Hälsosam frukost livsmedel: 20 idéer för ett sundare frukost

Hälsosam frukost livsmedel: 20 idéer för ett sundare frukost

Frukost är verkligen en viktig måltid och du skulle vara klokt att inte hoppa över den. Frukost sätter du upp för dagen, sporrar dig och din ämnesomsättning till handling och det kan hålla dig från att bli frestad av de mindre än friska förmiddagen snacks. Men många människor gör frukost så tråkig att de bara tjäna upp samma gamla mat dag efter dag. Så gör din frukost något att se fram emot och kolla in dessa tjugo olika idéer för en hälsosam start på dagen:

1. grapefrukt

Grapefrukt är ett bra sätt att börja dagen med lite zing. Det kommer att återfukta dig, fylla dig och ger dig med antioxidanter för att hjälpa ditt immunförsvar. Studier har också visat att grapefrukt kan vara en stor hjälp till viktminskning och hjälper till att kontrollera dina insulinnivåer också.

2 ägg

Ägg är också i vår lista över hälsosamma frukost livsmedel. När anses vara för högt kolesterol, rekommenderar American Heart Association nu att människor med normal kolesterol äta ägg. Ägg är så mångsidig, du kan laga dem på många olika sätt för frukost och de är packade med alla protein och näringsämnen du behöver först på morgonen.

3. Jordgubbar

Prova en skål med jordgubbar till frukost. De är låga i kalorier, men rik på antioxidanter och en portion innehåller hela din dagliga intag av vitamin C. De har också visat sig vara bra för hjärtat. I en studie, människor som åt mer än tre portioner av jordgubbar eller andra bär, per vecka var mindre benägna att drabbas av en hjärtattack.

4. bananer

Friska lista frukost livsmedel skulle inte vara komplett utan bananer. Bananer göra en superb, snabb och enkel frukost när du har bråttom. Ingen förberedelse, bara skal och går, och du får en hälsosam dos av vitaminer och mineraler tillsammans med en hälsosam dos av resistent stärkelse, en typ av kolhydrat som får dig att känna mätt längre.

5. Almond smör

Om du vill få din protein på morgonen, men du inte gillar ägg eller mjölkprodukter, sedan försöka lägga till några mandel smör till frukostmeny. Den är fylld med enkelomättat fett, som är en av de goda fetter. Sprid en del på en skiva fullkorns toast för en snabb, enkel, protein fylld frukost.

6. grekisk yoghurt

För att lägga till lite variation till din frukost, försöka växla mellan grekisk yoghurt och regelbunden yoghurt. Grekisk yoghurt innehåller mindre kolhydrater än vanligt yoghurt och det har mycket krämigare och tjockare konsistens, eftersom det är ansträngda mer. Det är därför det kan vara fördelaktigt för diabetiker, som måste titta på deras kolhydratintag. Välj en vanlig, inget fett mängd grekisk yoghurt, tillsätt lite färsk frukt för viss sötma och dra nytta av nästan dubbelt så mycket protein, som du skulle få med en vanlig yoghurt.

7. Havremjöl

Havremjöl är också en av de populära hälsosam frukost livsmedel. Det kanske inte är den mest attraktiva ser av alla frukostar, men en skål med havre kan verkligen göra din dag. Havre kommer att ge dig en källa med långsam frisättning energi och betaglukan att de innehåller har visat sig aktivt sänka kolesterolet i blodet. Se bara upp för pre-smaksatt typer av havregryn, eftersom de kan innehålla mycket höga halter av socker.

8. vattenmelon

Vattenmelon är fantastiskt för hydrating din kropp ger sin namn snarare att en bort! De är bara perfekt för frukost, morgonen efter utekväll, till exempel. Vattenmelon innehåller också en hög nivå av lykopen, ett näringsämne som kan vara viktiga för ditt hjärta och din syn.

9. Blåbär

Dessa små bär verkligen slå över sin vikt. De är packade med antioxidanter och studier har visat att äta blåbär kan förbättra ditt minne, sänka blodtrycket och förbättra din ämnesomsättning. Välj vilda blåbär om du kan, eftersom de innehåller en högre koncentration av antioxidanter.

