Din 3x3 plan för sex-pack abs

Samtidigt har tillgång till alla de bästa intel är stor, kan det också vara helt överväldigande. Oavsett om du `re en wellness nybörjare eller vill amp upp dina resultat, It`s inte alltid klart hur du kommer igång och det isn` t realistiskt att se över hela din rutin natten. Av just denna anledning, rekryterade vi tre av de främsta namnen i fitness för att hjälpa oss sätta ihop 3x3 Plan för sex-pack abs. Den bästa delen? Efter det vann `t ge dig huvudvärk-men det kommer att leverera de resultat du längtar. Helt enkelt införliva de tre övningar och tre fettförbrännande mat nedan i din befintliga hälsosam livsstil och titta på flab smälta bort.

MÖT tränarna

Dan Roberts är en av de UK`s sneakers. Han är specialiserad på att piska A-listers i form för fotograferingar, filmer och framträdanden.

Tidigare pro-cyklist, Jimmy Minardi är en certifierad personlig tränare, yogainstruktör och grundare av Minardi Training. Han är en go-to fitness guru för kändisar som Dylan Lauren, kraftfulla VD och politiker.

Jay Cardiello är en fitness och kost expert som har skulpterade kroppar en del av musiken scene`s största superstjärnor, inklusive 50 Cent och J.Lo.

ÖVNINGARNA

Löpband Incline Sprints

20 uppsättningar av 30-sekunders sprintar med en 30-sekunders återhämtning

Varför det fungerar

"Tävlar bygger muskler som hjälper till att bränna fett snabbt. Även effekten av att köra benen initierar abs och kärna", förklarar Roberts. "Ju snabbare du går och ju kortare din återhämtning, desto mer din abs kommer att utvecklas."

Hur man gör det

Steg 1: Hålla fötterna på vardera sidan av bandet, ställ ditt löpband till en 10 procent lutning. Sedan ställa in maskinen till en utmanande hastighet. Detta är vanligtvis minst två miles per timme snabbare än avståndet löphastighet. Så, till exempel om du vanligtvis jogga på 6,5 MPH, `re full-on Maxfart kommer att vara minst 8,5 MPH.

Steg 2: Komma igång för en fast 30-sekunder. Sedan, sakta bältet till en bekväm promenad och steg fötterna iväg till endera sidan när du känner dig bekväm. Återhämta sig under totalt 30 sekunder innan du upprepar detta mönster 19 gånger. Dessa kretsar tar dig exakt 20 minuter att slutföra.

Training Tips

Värm upp med en 5 minuters promenad innan du startar sprint kretsen. Om de föreslagna hastigheter och lutningar är alltför lätt eller utmanande för dig, justera inställningarna därefter.

tvättmaskin Machines

3 uppsättningar av 10 på varje sida

Varför det fungerar

"The Washer Machine är en unik övning som bygger stabilitet, balans och kärna styrka", förklarar Cardiello. "Till skillnad från traditionella kärn övningar du gör när du ligger ner, är detta drag hela kroppen träning, som är mer utmanande och ökar kaloriförbränning."

Hur man gör det

Steg 1: Börja i en traditionell push-up position med fötterna axelbrett isär. Sedan placera din högra hand bakom huvudet, hålla en rak linje från axlarna till hälarna.

Steg 2: Spänna din kärna och rotera höger axel ner och under kroppen mot vänster armbåge, och sedan tillbaka upp längs samma väg mot taket.

Steg 3: Efter att ha avslutat 10 reps på denna sida, byta och utföra övningen med vänster hand bakom huvudet.

Medicin Ball Incline sit ups

3 uppsättningar av 10, med en 30-sekunders vila mellan

Varför det fungerar

"Detta är en av de få ab övningar som bedriver varje muskel i magen, samtidigt som de arbetar armar och ryggmusklerna", säger Minardi. "Den nedåtgående vinkling och vikt lägga till en extra utmaning för din abs, som verkligen kan hjälpa dem lysa igenom."

Hur man gör det

Steg 1: Hitta en vinkling ombord på gymmet och koppla fötterna under trampdynorna.

Steg 2: Håll en medicin boll över huvudet och luta hela vägen ner, engagerande kärnan.

Steg 3: Lyft sedan upp från din kärna i en sittande ställning, hålla bollen över huvudet.

Steg 4: Håll denna sammandragning för en stund och sedan långsamt sänka dig tillbaka.

Training Tips

Öka vinkeln i styrelsen eller vikten av bollen för mer av en utmaning.

MATEN

Hembakat Organic Turkiet

Äta magert kött, som Turkiet, har visat sig rev metabolismen och öka mättnad, vilket kan minska din totala intaget kalori och hjälpa din abs pop, berättar Roberts. Han föreslår kokar ihop en fågel över helgen, skär den i skivor och lagra den i kylskåpet så att du har ditt protein förberedd och redo för din vecka lunch och middag. För att ge smak till sin kött, han gillar att strö på lite paprika och basilika innan du sätter den i ugnen.

Fisk

"När fettförbränningen är målet, rekommenderar jag att äta fisk, som vild lax eller tonfisk", säger Minardi. "Fisk är en utmärkt källa till protein och har essentiella aminosyror som muskelstöd tillväxt, vilket i sin tur kan hjälpa dig att steka flab. Dessutom har de hälsosamma fetter och vitamin D i fisk visat sig minska risken för hjärt-kärlsjukdom." För att skörda frukterna lägga rökt lax till din morgon omelett, konserverad tonfisk till en veggie fyllda sallad eller få sashimi tonfisk med några skivor av avokado för middag.

Broccoli

"Broccoli innehåller fytokemikalier som ökar testosteron och bekämpa off kroppsfett lagring", säger Cardiello. "För att inte nämna, det har också mer C-vitamin än en apelsin och innehåller höga halter av antioxidanter som hjälper till att reparera muskler och stärka immunförsvaret. Denna grönsak är ett måste äta när du` re försöker få magert." Lägg broccoli till din förmiddagen ägg, kasta lite i din sallader och rör-frites eller stekt det med lite vitlök och olivolja att tjäna med kalkon eller fisk.

Få den ultimata sexpack!

Skala bort magen fett och avslöja magert, hårt, porlande abs med kraften av enkla swappar och vetenskapligt beprövade ny diet system från de bästsäljande författare av Äta detta, inte det! På sex veckor, kan du få FLAT ABS-FOR LIFE! Få ditt exemplar av Ät detta, inte det! för Abs i dag!