Hur man äter innan yoga för topprestanda

"Yoga är mycket rörelse, vrida och vända. Det sista du vill ha innan en klass är ont i magen, kramper, eller gas", säger Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av WellNecessities. Men att veta hur man bränsle upp isn `t lätt. "De flesta don` bara veta vad man ska äta, period, och många gör misstaget att inte äta alls, lämnar dem hungriga, svalt för energi, och oförmögen att prestera sitt bästa", tillägger hon.

`S en snabb väg till en bortkastad träning. "Utan mat i kroppen, toning och muskeltillväxt vann `t hända, eftersom kroppen är i `preservation` läge - Det är inte redo att ta på sig nya muskler, eftersom det` alltför upptagen med att försöka ge energi till vad du redan har ` säger Hayim.` Som ett resultat , kranar kroppen i din befintliga muskel, bryta ner det. `S en lose-lose situation."

För att omvandla saker i en bantning win-win, vi nått ut till bästa dietister och yogainstruktörer att ta reda på de bästa strategierna för bränslepåfyllning innan slår mattan.

Den ideala bränslet är en 200- till 300-kalori mellanmål, konsumeras upp till en halvtimme innan klassen, för att ge tid för matsmältningen innan du får din Om vidare. En större måltid (i 400- eller 500- kalori intervall) bör ätas två till tre timmar före klass. "[Undvik] kött, tunga livsmedel eller långsamt smälta livsmedel med en stark smak två timmar innan klassen", säger Mark Balfe-Taylor, chef för yoga på TruFusion. "De rika livsmedel kan upprepas på dig medan i en ovanlig form i klassen och kan vara mindre tilltalande andra gången runt!"

Ät det här! Tips

"Grönsaker kan vara en stor källa för kolhydrater för en idrottare. Men fiberrik sådana kan orsaka gasbildning, mage kramper, och i slutändan påverka prestanda", säger Hayim. Innan en matta session (eller någon form av träning), undvika livsmedel som innehåller kli, bönor och korsblommiga grönsaker.

Innan någon träning, hålla sig borta från fet eller fet mat. "Även de med bra fett - säg, jordnötssmör eller en fettrik yoghurt - absorberas långsammare, och kan leda till att känna obehag "., Säger Hayim Istället fokuserar på snabbverkande kolhydrater och lite magert protein" Kolhydraterna finns i frukt och grönsaker kan direkt omvandlas till glukos, i form av energi dina celler behöver för att du trivs. De kan använda denna energi omedelbart, vilket ger uppsving du behöver utan uppblåsthet ", tillägger Hayim.

Ät det här! Tips

Laddar för power yoga? Prova Amaranth gröt gjord med mandelmjölk toppad med en handfull nötter och färska bär. "The gröt (en carb) med muttrar (ett protein) kommer att ge längre ihållande energi att ta dig igenom en power-yoga klass än mindre en carb-baserade snack", säger Kayleen St John, RD, nutritionist på New York City Natural Gourmet Institute. "Amaranth får extra poäng eftersom det` s en komplett anläggning baserat protein och rik på järn, ett mineral många idrottare (och kvinnor) inte få nog av."

Nej, universitetslärare`t direkt för den paketerade grejer på livsmedelsbutik-it `full av sötningsmedel och kemikalier du inte vill. "Helst bör denna dryck vara naturlig och utan socker", säger Balfe-Taylor.

Ät det här! Tips

Balfe-Taylor`s recept: Kombinera en liter renat vatten, en tesked havssalt innehåller mineraler (såsom rosa eller grå himalayan), gurka och en åtstramning av citron eller lime. Låt den i blöt över natten, och dricka det innan du går om din morgonrutin. För andra läckra infused hydra alternativ prova dessa 14 Detox Waters Det Förvisa Bloat.

Det `s inget värre än nedåt-dog-over-a-soptunna. "Ät så lätt som möjligt och sedan konsumera en bra frukost efter klass", säger Balfe-Taylor. Att bryta fastan innan en tidig klass, välja en halv avokado eller en liten handfull mandlar, helst rå.

Ät det här! Tips

För ett mellanmål innan en soluppgång hälsning session rekommenderar Hayim dessa power-mat kombinationer: En kopp havregryn med banan eller skivade apples- en handfull torkade aprikoser eller russin med ¼ kopp soja nuts- eller låg fetthalt grekisk yoghurt med en ½ cup blåbär. Känsla som du behöver extra glans för att göra det genom en lång kraftflöde? Prova någon av dessa 6 Livsmedel som Boost Workout Endurance.

Hayim`s favorit före träning mellanmål är en banan protein smoothie. "Varje pre-event måltid eller mellanmål, även yoga, bör fokusera på kolhydrater och vätska", säger hon. För att göra det, kombinera en banan, en halv kopp spenat, en halv kopp mandelmjölk och en skopa av en växtbaserad proteinpulver. "En banan är låg i fiber och lättsmält och absorberas, i jämförelse med fiberrik frukt med huden. They`re också en rik källa av kalium, som är en utmärkt elektrolyt, väsentlig för vätskebalansen", tillägger Hayim. Även om det kommer att ge din smoothie en tunnare konsistens lägga till en extra halv kopp vatten för ytterligare hydrering.

Ät det här! Tips

It`s extra viktigt att återfukta innan Bikram, en typ av yoga sker i ett mycket varmt rum, så prova en smoothie som innehåller grönt te, hampa hjärtan, grönkål och en bit av ananas eller mango, föreslår St. John. "En återfuktande mellanmål som en smoothie är perfekt innan en svettfylld Bikram klass. Dessutom är denna smoothie packad med antioxidanter som kan bidra till att förhindra träningsvärk." För fler tips efter klass, kolla in dessa Bästa Post-Workout vanor för muskeltillväxt!
·

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!