Maple Pecan Bacon när du kastar en nypa cayennepeppar i mixen. Capsaicin, en naturlig förening i chili, har visats öka kroppsvärmen, öka ämnesomsättning och minska aptiten. I själva verket är forskare bläddrar i vrida capsaicin i en helt naturlig anti-fetma tillägg för dess förmåga att aktivera vår "Bra," kalori-bränning bruna fettdepåer. Bästa delen? Du behöver inte mycket för att dra flab sprängnings fördelar. Och för att spränga ännu mer fett och krympa magen på bara 7 dagar, klicka här för Den bästa te att smälta fett-Snabbt. Testpaneldeltagare förlorade 10 pounds i en vecka!

Få receptet från Det Ugn Feelin.

19

JORDGUBBE
HAND PIES

Näring: 78 kalorier, 3,9 g fett (1,4 g mättad), 83 mg natrium, 10,3 g kolhydrater, 0 g fiber, 5,4 g socker, <1 g protein (beräknat med råsocker)

Låt inte Alla hjärtans dag vara den enda ursäkten du gör hjärtformade godbitar för dina nära och kära. Dessa jordgubbar pajer innehåller fem enkla ingredienser och är under 100 kalorier varje - Snacka om en diet vänlig datum natt dessert. Funderar du på att strama upp innan den stora kvällen, kolla in dessa 25 bästa livsmedel för en tonad kropp!

Få receptet från Väl dragna.

20

MÖRK CHOKLAD
brownies

Näring: 241 kalorier, 13,6 g fett (9,8 g mättad), 84 mg natrium, 31,7 g kolhydrater, 2,1 g fiber, 20,1 g socker, 4 g protein

Letar efter ett sätt att smyga mer planteras i ditt barns kost? Kolla inte vidare. Dessa mörk choklad brownies görs med zucchini, fullkornsmjöl, kokosolja, mörk choklad chips och naturligt sötad med honung.

Få receptet från Cookie och Kate.