Hur man får sex-pack abs utan att göra crunches eller sit-ups

Inte bara kan du göra crunches varje dag i flera år utan att se några dramatiska resultat, men du kan också orsaka nacke och ryggbesvär, fitness säger experterna. Så vad ska du göra för att få en Flaunt-värdig mage? "Folk frågar mig denna fråga hela tiden och är förvånad när jag berätta för dem att sluta spendera oräkneliga timmar att göra crunches", säger ACE Certified Personal Trainer, Jess Horton. "Istället rekommenderar jag att fokusera på diet och vägleda dem genom kalori torching övningar som slår alla stora muskelgrupper, inte bara abs."

Här delar vi Horton`s tre väsentliga sex-pack övningar och några av de största platt-magen kost och livsstil strategier genom tiderna. Följ vår beprövade råd till gå ner i vikt, skala bort flab och hålla dig på snabbspår till magen `ve alltid velat.

DIET

Medan vissa källor av fett som hydrerade oljor och ister kan leda till viktökning, kan andra källor som extra jungfruolja och valnötsolja få motsatt effekt, vilket gör dem utmärkta verktyg i någon platt-mage arsenal. Medan EVOO ökar blodnivåerna av serotonin, ett hormon associerat med mättnad, är valnöt oil`s högt polyomättade fettsyrahalten att tacka för sina fett-förbränning krafter. Fettsyran har visat sig öka dietinducerad kaloriförbrukning och vilande ämnesomsättning, de kalorier vi bränner hålla vår kropp igång.

Utöver dess stora smak och tvätt lista över hälsofördelar, smuttar grönt te kan göra gång du loggar på gymmet mer lönsamt, forskning föreslår. En nyligen genomförd studie tremånaders fann att de som sip upp till fem koppar brew dagligen och log 25 minuter på gymmet förlora mer bukfett än deras icke-te-drickande motsvarigheter som också bröt en svett. Vad gör drycken är ett sådant kraftfullt flab förbränningsanläggning? It`s fyllda med en antioxidant som kallas catechin som hindrar lagring av magen fett.

Medan mejeri, färsk frukt, grönsaker och fullkornsprodukter är viktiga inslag i en hälsosam kost, ingen annan mat grupp har lika stor effekt på viktminskning som magert protein. Magra kött som flanken biff, vitt kött kalkon, kyckling och fläskkotletter har visat sig öka mättnad, vilket kan minska din dagliga kaloriintaget, bränslepåfyllning viktminskning. magert kött har också en hög termogen effekt, vilket innebär att din kropp faktiskt bränner bort några av de meat`s kalorier som den smälter. För bästa flab-friteringsresultat, konsumera 0,8 till ett gram magert protein per kilogram kroppsvikt dagligen.

LIVSSTIL

Tro det eller ej, sova, bantning och träning är lika viktiga när det gäller att skulptera en sjuk uppsättning abs. Oavsett hur många kalorier du skär eller miles du loggar, vann `t det får du någonstans i närheten av ditt mål om du` re också få tillräckligt med sömn. I själva verket, att förlora bara timmes shut-eye under loppet av tre dagar har visat sig negativt påverka kroppens `s hungerhormonet ghrelin, öka antalet kalorier du` re skyldig att konsumera varje dag. Forskare säger också att det brister i sömnen ökar oddsen `ll hamnar mumsa på skräpmat, speciellt på kvällen, kan som gör det svårt att få mejslad abs. Omvänt, sömn bränslen produktionen av fettförbrännande hormoner som kan hjälpa dig att få dig att tvättbräda mage du `ve arbetat för.

Och om du befinner dig räkna får oftare än inte, låt oss lära dig hur man får bättre sömn med vår enkla, en dag plan.

Tyvärr för ölälskare, en sex-pack av kalla dem och sexpack är ömsesidigt uteslutande. "Mina kunder hör upprepade gånger mina påminnelser om att jag inte kan hjälpa dem out-utbilda sina fattiga närings- och val av livsstil, och detta inkluderar alkohol", säger Horton. När du ner en drink, vare sig det öl, vin eller sprit, har kroppen att bryta ner alkohol innan det kan bearbeta alla andra livsmedel i ditt system. Detta fördröjer metaboliska processen och kan göra det svårt att skala bort lager av fett `s täcker din abs. Vilken `s mer, visar forskning att konsumera bara en halv drink (en 6-ounce öl, en 2,5-ounce glas vin eller en halv ett skott av sprit) kan avsevärt öka aptiten och antalet kalorier du sedan konsumera, även om du fortfarande känner iskall nykter. Summan av kardemumman: Dike sprit om du verkligen vill se dina abs lysa igenom.

KONDITION

Alla har abs. Ja, du, alltför även om du inte kan se dem eftersom de är gömda under ett lager av flab. Det bästa sättet att bränna bort späck och mejsla ut abs är att lägga högintensiva intervallträning (HIIT) sprints till din veckoträningsrutin. Om du är ute för att släppa några pounds och luta sig ut, som kombinerar hög kalori brinnande HIIT träning med en balanserad kost som består av komplexa kolhydrater, nyttiga fetter och magert protein är ett måste, säger Horton. Dan Roberts, en av de UK`s sneakers instämmer. "Tävlar bygger muskler, som hjälper till att bränna fett snabbt. Även effekten av att köra benen initierar abs och kärnan. Ju snabbare du går och ju kortare din återhämtning, desto mer din abs kommer att utvecklas", förklarar han. Lägg Robert`s högintensiv intervallträning till din vecka rutin och titta på det överskjutande magen fett smälta bort.

Om du trodde att jonglera flera projekt på kontoret var utmanande, vänta tills du försöker multitasking på gymmet-while it `inte lätt, it` en viktig aspekt av den platta ab ekvationen. "I`m ett stort fan av övningar som fungerar flera kroppsdelar eftersom de tillåter dig att skära ner på den tid träna, ficklampa massor av kalorier (som accelererar Fettminskning) Och är mer utmanande än att arbeta en kroppsdel ​​i taget "säger Horton. Om du vill ge någon dubbel plikt utövar ett försök, föreslår Horton hålla ett brett sumo squat samtidigt rotera ett vägt kettlebell eller hantel från sida till sida." detta drag fungerar underkroppen och samtidigt bedriva kärnan ". eller om ditt gym har en TRX, använda den för att utföra veck (som visas ovan) eller pikar. "Denna övning utmanar axlarna och kärnan samtidigt", förklarar hon.

Trots vad du kanske har hört, lyfta tunga, utmanande vikter vann `t gör dig skrymmande. Det kommer dock att utmana dina muskler, öka ämnesomsättningen, och hjälper dig att hålla lean för livet "förklarar Horton. Andra fitness experter är överens om att lyfta tunga kan hjälpa dig att få stor abs." Om du `re gör mer än tio reps med lätthet, din vikt förmodligen isn` t tung nog, så varierar dina reps och konsekvent öka mängden `re lyft ", säger Dustin Hassard, NCSF, Huvudtränare, Modern friidrott.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!