11 Dietexpert-godkända förädlade livsmedel

innehåll

Nut butter
Ost
Frozen entree
Frozen dessert
Flingor
Salladsdressing
Nutrition bar
Pommes frites
Konserverad mat
Småkakor
Yoghurt

Som det visar sig, är människor i USA på allvar lagra upp högförädlade livsmedel-hälso sabotörer utgör mer än 60 procent av kalorierna i de livsmedel vi köper, enligt undersökningar som genomförts vid University of North Carolina i Chapel Hill.

Och `s ett problem, med tanke på dessa livsmedel är generellt högre i fett, socker och salt. Plus studier länka intaget av förädlade livsmedel med hjärtsvikt och högt blodtryck. Den (Maraschino) körsbär på toppen? Ju mer bearbetade livsmedel (dvs högre i tillsatt fett eller raffinerade kolhydrater), föreslår mer beroendeframkallande det är, en nyligen genomförd studie av University of Michigan.

Men `s goda nyheter: Inte alla förädlade livsmedel kommer att göra du tips skalan och sätta din hälsa på allvarlig risk. Here`s hur du hittar hälsosamma alternativ:

Först av allt, titta på ingredienslistan, desto kortare listan, desto bättre, säger Keri Gans, RD, författare The Small Change Diet. Hon föreslår också att hålla sig till livsmedel som har hälsosamma livsmedel som anges som de första ingredienserna (det betyder they`re de viktigaste komponenterna i den färdiga produkt- om det har socker anges som den första ingrediensen, bo långt, långt borta). Och på tal om ingredienser, vit bearbetade mjöl och tillsatt socker är två `ll vill undvika, de orsakar en snabb stegring i blodsocker följt av en krasch, som lämnar dig hungrig och mindre möjlighet att kontrollera din aptit, säger Molly Kimball, registrerat dietist med Ochsner`s Elmwood Fitness Center i New Orleans.

Summan av kardemumman: Dina förädlade livsmedel plockar bör ha någon form av näringsvärdet liknande nyttiga fetter och fibrer, säger Lisa Young, PhD, RD, författare till Delen Teller Plan. Och om allt annat misslyckas, lägga till dessa nutritionist godkända förädlade livsmedel till din inköpslista:

Nut Butter

Justin`s Classic Almond Butter

Ät det här!

Justin`s Classic Almond smör, 2 msk

kalorier	190
Fett	16 g
Mättat fett	2 g
Natrium	0 g
Fiber	3 g
Socker	2 g
Protein	7 g

Justin`s Classic Almond Butter

Med två ingredienser (totalt!) I var och en av dessa burkar, it `inte konstigt Kimball rekommenderar dem. Inte bara det, men två matskedar klocka på 190 kalorier, med tillräckligt satiating fiber och protein för att hålla dig full igenom till middag.

Ost

Mini Babybel Ostar

Ät det här!

Mini Babybel ostar, Original, en mini hjul

kalorier	70
Fett	6 g
Mättat fett	4 g
Natrium	160 mg
Fiber	0 g
Socker	0 g
Protein	5 g

Mini Babybel Ostar

Bevis på att bra saker kommer i små paket: dessa små ost rundor. Gans kallar dem en "hälsosam snack" eftersom they`re gjord av 98 procent mjölk. Plus, originalen har bara 70 kalorier, så de vann `t mess med din kaloriförbrukningen.

Frozen Entree

Kashi Frysta Förrätter Chicken Florentine

Ät det här!

Kashi Frysta Förrätter Chicken Florentine, en förrätt

kalorier	290
Fett	9 g
Mättat fett	4,5 g
Natrium	550 mg
Fiber	5 g
Socker	1 g
Protein	22 g

Kashi Frysta Förrätter Chicken Florentine

När det gäller frys måltider, pinnar Kimball till Kashi eftersom företaget använder hela korn istället för vitt, bearbetade kolhydrater. Hennes favorit? Detta grillad-hönan och grönsaker combo som kommer serveras på en bädd av hela korn pilaff. Den sista handen: en duggregn av vitvinssås och parmesanost, och allt som bara låter kalori.

Frozen Dessert

Yasso Frozen grekisk yoghurt Bars

Ät det här!

Yasso Frozen grekisk yoghurt Bars, choklad Fudge, en bar

kalorier	80
Fett	0 g
Mättat fett	0 g
Natrium	35 mg
Fiber	1 g
Socker	11 g
Protein	6 g

Yasso Frozen grekisk yoghurt Bars

När du väljer att äta en efterrätt, upping ditt kaloriintag är en självklarhet, säger Gans. Men det spelar ingen betyda att du måste spåra ur en hel dag` s värda att äta bara för att tillfredsställa din söta tand. Ange dessa raka från-the-frysen behandlar. En av Gans` go-tos, denna bar från Yasso har fettfri mjölk och grekisk yoghurt anges som de första två ingredienser, vilket innebär två hälsosamma livsmedel är de viktigaste komponenterna i denna dessert. Plus, med 80 kalorier per pop, it `en skuld-fritt sätt att få din fix.