10. Kaffe

Inte få oss fel, är kaffe inte frukost på egen hand! Men det kan utgöra en frisk del av en frukost. Experter säger att dricka två koppar kaffe om dagen kan förbättra din energi nivåer, hjälpa dig att bränna fett, minskar risken för demens, kan också hjälpa typ kontroll två diabetes, på grund av att en stor mängd antioxidanter som det contains- kaffe även kan göra du känner gladare och lever längre, eftersom flera studier visar att kaffeälskare lever längre och har lägre risk att dö i förtid.

11. Frukt och ost

Blanda och matcha och ge dig själv en frukost fylld med protein, fibrer och antioxidanter genom att blanda lite ost, en äppelskivor och några valnötter. En riktigt god mix och valnötter ger dig några omega-3 fettsyror också.

12. ägg McMuffin

Det är inte ofta som du hittar en McDonalds måltid på sidorna i en hälsa och skönhet webbplats, men ett ägg McMuffin, om du verkligen har bråttom, är inte så illa, som ni kanske har tänkt. Det är bara 300 kalorier och du får massor av protein från ägg och mager skinka.

13. Linfrö

Hälsosam frukost livsmedel också omfatta linfrö. Om du lägger linfrö till din tallrik flingor eller frukost smoothie kommer varje matsked linfrö förse dig med 1,8 gram växt omega-3 - hjärtat friskt omega-3 fettsyror.

14. Tidigt på morgonen frisk pizza

Pizza som en hälsosam frukost mat? !!! Jo, är det möjligt att njuta av din favorit behandla en sundare sätt. För friska ta på pizza till frukost, ta en bit av knaprig fullkornsbröd, sprids på någon mager ost, tillsätt lite tomat och duggregn en lite extra jungfruolja - ett hälsosammare sätt att njuta av ta ut behandla, än åter~~POS=TRUNC uppvärmning av en bilda kvällen innan!

15. Skapa din egen spannmål fruktglass

Jazz upp din morgon spannmål med lite frukt och nötter. Ta en skål med kli flingor för fiber några lättmjölk för proteinet och tillsätt lite frukt och nötter för lite extra sötma och smak, för en väl avrundad, hälsosam frukost.

16. Jordnötssmör våffla

Inte kväva dina våfflor med sirap, det är borta för mycket socker. Istället sprida dem med protein fylld jordnötssmör och strö på lite torkad frukt och nötter att förvandla din våffla frukost i en frisk.

17. En hälsosam kokta frukost

Det behöver inte vara allt frukt och fiber- du kan fortfarande ha en kokta frukost utan alla fettet. Prova några grillade bacon, tomater och svamp på en skiva fullkornsbröd för läckra och rikliga frukost.

18. Gör en färsk frukt n’bär sallad

En annan variant av hälsosam frukost livsmedel är en fräsch fruktsallad. Gör en blandning av de olika fördelar som du kan få från olika frukter genom att göra dig själv en hälsosam färsk fruktsallad. Blanda blåbär, jordgubbar, apelsiner, bananer, druvor eller någon annan frukt du har till hands och lägga till lite citronsaft och bort du gå.

19. Gör din egen hälsosam frukost smoothies

Bara pop några bär, äpplen, bananer och lättmjölk i mixern genom att trycka på strömbrytaren, och du kommer att ha en läcker källa till protein, antioxidanter och vitaminer i ett glas.

20. Ta ett äpple och gå

Om du tryckte på snooze-knappen på larmet en gång för mycket, du ändå inte ska hoppa över frukosten helt och hållet. Bara ta ett äpple på väg ut genom dörren och du kommer fortfarande dra nytta av fibrer och vitaminer och det finns ingen förberedelse tid alls.

Vilka är dina favorit hälsosam frukost idéer? Snälla, gärna dela dem i kommentaren nedan.

Håll glad och frisk!