6 Flyttar för sex-pack abs från personliga tränare

Om du vill ha en mager, briljera-värdig mage, måste du äta en sex-pack vänliga diet och utföra övningar som inte bara engagerar kärnan, men också utmana hela kroppen från topp till tå. Dessa typer av övningar öka din kaloriförbränning på gymmet och hjälpa dig att bygga muskler, som ökar din vilande ämnesomsättning-hjälpa dig att få det magert utseende du längtar efter.

Eftersom crunches är ute, du `re sannolikt undrar vad du ska göra istället. Don `fret, VI HAR täcker dig. Övningarna under allt arbete hela bod och har stämpel av godkännande från några av de nationens `sneakers. Ännu bättre, ingen av dem är alltför komplexa, så they`re lätt att lägga i din befintliga rutin. I kombination med smart äta och en total aktiv, hälsosam livsstil, kan dessa övningar hjälpa dig att skulptera abs `ve alltid velat-by sommar!

Monkey Squat

Tre uppsättningar av 20

Varför det fungerar

"Jag älskar denna övning eftersom det inte bara aktiverar lägre abs och obliques, men fungerar även armar, ben och höjer hjärtfrekvensen, som hjälper blast fett", förklarar Kit Rich, kändis tränare och delägare i SHIFT av Dana Perri i Kalifornien.

Hur man gör det

Steg 1: Starta i en planka position på händerna. Händerna ska vara axelbrett.

Steg 2: Sedan hoppa fötterna framåt och på utsidan av dina händer, slutar i en låg squat position, hålla din rumpa ner så mycket som möjligt.

Steg 3: Skjut i dina händer och hoppa benen tillbaka till utgångs planka position.

Steg 4: Upprepa.

Training Tips

Gör denna övning så fort du kan och samtidigt bibehålla korrekt form och kontroll. Kom ihåg att hålla din rumpa låg på ett korrekt planka position.

TRX Pike

Tre uppsättningar av 12

Varför det fungerar

"Min favorit core motion är TRX Pike", säger Ray, grundare Chief Fitness strateg av FIT Rxn i New York City. "Det här ett fantastiskt drag fungerar hela kärnan från alla vinklar -Front, rygg och sidor-så att du får en 6-pack och lite till. Du kommer att känna att bränna i din kärna direkt."

Hur man gör det

Steg 1: Sätt tårna i din TRX band och få in en planka position.

Steg 2: Att hålla benen raka och din kärna tight, lyft höfterna tills din kropp ser ut som ett inverterat V. Försök att få dina höfter över axlarna.

Steg 3: Håll benen raka för att sänka tillbaka till utgångs planka position.

Steg 4: Upprepa.

Training Tips

"No TRX? Inga problem", säger Ray. "Lägga en handduk under fötterna för att hjälpa dem att glida och göra samma drag."

Fötter Incline Crunch och Punch

Två uppsättningar av 20 (10 på varje sida)

Varför det fungerar

"Jag älskar denna övning eftersom det` s som du kan göra var som helst", säger Jess Horton, ACE Certified Personal Trainer på Jim White Fitness och Nutrition Studios. "Träningsbänk fungerar bra om du` re på gymmet, men en stol fungerar lika bra om du `re montering i ett träningspass på annat håll."

Hur man gör det

Steg 1: Låg med ryggen platt på golvet med fötterna på en bänk eller stabil stol om höftbrett, tår pekar uppåt.

Steg 2: När du crunch upp mot fötterna, rotera överkroppen åt vänster och kasta en rätt punch mot vänster ben.

Steg 3: Återgå till utgångsläget och sedan byta sida, så din roterande överkroppen åt höger och kastar en vänster punch mot höger ben. Återgå till utgångsläget och upprepa detta mönster tills du träffar 20.

Cable Rotation

Tre uppsättningar av 10 på varje sida

Varför det fungerar

"Kabel rotation är ett bra drag för att utveckla sneda", förklarar fitness expert, författare och fysik modell, Justin Woltering. "Det ökar också styrka och kraft i kärnan, som inte bara har estetiska fördelar, men kan också förbättra hållning och avvärja ryggont."

Hur man gör det

Steg 1: Stå åt sidan av kabeln med fötterna något bredare än axelbrett.
Steg 2: Med armarna fullt utsträckt, hålla kabeln handtag ut framför kroppen på rib-bur nivå och spänna din torso.

Steg 3: Rotera rotera torso bort från kabeln (utan att röra höfterna) tills du känner en sträcka på motsatt sida. Håll denna ändläge kort sedan tillbaka till utgångsläget.

Steg 4: Upprepa för totalt 10 reps och sedan byta sida.

Armhävningar

Tre uppsättningar av 15-20

Varför det fungerar

"Även om du kanske tror armhävningar arbetar främst armarna, när det görs på rätt sätt de faktiskt arbetar hela din kropp och är en av de allra bästa sätten att rikta dina externa obliques", säger Annie Mulgrew, chef för programmering på City Row i New York City.

Hur man gör det

Steg 1: Antag en planka position med händerna direkt under dina axlar, fingrar framåt eller något inåt.

Steg 2: Sänk dig nedåt tills bröstet vidrör nästan golvet.

Steg 3: Tryck överkroppen tillbaka till utgångsläget och gör en kort paus.

Steg 4: Upprepa.

Training Tips

Om du utför en push-up på tårna är alltför utmanande, sjunka till knäna och utföra övningen på det sättet. Om du behöver mer av en utmaning, föreslår Mulgrew gör en spiderman pushup. "Som du sänker din kropp mot golvet i standard push-up ställning, lyft din högra fot från golvet, och ta ditt knä vid sidan av kroppen mot armbågen. Omvänd rörelsen, för att återgå till utgångsläget och upprepa sedan på den motsatta sidan."

Standing Crunch och Tuck

Två uppsättningar av 10 - 20 på varje sida

Varför det fungerar

"Den stående kritan och tuck fungerar flera kroppsdelar och smyger i vissa cardio, liksom, som I`m ett stort fan av", säger Horton. "Den här övningen är bra för alla nivåer, men det` s särskilt bra för dem som tycker att det är svårt att få upp och ner från golvet."

Hur man gör det

Steg 1: Börja stående med fötterna höft bredd isär. Sedan flytta höger ben ut åt sidan, något bakom dig.

Steg 2: Placera din högra hand på höften och förlänga din vänstra hand över dig.

Steg 3: Samtidigt, ta vänster armbåge och höger knä till ett möte i mitten av din kropp och något crunch i den. Avsluta varje rep genom att återvända till utgångsläget.

Steg 4: Upprepa för totalt 20 reps och sedan växla till den högra sidan.

Training Tips

För en extra utmaning, föreslår Horton hålla en 5 pund hantel i handen `s förlängda ovanför huvudet, som hon visar i GIF ovan.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar med Zero Belly Diet-de New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! Författaren David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!