20 Post-träningsåterställnings recept

Som en idrottsman, oavsett om du gör Crossfit, ta spin klass, springa maraton, eller dansa i Pointe skor-medel begås och informerade. Du behöver inte nå dina träningsmål utan att helt förstå din kropp inifrån och ut, och en del av denna förståelse underblåser den med rätt näring den behöver för att fungera optimalt.

Av denna anledning, vi tillbringade en hel del tid på att leta efter recept som passar in i olika atletisk träning näringsprofiler. En uthållighet löpare, till exempel, behöver en måltid som är rik på kolhydrater och natrium, eftersom de har utarmat båda dessa butiker i kroppen under hela loppet. En Crossfit idrottsman, måste dock en hög proteinhalt, low-carb, och måttlig salthalt näringsprofil, eftersom de gör mest anaerob träning. Så var uppmärksam på var du passar in men få en bra skjuts på intelligent tankning med dessa läckra och hälsosamma recept curator från hela nätet! Och om du är också en proteinpulver pro, missa inte dessa 15 Genius sätt att lägga till protein Pulver Foods!

1

PASSIONSFRUKT
GRANATÄPPLE BARK

Näring: 47 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 32 mg natrium, 5,1 g kolhydrater, 0 g fiber, <1 g socker, 7 g protein

Letar du efter en efter träningen belöning som inte helt sabotera dina ansträngningar? Denna granatäpple bark är fettfri, låg carb och rik på muskelbyggande protein. Och ju mer protein du har på din kropp, snabbare din ämnesomsättning och trimmern din figur! Efter den perfekta PWO måltiden, sikta på tre stycken.

Få receptet från Fit Foodie.

2

BRUNT RIS
sommaren rullar

Näring: 264 kalorier, 12,3 g fett (2,6 g mättad), 253 mg natrium, 20,7 g kolhydrater, 3,5 g fiber, 3 g socker, 17,3 g protein

Även om detta inte kan verka som en traditionell efter träningen mat, ber sin näringsprofil för att skilja sig åt. Det har fått tillräckligt med kolhydrater, natrium och fett för att fylla på utarmade butiker och protein för att underlätta muskelåterhämtning. Hej, sixpack! Dessutom är det lätt och uppfriskande, efter en intensiv svett sesh. För platt mage livsmedel för att undvika, kolla in dessa 25 Sämsta Foods för din Abs!

Få receptet från En vacker Plate.

3

JORDNÖTSSMÖR
GELÉ MUFFINS

Näring: 256 kalorier, 15,3 g fett, 222 mg natrium, 24,6 g kolhydrater, 2 g fiber, 16,2 g socker, 7 g protein

Jordnötssmör och gelé kan vara en barndom stabil, men med satiating jordnötssmör och enkla socker gelé, förtjänar det en plats i din post-workout recept fil. Det är ingredienserna är lätta att bryta ner för energi och kommer inte att lämna dig rota igenom dina skåp. Och nämnde vi dessa muffins och de är både mejeriprodukter och spannmål gratis?

Få receptet från BLOGG.

4

BERRY YOGURT
popsicles

Näring: 89 kalorier, 6,7 g kolhydrater (1,1 g kolhydrater), 53 mg natrium, 25,3 g kolhydrater, 4,6 g fiber, 13,5 g socker, 8 g protein

Med temperaturer stiger och människor mer aktiva än någonsin i ett försök att få sina mål sommar kropp kunde dessa yoghurt popsicles inte vara mer koppling. Svalka, tanka, och hålla på det.

Få receptet från Väl dragna.

5

GET ost fyllda
Groblad risbollar

Näring: 201 kalorier, 3 g fett (1,3 g mättad), 100 mg natrium, 42,2 g kolhydrater, 3,6 g fiber, 18,2 g socker, 6,2 g protein

Om du är en uthållighet idrottsman, är det här något för dig. Det har fått 42,2 gram av energi återställa kolhydrater och det kommer att ersätta din elektrolyter, som natrium, magnesium och kalcium, som påverkar muskel funktion. För mer fit livsmedel, kolla in dessa 25 bästa livsmedel för en tonad kropp!

Få receptet från Inspiralized.

6

Sött och salt
ENERGI BITES

Näring: 229 kalorier, 14,3 g fett (2,8 g mättad), 50 mg natrium, 20 g kolhydrater, 4 g fiber, 9,3 g socker, 6,3 g protein

Dessa begär krossenergi biter möts på bara några minuter och innehåller en del allvarliga hälsoproblem öka ingredienser. Linfrö, till exempel, bekämpar cancer och sjukdomar, ökar ditt humör och sänker blodtrycket. Medan mandel smör, å andra sidan, whittles midjan. Gör dem innan sängen, portion dem, kasta dem i kylskåpet och ta dem på väg ut genom dörren.

