10 Expert kolesterol tips alla bör veta

Skyll läkemedels reklamfilmer-som vanligtvis fokuserar på de äldre generationerna-för om du automatiskt tror att du är för ung för att oroa sig för kolesterol. Sanningen är att högt kolesterol kan drabba vem som helst, även människor i deras 20s och 30s.

Högt kolesterol kan vara ett resultat av en mängd olika saker, som vikt, genetik och även etnicitet. Om ignoreras för länge, ogynnsamma kolesterolnivåer orsaka en rad allvarliga hälsoproblem, bland annat hjärtsjukdomar och stroke. Men du kan vidta åtgärder för att hjälpa till att sänka kolesterol och hålla din hälsa starkaste följ våra råd nedan och se till att undvika dessa 30 Sämsta Foods för hjärtat.

1

Veta din
Riskfaktorer

Kommer du från en familj med en historia av hjärtsjukdomar och högt kolesterol? Då måste du vara vaksamma. Även människor i vissa asiatiska bakgrunder (särskilt personer från Singapore) har en risk för högre kolesterol, säger Jared Knopman, MD, en neurolog vid Weill-Cornell och honoree vid det kommande American Heart Association Red Ball i New York på fredagen, maj 13, 2016.

2

Håll dig borta
från Sugar

Sugar får rättmätigt en dålig rap för den effekt det har på din midja och energinivåer, men det kan också ha en inverkan på kolesterol också.

"Sugar nu upplevs som ett större bidrag till förhöjt kolesterol jämfört med någon annan typ av mat," sagd Dr. Knopman. Att skära ner på socker, han råder människor att undvika läsk, high-glycemic juicer, och överdriven kolhydrater. Om du har diabetes, måste du hålla jämna steg med att kontrollera dina blodsockernivåer, också.

3

Få Rutin
Hälsokontroller

Om ditt kolesterol är hög, att veta om det så tidigt som möjligt är en viktig del av förebyggande processen enligt Sohah Iqbal, M.D., kardiolog vid NYU. "Hög kolesterol kan börja att hålla sig till våra artärer tidigt i livet som kan leda till hjärtsjukdomar och stroke senare," säger Dr. Iqbal.

När det gäller när du ska börja rutinkontroller, rekommenderar Dr. Knopman göra så vid en ålder av 40 men säger att "personer med familj historia av hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller höga kolesterolvärden bör börja få checkas in tidig vuxen ålder, liksom cirka 18."

4

Få minst
20-30 protokollet av
Motion om dagen

Motion har visat sig sänka LDL-kolesterol (det dåliga slag) i några månader och höjer HDL (det goda kolesterolet), enligt Dr Knopman. Inte känna att du har tid att ägna sig åt regelbunden träning? Inga problem.

"Hemligheten är bara att vara aktiv. Det handlar inte om att komma till gymmet varje dag," tillägger Dr. Iqbal. "Gå och gå uppför trappor när du kan. Sätt aktivitet i ditt dagliga liv, få din puls upp med en hjärt aktivitet som löpning, cykling, eller till och med dansa när du kan. Det viktiga är att vara aktiv regelbundet, inte sporadiskt."

RELATERAD: 30 tips för när du går för viktminskning

5

Behåll det
Färsk

Kost spelar en stor roll i dina kolesterolnivåer. En bra tumregel är att hålla din kost full av färskvaror, inklusive massor av frukt och grönsaker, havre och fisk. Och inte snåla på superfoods. "Superfoods som avokado och grönkål är inte kallas superfoods för ingenting," säger Dr. Iqbal. Kolla in dessa 20 Färska Tips för hur man lagar Kale för några nya knep och tips!

6

Ät `Bad`
Saker med måtta

När det gäller vad du bör hålla sig borta från? Det är ganska enkelt: Hoppa över bearbetade livsmedel lastade med mättade fetter så mycket som möjligt. Och om du inte kan image skära något helt, sedan skämma måttligt. "Som läkare, jag sällan berätta för folk att sluta äta vissa livsmedel," säger Dr. Iqbal. "Jag utbilda dem om vad som har en högre halt av fett och kolesterol och få dem komma med en dämpning plan."

Du kommer också vill hålla mat som rött kött, hela mejeriprodukter, och ägg i schack. "Jag börjar moderera hur många hamburgare jag äter, min favorit mat, i min tjugoårsåldern," tillägger Dr. Iqbal. "Måste leva som man lär!"

7

Se till att du
Få dina Omega-3

Studier har visat att omega-3 fettsyror kan hjälpa dig att undvika hjärtsjukdomar genom att sänka kolesterol och blodtryck, enligt Dr. Iqbal. Fiskolja tillskott är okej, men dessa 15 Bästa Omega-3 Super är ännu bättre.

8

Få ett grepp om
Dina dåliga beteenden

Det är klart att din kost har en stor inverkan på ditt kolesterol, men andra yttre faktorer kan påverka kolesterolnivåer. Enligt Dr Knopman, rökning, högt blodtryck, och en stillasittande livsstil kan vara lika dåligt för din kropp som att äta alla fel mat. Undvik dessa 40 vanor som gör dig sjuk och fett!

9

Utbilda
Själv

Kunskap är makt, så att hålla up-to-date på den senaste informationen om kolesterolliknande tipsen i den här artikeln, är super viktigt.

"Utbilda dig på livsmedel som innehåller mycket kolesterol och vara medveten om hur mycket och hur ofta du äter dessa livsmedel," råder Dr. Iqbal. "Läs labels- fett och kolesterol kan gömma sig i många livsmedel, även de som du tycker är hälsosamt, som näring barer."

10

Bara
Gör det

Om det finns en sak som inte kommer att hjälpa till att sänka ditt kolesterol, är det en ström av ursäkter. Dr. Iqbal säger att du kan få en miljon och-ett skäl att inte uppmärksamma din hälsa, men ingen av dem kommer att hjälpa ditt kolesterol. Håll dina kolesterolnivåer i de friska intervallen och du förlänga ditt liv och hålla sig borta från läkarens kontor!