Flingor

original Cheerios

Ät det här!

Original Cheerios, en kopp

kalorier	100
Fett	2 g
Mättat fett	0 g
Natrium	160 mg
Fiber	3 g
Socker	1 g
Protein	3 g

original Cheerios

När det gäller spannmål, ingenting övertrumfar en klassiker. En av Young`s rekommendationer, vanligt Cheerios skryta hela korn, låga socker räknas och en respektabel servering av magen-fyllning fibrer per portion.

Salladsdressing

Newman`s egen Lite Caesar Dressing

Ät det här!

Newman`s egen Lite Caesar Dressing, 2 msk

kalorier	70
Fett	6 g
Mättat fett	1 g
Natrium	420 mg
Fiber	0 g
Socker	2 g
Protein	1 g

Newman`s egen Lite Caesar Dressing

Normalt är "Caesar dressing" kod för "don` du vågar äta mig." Inte så med denna dressing-Gans föreslår att vända sig till när en DIY version just isn `t i korten. Den har tillräckligt med fett för att hjälpa kroppen att absorbera viktiga fettlösliga vitaminer, men inte tillräckligt för att motverka din hälsosam sallad val.

nutrition Bar

Mörk choklad Mocha Almond Kind bar

Ät det här!

Mörk choklad Mocha Almond Kind bar, en bar

kalorier	200
Fett	15 g
Mättat fett	3 g
Natrium	15 mg
Fiber	7 g
Socker	5 g
Protein	6 g

Mörk choklad Mocha Almond Kind bar

Alla tre av de experter vi talat med överens om att detta är rätt väg att gå om du `re att nå för en bar. Och it `inte konstigt: Om du` re att välja från deras Nut Kryddor linje, var och en `s en bra källa till fiber och lågt på socker. En enastående smak att prova? Mörk choklad Mocha Almond-Gans griper en av dessa när she`s sugen något sött.

Pommes frites

Beanitos Original Black Bean chips

Ät det här!

Beanitos Original Black Bean chips, 12 chips

kalorier	140
Fett	7 g
Mättat fett	0,5 g
Natrium	55 mg
Fiber	5 g
Socker	0 g
Protein	4 g

Beanitos Original Black Bean chips

Vem säger att du måste skära marker helt och hållet? Håll krispiga snacks kommer bara välja dessa bönor chips föreslår Kimball. Även om de är stekt, du får mer protein och fiber än du skulle med en vanlig chip, säger hon.

Konserverad mat

Blue Runner Creole Cream-stil röda bönor

Ät det här!

Blue Runner Creole Cream-stil röda bönor (ingen tillsatt salt), 130 g

kalorier	130
Fett	1 g
Mättat fett	0 g
Natrium	35 mg
Fiber	6 g
Socker	2 g
Protein	9 g

Blue Runner Creole Cream-stil röda bönor

Fakta: Mellan siktning och dränering och faktisk cook-tid, kan göra färska bönor vara en besvikelse. `S där killarna kommer in. They`re flavorful, högt i fiber (6 gram per portion) och antioxidanter och universitetslärare`t har tillsatt salt, säger Kimball.

Småkakor

Tillbaka till Nature Graham Crackers

Ät det här!

Tillbaka till naturen Golden Honey Oat Graham Crackers, 8 kex

kalorier	110
Fett	2,5 g
Mättat fett	0 g
Natrium	130 mg
Fiber	2 g
Socker	7 g
Protein	2 g

Tillbaka till Nature Graham Crackers

Medan de dubbla Stuf Oreos förmodligen bör hållas utanför menyn kommer inte alla cookies utlösa förödelse på din midja. Ett märke som erbjuder en stor variation? Tillbaka till naturen. Bara hålla sig till de som listar fullkornsmjöl som den första ingrediensen (som Golden Honey Havre Graham Crackers och Triple Ginger Cookies) föreslår Kimball.

yoghurt

Fage 2% grekisk yoghurt

Ät det här!

Fage 2% grekisk Yoghurt, en 7-oz behållare

kalorier	150
Fett	4 g
Mättat fett	3 g
Natrium	65 mg
Fiber	0 g
Socker	8 g
Protein	20 g

Fage 2% grekisk yoghurt

Praktiskt taget en Holy Grail av hälsosam kost, yoghurt räknas visserligen som en bearbetad mat. Håll dig till de olika med 2 procent fett och koppla ihop det med färsk frukt, rekommenderar Gans. För att hitta den bästa yoghurt för din kropp, leta efter en container som har mer protein än socker, även för icke smaksatta sorter.

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!

Bild: Niloo / Shutterstock.com

Dela på sociala nätverk:

Relaterade