Få receptet från Gimmie några ugnen.

7

superfood
SALLAD

Näring: 244 kalorier, 12,7 g fett (2,1 g mättad), 47 mg natrium, 28,7 g kolhydrater, 7,1 g fiber, 5,9 g socker, 8 g protein

Från quinoa, pumpa, avokado och grönkål till spenat, valnötter och bär, är detta recept bokstavligen överfyllda med näringsämnen. Om du letar efter en ljusare biljettpris, kommer denna sallad leverera alla efter träningen väsentligheter och lite.

Få receptet från Her kärna.

8

SPAGHETTI SQUASH
hash browns

Näring: 237 kalorier, 19,1 g fett (3,5 g mättad), 112 mg natrium, 8,6 g kolhydrater, 0 g fiber, <1 g socker, 10 g protein (beräknat med ett ägg och en äggvita)

Söndag gym-publiken är de verkliga MVP och förtjänar att belönas med en spark en ** brunch. Ägg och hash browns fick en makeover och det innebär spaghetti squash-en av de mest mångsidiga låg carb, låg-cal grönsaker. Vi räknade ett ägg och en äggvita i näringsprofilen för detta. Varsågod.

Få receptet från Oatmeal med en gaffel.

9

SUND SWEET
POTATIS SKINN

Näring: 235 kalorier, 8,5 g fett (4,4 g mättad), 100 mg natrium, 32,8 g kolhydrater, 7,4 g fiber, 3,1 g socker, 8,5 g protein

Oroa dig inte, kommer detta recept inte ångra varje rep, sprint eller sitta på huk dig klar. Det kommer dock att återställa låg natrium och kolhydrater nivåer, samtidigt som bara tillräckligt med fett, fibrer och protein för att hålla dig nöjd långt efter konsumtion. Om du inte redan hög rekommenderar vi att du börjar att införliva sötpotatis recept till dig varje vecka måltider!

Få receptet från Nyp av Yum.

10

PASSION FRUIT grekisk yoghurt
Med Cashewnötter och honung

Näring: 360 kalorier, 15,9 g fett (3,1 g mättad), 66 mg natrium, 37,4 g kolhydrater, 2 g fiber, 26 g socker, 22,5 g protein

Grekisk yoghurt har några allvarliga platt mage, muskelbyggande fördelar. Kombinerat med immunitet höjande passionsfrukt, satiating cashewnötter och energi spricker honung, är detta en parfait som kommer att ha både dina smaklökar och din kropp brummande.

Få receptet från Kärlek och olivolja.

11

BLOMKÅL
TOTS

Näring: 207 kalorier, 10 g fett (4,5 g mättad), 415 mg natrium, 18,9 g kolhydrater, 3,3 g fiber, 3 g socker, 11,3 g protein

Även om vi inte rekommenderar att du börjar mumsa på tatertots efter en tuff träning, vi föreslår att piska upp denna blomkål version. Med hälften av kolhydrater och en tredjedel mindre fett, de är ett genialiskt sätt att smyga mer grönsaker i din kost utan att ångra alla dina hela svett session. För att börja förlora vikt idag, kolla in dessa 10 Genius tips för att förlora 10 pounds!

Få receptet från Det Ugn Feeling.

12

KAFFE PROTEIN
SKAKA

Näring: 158 kalorier, 5,1 g fett (1,2 g mättad), 222 mg natrium, 5,5 g kolhydrater, 1 g fiber, en g socker, 23,2 g protein

Om du är laget uppgång och svett, kommer du att älska denna efter träningen kaffe proteinshake. Med bara tre enkla ingredienser och en felfri näringsprofil, detta on-the-go koffeinhaltiga måltid är svaret på dina morgonbön.

Få receptet från Bliss Basil.

13

Farmers Market
Grillad kyckling MIDDAG

Näring: 279 kalorier, 9,7 g fett (2,5 g mättad), 140 mg natrium, 12,1 g kolhydrater, 1,4 g fiber, en g socker, 34,7 g protein

Pressa i en svett sesh innan du plocka upp munchkins från dagis? Inga problem. Denna Roasted Chicken Dinner recept är inte bara lågt kaloriinnehåll och skyhög i mager muskelbyggande protein, men det är en hälsosam middag hela familjen kan njuta av.

Få receptet från Smak Food Blog.

