25 fantastiska hälsofördelarna med morgonpromenad

innehåll

• 1. minskar risken för diabetes:
• 2. stärker hjärtat:
• 3. kontroller vikt:
• 4. fights bröstcancer:
• 5. slagsmål demens och alzheimers:
• 6. energi till kroppen:
• 7. toner upp kroppen:
• 8. minskar risken för sjukdomar:
• 9. förhindrar cancer:
• 10. skyddar mot åderförkalkning:
• 11. hjälper till att kontrollera kolesterol:
• 12. förhindrar stroke:
• 13. förbättrar lung kapacitet:
• 14. förhindrar artrit:
• 15. sänker risk av missfall:
• 16. förbättrar hjärnfunktion:
• 17. lindrar depression:
• 18. gör huden glöd med hälsa:
• 19. främjar friska hår:
• 20. minskar trötthet:
• 21. främjar vilsam sömn:
• 22. förhindrar kognitiv degeneration:
• 23. stärker immunförsvaret:
• 24. håller stress bort:
• 25. förbättrar den allmänna hälsa:
• Användbara tips för promenader:

Har du någonsin vaknat upp tidigt för att gå en morgonpromenad? Det är en av de mest tillfredsställande fysiska aktiviteter som du någonsin kan göra! Det känns fräsch och föryngrad, och får du redo att ta på hela dagen med gusto!

En rask morgonpromenad i ca 30 minuter är precis vad du behöver för att ge din kropp att utöva den behöver. Vare sig du är ute efter att kasta några pounds eller bara vill behålla en sund kropp, det finns inget som en morgonpromenad. Vet du vad är fördelarna med morgonpromenad?

Gissa vad? En normal morgonpromenad har fler fördelar än du någonsin hade trott. Vill du veta vad de är? Fortsätt läsa!

1. minskar risken för diabetes:

Enligt forskning, kan en 30-minuters morgonpromenad bidra till att förbättra blodsockerkontrollen, liksom hanteringen av insulin i diabetes typ II (1). Det gör att cellerna i muskler förbrukar mer glukos, hjälper till att bränna kroppen fett som inte behövs, och även hjälper till att förbättra Body Mass Index (BMI). Detta gynnar diabetiker oerhört.

2. stärker hjärtat:

Studier har visat att gå varje morgon i ca 30 minuter kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Du kan stärka ditt hjärta och kontrollera blodtrycket när du gör morgonpromenader en del av din dagliga rutin (2). Morgonpromenader kan också lägre triacylglycerol nivåer och förhindra högt blodtryck. Genom att gå varje morgon, kan du förhindra uppkomsten av hjärtsjukdomar.

[Läs: Är Evening Walk Effektiv ]

3. Kontroller Vikt:

Morgonpromenader kan hjälpa dig att hålla din vikt under kontroll. Om du är försöker gå ner i vikt, det finns inget som en rask promenad i 30 till 40 minuter dagligen för att hjälpa dig. Det hjälper till att höja pulsen och bränna kalorier som är väsentliga för viktminskning. Experter säger att du kan gå ner i vikt hälsosamt utan att ändra din kost genom att gå varje dag, tillsammans med andra måttliga, kraftfulla övningar (3).

[Läs: Är Morning Walk effektivt för viktminskning? ]

4. Fights Bröstcancer:

Visste du att en 30-60 minuters promenad varje dag kan förebygga bröstcancer? Enligt forskare kvinnor som är aktiva och motion genom att gå dagligen är mindre benägna att utveckla denna cancer än de som är inaktiva (4). Östrogen metaboliten förhållandet i kroppen förändras när du går varje dag, och det hindrar cancercellerna från att ta fäste.

5. Slagsmål demens och Alzheimers:

Enligt forskare kan gå på en regelbunden basis hjälpa till att förebygga Alzheimers sjukdom och demens. Ta regelbundna promenader kan minska risken för detta tillstånd med upp till 54%. Detta är ett vanligt problem bland äldre, och det är bäst att undvika det tidigt. Så gör morgonpromenader en del av din dagliga rutin.

6. energi till kroppen:

Walking varje morgon ger dig energi hela dagen. Det bidrar till att öka blodcirkulationen och syretillförseln. Det är också ett bra sätt att hålla depression borta. Genom att gå en promenad varje morgon, du ger din kropp den energi den behöver för att ta sig igenom dagen och göra dig aktiv och varna hela dagen!

7. toner upp kroppen:

Du behöver inte gå igenom ansträngande övningar för att få en tonad kropp. En rask morgonpromenad kan bidra till att återställa muskeltonus (5). Du kan tona dina ben, mage och andra delar av kroppen. Walking dagligen kan också ge definition till musklerna i kalvar, skinkor och fyrhjulingar. Glöm att gå en gym- gör morgonpromenader ditt sätt att få en perfekt tonad kropp!

