Celebrity tränare avslöjar hans avgörande trick för snabb viktminskning

Om du vill att skala för att tippa till din fördel, måste du variera din träning och göra övningar som du `re inte särskilt bra på så att din kropp förblir utmanas, förklarar kändis tränare och skapare av Methodology X, Dan Roberts. Och trots vad du kanske har hört, spelar ingen det ta lång tid att komma i form och gå ner i vikt. "Om du tillbringa en vecka arbetar hårt, träna intelligent och verkligen utmana, så kan du förlora flera pounds av kroppsfett ganska snabbt, och känner mig starkare och hårdare övergripande", förklarar Roberts, som specialiserat sig på att piska A-listers i form för fotograferingar , filmer och framträdanden under extremt korta tidsfrister-ibland på bara week`s tid!

För att hjälpa dig skulptera din bästa kroppen ständigt på bara en vecka, vi frågade Roberts att rekommendera snabb viktminskning utbildning regimer för varje typ av gym-goer. Oavsett om du `re ett löpband hängiven eller en hardcore tyngdlyftare, kommer dessa anpassade träning har du ser mager och trimma i sju dagar platta.

Om du lyfter normalt vikter ...

Om pumpa järn är din träning val, lägga cardio, HIIT och förening kroppsvikt rörelser-övningar `re inte normalt doing- kommer hjälpa till att bygga funktionell styrka och chock din kropp till sprider irriterande fett

Detaljerna: Roberts rekommenderar att göra fem uppsättningar av 20 Spänst övningar som åkare hoppar och Burpees, promenader utfall, dips, armhävningar och pistol knäböj fem gånger i veckan, och slutföra en timmes cykling, löpning eller rodd de andra tre dagar i veckan. För att maximera fettförbränningen ytterligare-och blanda upp saker lite drabbade parken eller stranden i helgen med en vän för en skön 2-3 timmars promenad.

Ladda ner din personliga träning guide här.

Om du inte kan få tillräckligt med hjärt ...

Om du har din favorit SoulCycle instructor`s hela klassen schema memorerat eller om du kör så ofta att du har en go-to löpband på ditt gym, lägga till några styrketräning och kroppsvikt utbildning för din rutin kan utmana din kropp på ett nytt sätt och öka din testosteronnivåer, det hormon som spelar en nyckelroll i muskelbyggande och fett förlust förklarar Roberts.

Detaljerna: Under Robert`s veckolånga snabb viktminskning atletiska retreater, kunder utföra klassiska förening styrketräning rör sig som knäböj, marklyft, böjda över rader och bänkpress. Eftersom dessa rörelser fungerar alla de största musklerna i kroppen, de stimulerar ämnesomsättningen och maximera fettförbränningen mer effektivt än, säg, en bicep curl. Gå igenom kretsen tre gånger i veckan och siktar på att slutföra sex uppsättningar av 12. Å andra fyra dagar i veckan, kompletta fem uppsättningar av 20 walking utfall, dips, armhävningar, pistol knäböj och Spänst övningar som åkare hoppar och Burpees.

Hämta dina personliga tränings guider här och här.

Om du `re en boot camp eller HIIT entusiast ...

Det `s ingen förneka att boot camp-stil intervall klasser och solo högintensiva intervallträning (HIIT) sessioner är några de bästa sätten att maximera din träning tid, men efter ett tag, när kroppen anpassar sig till de ständiga motion anfall, din svett sessioner blir mindre effektiv. Lägga distansutbildning och tyngre styrketräning för att din regim kan hjälpa rev din ämnesomsättning och stek envis flab.

Detaljerna: Piska kunder i form på sina reträtter, Roberts har dem utföra klassiska förening styrketräning rör sig som knäböj, marklyft, böjda över rader och bänkpress. Dessa rörelser fungerar alla de största musklerna i kroppen så att de stimulerar ämnesomsättningen och stek fett mycket effektivt. Tre gånger i veckan, komplett sex uppsättningar och 12 reps av varje övning. Slutföra en timmes cykling, löpning eller rodd de övriga fyra dagar i veckan.

Ladda ner din personliga träning guide här.

Om du vanligtvis tar yoga och pilates ...

Även yoga och Pilates kan förbättra din kärna styrka, hållning, balans och flexibilitet, don `dessa former av motion erbjuder mycket av en hjärt eller motstånd träning. Lägga HIIT, styrketräning och distansutbildning till din rutin kommer att utmana din kropp på ett nytt sätt och hjälper dig fackla flab snabbt och effektivt.

Detaljerna: Roberts rekommenderar att fylla fem uppsättningar av 20 walking utfall, dips, armhävningar, pistol knäböj och Spänst övningar som burpees och åkare hoppar tre gånger i veckan. Plan för att logga en timmes cykling, löpning eller rodd två dagar i veckan och utför klassiska förening styrketräning rör sig som knäböj, marklyft, böjda över rader och bänkpress två gånger i veckan. Sex uppsättningar av 12 är idealisk för optimalt resultat.

Hämta dina personliga tränings guider här och här.

En anteckning om kost: Oavsett vilken regim du följer rekommenderar Roberts äta tre friska, lågt socker måltider dagligen, bestående av ett stort antal hela livsmedel och hälsosamma fetter. Han föreslår att eliminera snacks, smoothies och fruktjuicer för att se de mest dramatiska resultat. Om du `re försöker luta sig ut för en särskild händelse, föreslår Roberts nixing saltet också. "Jag arbetar med en hel del badbyxor modeller, och när du går banan i bikini, du verkligen inte vill känna eller titta uppsvälld!" förklarar Roberts. "Klippa ut salt tre dagar innan din stora händelse är nyckeln. Downing minst sju 8-ounce glas vatten om dagen och lägga osötad kokos vatten och kalium-rika produkter som papaya och selleri till din diet kan också hjälpa till att spola ut överflödigt salt som kan få dig att se fluffigt."

Platta magen-på bara 30 sekunder!

`S all den tid det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av supernutrients som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!