14

CRANBERRY PISKAD
feta Pinwheels

Näring: 229 kalorier, 14,2 g fett (3,5 g mättad), 418 mg natrium, 13,7 g kolhydrater, 6 g fiber, 2,2 g socker, 14,8 g protein (beräknat med hela vete tortillas och inget salt)

Vispgrädde ost och feta, torkade tranbär, grön lök och valnötter rullas upp inuti en tortilla att skapa en komplex konsistens och smak. Enkelt, hälsosamt och perfekt att konsumera efter barre klass.

Få receptet från The Creative Bite.

15

DOUBLE CRUNCH
Sweet potato fries

Näring: 350 kalorier, 5,6 g fett (1,4 g mättad), 120 mg natrium, 64,2 g kolhydrater, 7,2 g fiber, 2,1 g socker, 11 g protein

Sötpotatis är en av de mest välkända superfoods. Men de är också ett näringsämne Gud i träningsvärlden. De rika är energigivande komplexa kolhydrater och satiating fiber, med minimala kalorikostnader. Detta recept är lite högre i kalorier och kolhydrater eftersom vi gav en rejäl portion, men du behöver det när du är på en tom tank. Plus att det har fått 120 mg natrium att återställa saltet kroppen utsöndras under den intensiva aerob träning.

Få receptet från Skrattar spatel.

16

MAPLE BANAN
pannkaka BITES

Näring: 275 kalorier, 16,1 g fett (1 g mättad), 23,3 g kolhydrater, 1,3 g fiber, 12 g socker, 11,6 g protein

Vi förstår. Ditt schema är hektiskt. Du har inte tid att göra ett utstuderat måltid när du kör från spin klass för att fungera. Det finns dock en sak som kallas måltid prep och inte bara är dessa pannkaka biter att dö för, men de är också lätt att göra, lagra och ta med dig.

Få receptet från Cotter Crunch.

17

BAKAD ÄGG
TOMAT CUPS

Näring: 145 kalorier, 9 g fett (4 g mättad), 293 mg natrium, 4 g kolhydrater, 1 g kolhydrater, 2 g socker, 13 g protein

Även om du kan göra dina sit ups i ett försök att förlora magen fett, Om du inte äter rätt mat, kommer du inte att se några resultat. Börja dagen med en två mil kör, gör din crunches och tanka dessa bakade ägg i tomat koppar. De är super låg i kolhydrater, och sprudlar av satiating protein. Och innan du ens tänka på att dika äggulan, de skryta med en fett kämpar näringsämnen som kallas kolin, så väljer hela ägg kan faktiskt hjälpa dig att trimma ner.

Få receptet från Diet Hood.

18

ÄPPELPAJ
PANINI

Näring: 313 kalorier, 12,8 g fett (6,2 g mättad), 288 mg natrium, 43,7 g kolhydrater, 2,3 g fiber, 19,6 g socker, 8 g protein (beräknat utan Glass)

Om du är en långdistanslöpare, är Apple Pie Panini en stor post-workout måltid alternativet av tre skäl: det är rik på kolhydrater som kroppen är ogiltig och enkla sockerarter, som lätt kan brytas ned och användas som bränsle. Ännu viktigare är dock när kroppen utarmar glykogen butiker, kommer det att börja bryta ner fett för energi. Således långdistanslöpare behöver också behöva konsumera fett efter sin träning. Bara hoppa över glass!

Få receptet från Bara ett smakprov.

19

PAPRIKA
Nacho BOATS

Näring: 169 kalorier, 10,1 g fett (3,4 g mättad), 168 mg natrium, 8,2 g kolhydrater, 2,4 g fiber, 5,4 g socker, 13 g protein

Med bara 8,2 gram kolhydrater och 13 gram protein, dessa "nachos" passar perfekt i din post-jog, expresscirkelträning eller någon svett session som är 30 minuter eller mindre. Eftersom du inte har utarmat glykogen butiker, behöver du inte en hög carb måltid. Du har säkert använt muskelfibrer som behöver bränsle. För mer proteinrika livsmedel, kolla in 20 bästa proteiner för en platt mage.

Få receptet från Skinny Ms ..

20

LASTAD
HUMMUS

Näring: 234 kalorier, 8,7 g fett (1,5 g mättad), 57 mg natrium, 30,4 g kolhydrater, 8,7 g fiber, 5,5 g socker, 11 g protein

Klä upp din hummus med cancer-fighting rödlök, muskelbyggande feta, antioxidant-skryt granatäpple och magen-bantning kikärter. Bönor, liksom burk garbanzo bönor i detta laddade hummus, är rika på en speciell form av fiber som kallas "resistent stärkelse." Denna typ tar längre tid att smälta än andra fibrer, förebygga spikar blodsocker och hålla dig fylligare longer.Pair den med fukt gurka till ytterligare stöd i tillfrisknandet.

Få receptet från Vad är Gaby Cooking.