[Läs: Hur man går 1000 steg per dag? ]

8. minskar risken för sjukdomar:

Morgonpromenader hålla dödliga sjukdomar borta. Blodcirkulationen i kroppen ökar, vilket hjälper till att hålla kardiovaskulära sjukdomar i schack. Bentäthet improves- också därför risk för osteoporos och andra benrelaterade rubbningar är signifikant reducerad. Genom att gå varje morgon regelbundet också sänka du risken för höftfrakturer.

9. Förhindrar Cancer:

Enligt experter, morgon promenader hjälpa till att hålla olika typer av cancer bort. De hävdar att många människor utvecklar cancer på grund av slöa eller hektiska livsstil. Morgon promenader ger dig övning som du behöver, en bättre immunitet, och en frisk luft också. För att se till att du är säker från cancer, gå för en morgon promenad varje dag och hålla kroppen samt ditt sinne friska.

10. skyddar mot åderförkalkning:

Ateroskleros är ett tillstånd som orsakas av artärer som blockeras på grund av uppbyggnaden av plack. Blockeringen sker i de inre väggarna i artärerna i organ såsom hjärnan, njurarna, hjärta och ben. Blodflödet blir begränsad, och blodcirkulationen inte sker på rätt sätt. Regelbundna morgonpromenader kan skydda dig mot detta villkor och se till att blodflödet och cirkulation inte störs (6).

11. hjälper till att kontrollera Kolesterol:

Kroppen behöver en viss mängd kolesterol för att upprätthålla optimal hälsa samt för uppbyggnad av cellmembran. Men det finns en större Risken för hjärtproblem när det finns en överdriven mängd blodfetter, särskilt när de är i form av LDL. Samtidigt kan små mängder HDL också vara skadligt. Efter en aktiv livsstil och med aktiviteter som promenader är ett utmärkt sätt att se till att nivåer av kolesterol i kroppen regleras (7).

12. förhindrar stroke:

Som tidigare nämnts, rask morgonpromenader hjälpa till att hålla hjärtat starkt och friskt. Enligt forskning som utförs vid University of South Carolina, rask promenad i en halvtimme 5 gånger i veckan hjälper till att minska risken för stroke (8).

Dessutom har det visat sig att människor som upprätthåller en regelbunden träning som innehåller rask morgonpromenader minska deras chanser att drabbas av en stroke med 40% än människor som inte är fysiskt aktiva. En rask promenad runt kvarteret är allt du behöver för att hålla formen och hålla streck i schack!

13. Förbättrar Lung Kapacitet:

Oxidationsreaktionen kvoten i cellerna i kroppen kan ökas väsentligt med en promenad. Dessa reaktioner orsaka en stor efterfrågan på syretillförsel som gör lungorna pumpen extra syre. Detta i sin tur hjälper lungorna att förbättra sin kapacitet. För att hålla dina lungor fungerar och för att garantera deras hälsa, är det en bra idé att börja gå för raska promenader för en bra 20 minuter varje morgon (9).

14. Förhindrar Artrit:

Ledande en inaktiv livet har många negativa effekter på kroppen, inklusive stela leder. Den stelhet i lederna kan vidare leda till utveckling av symptomen på artrit. Nyligen genomförda studier tyder på att måttlig kraftig fysisk aktivitet som promenader för 5 dagar eller mer i veckan kan hjälpa till att lindra artrit smärta och stelhet, samtidigt som vi ger dig mer energi (10). Walking försiktigt utövar lederna och stärker dem tillsammans med muskler och skelett. Detta leder i sin tur till att förebygga artrit. En morgonpromenad dagligen kan göra underverk i att hålla denna smärtsamma sjukdom bort.

15. sänker risk av missfall:

Blivande mödrar kan dra enormt från hänge sig åt övningar som simning och regelbundna promenader, särskilt på morgonen (11). Oregelbundna hormonnivåer orsaka förändringar ske i kroppen som promenader kan hjälpa måttlig. Walking också hjälper till att förebygga graviditetsdiabetes som är ganska vanligt bland gravida kvinnor. Det ger också skydd mot livmodersammandragningar, som ofta resulterar i spontan abort, en händelse som orsakas av hormonella förändringar i kroppen.

16. Förbättrar hjärnfunktion:

Visste du att regelbunden motion såsom promenader kan ändra hjärnan på ett sätt som det hjälper till att skydda minnet och förbättrar tänkande (12)? Morgonpromenader göra mer än att föryngra kroppen. De ger samma positiva effekt på sinnet också. När du går, är syre och blodtillförseln till hjärnan påskyndas och detta i sin tur leder till en förbättring i mental vakenhet, hjärnans funktion och minne. Ta en vanlig promenad varje morgon för att hålla din hjärna fungerar korrekt hela tiden.

17. Lindrar Depression:

När du går, de naturliga smärtstillande endorfiner flödar ordentligt i hela kroppen. patienter som lider av depression fann att gå snabbt varje dag i 35 till 60 minuter hade en signifikant förbättring av deras tillstånd (13).

18. gör huden glöd med hälsa:

Dermatologer tyder på att någon övning som förbättrar blodcirkulationen, i sin tur ger huden en frisk lyster (14). Och det finns inget bättre motion än att gå. Det hjälper till att hålla bort tecken på åldrande som fina linjer och rynkor. Korrekt blodcirkulation förhindrar också finnar, acne och andra hudproblem. Med morgon promenader, kan du naturligtvis få vacker hy som håller strålande dag efter dag.

19. Främjar friska hår:

Fråga din läkare, och han kommer att säga att hålla aktiv har en viktig roll att spela i bra hår hälsa. Walking hjälper oerhört hålla hormoner i kroppen välbalanserad. Detta gör underverk för hälsan hos ditt hår. Det främjar en hälsosam hårväxt och förebygger håravfall också. För att få en chef vackra glänsande hår, gör det till en vana att ta en promenad varje morgon.

20. Minskar Trötthet:

Enligt forskning, kan en rask morgonpromenad få dig att känna föryngrad och utvilad. Det kan också lindra trötthet och öka din energi nivåer, vilket gör att du känner energi hela dagen (15). Detta säkerställer att du inte lida av trötthet som helst under dagen.

21. Främjar vilsam sömn:

Den stress som du går igenom varje dag kan orsaka sömnlöshet. Det bästa sättet att bekämpa detta är att ta en promenad varje dag. Morgonpromenader bidra till att lugna ditt sinne och i slutet av dagen, kan du få en god natts sömn och känner utvilad varje morgon.

22. Förhindrar Kognitiv Degeneration:

Enligt vissa studier, kvinnor över 65 år som går på regelbunden basis är mindre benägna att minnes degeneration som är åldersrelaterad jämfört med dem som inte gå eller gå mindre. Walking är ett bra sätt att hålla åldersrelaterade psykiska sjukdomar borta. Risken för kroniska sjukdomar som vaskulär demens kan sänkas till 70% med regelbundna promenader och vara aktiv (16).

23. stärker immunförsvaret:

Som ni har läst tidigare, förbättrar gångblodcirkulationen i kroppen. Detta har underbara effekter på immunsystemet. Det förbättrar också tillförseln av syre i hela kroppen. Walking för bara 30 minuter om dagen stärker immunsystemet och håller dig skyddad från olika sjukdomar och allvarliga sjukdomar (17).

24. Håller Stress bort:

Morgon promenader är ett bra sätt att hålla stressen borta. När du är stressad, kan det ha en negativ effekt på kroppen, vilket gör att du blir sjuk lättare och kan också orsaka depression, ångest, etc. En rask promenad varje morgon kan få dig att känna mer avslappnad och lugn.

25. förbättrar den allmänna hälsa:

Det finns inget som en morgonpromenad varje dag för att förbättra din hälsa. Varje del av kroppen nytta av denna övning. En rask 30 minuters promenad kan förlänga livslängden med ungefär ett år. Det är ett fantastiskt sätt att behålla ungdomens källa!

[Läs: Skillnader mellan yoga och promenader ]

Användbara tips för promenader:

Om du funderar på att göra morgonpromenader en regelbunden del av din dagliga rutin, här är några användbara morgon promenad motion tips som du bör ha i åtanke:

1. Håll alltid din hållning rak när hon gick. Detta kommer att hjälpa dig, särskilt om du försöker att tona upp dina abs.
2. Tidig morgon promenad är bäst som din kropp är strömförande och blodcirkulationen ökar. Du ger också din kropp möjlighet att absorbera D-vitamin från solens första strålar.
3. Om du vill gå ner några extra pounds, en rask morgonpromenad varje dag är precis vad du behöver. När du går fort, bränna dig mer kalorier!
4. Undvik att gå på en promenad efter att ha ätit som utövar efter en måltid har en effekt på flödet av magsafter som förhindrar korrekt nedbrytning av livsmedel.
5. Det är bäst att inte dricka för mycket vatten samtidigt som raska promenader eftersom det kan orsaka skador på andningsorganen. Experter rekommenderar att hålla kroppen hydrerad innan du börjar din promenad eller 5 minuter när du är klar.
6. Om du just har börjat på att göra går en regelbunden motion, börja i en takt som du är bekväm med och sakta bygga upp det som dagen går. Detta säkerställer att du inte utövar din kropp för mycket redan från början.

Nu när du vet allt om de fantastiska hälsofördelarna med morgonpromenad, vad väntar du på? En morgonpromenad är ett fantastiskt sätt att börja dagen. Det faktum att det kommer med så många hälsofördelar är en stor anledning till att börja göra det en del av din dagliga rutin. När du har startat, kommer du att känna de förändringar som sker i kroppen och i ingen tid alls kommer du att känna dig som en helt ny människa full av energi och hälsa!

Berätta hur denna information om morgonpromenad hjälpte dig. Kommentar i rutan nedan!