Den äter detta, inte det! Diet för crossfit

När det gäller effektiva, kalori anlagda bränder, hjärtpumpande träning, toppar CrossFit vår lista för bombsäkert vägar till fitness framgångar. Och we`re inte klaga allt ögongodis av mejslade abs vi ser på gymmet heller. Men en högintensiv gym regim är bara en del av ekvationen när det gäller friska, varaktig viktminskning och skulptera magra, tonas muskler.

"Med tanke på intensiteten i CrossFit pass, är en väsentlig komponent av en bra CrossFit dietprotein. Protein stabiliserar blodsocker, ger energi och bränslet för träning. CrossFitters bör sträva efter ungefär ett gram protein per kilogram vikt, så en genomsnittlig 130 dunka kvinna bör ha minst 65 gram protein, medan en 200-pound man bör ha ca 100 gram protein," förklarar Dr Tasneem Bhatia, MD, även känd som `Dr.Taz,` en viktminskning expert och författare Vad Läkare Ät och Den 21-Day Belly Fix.

Och bortom protein regeln, det finns andra viktiga livsmedel att ladda upp (och undvika!) När det gäller att förbättra din CrossFit framgång. Läs vidare för experts` tar på måste-äta och måste-undvika lista för alla er CrossFitters tar nationen med storm. CrossFit förknippas ofta med Paleo- allt inte här är, så om du är nyfiken på att diet plan, kolla in Din planerar att gå Paleo för en dag!

Dessa livsmedel får din kropp att fungera på ett optimalt, överladdade tillståndet som får dig att flippin` däck på nolltid! Kolla ’em ut och sedan fortsätta läsa för att se vad man ska undvika.

"CrossFitters måste hålla sitt proteinintag cirka 30 procent av sina dagliga kalorier-och linser lägga en jättestor nio gram per halv kopp till din måltid, med massor av fiber", erbjuder Cat Smiley, författare Planet Friendly Diet och ägare av Whistler Fitness Vacations viktminskning reträtt i f Kr, Kanada. Super mångsidig, prova dem i soppor, chili recept och mycket mer.

"Post-workout måste du bränsle och optimera återhämtning genom att fylla glykogen butiker och protein för vävnadsrekonstruktion. Din kropp längtar både snabba absorberande kolhydrater, som de i frukt och bär, och protein som är snabbt och lätt att ta till som vassle" säger Lisa Hayim, dietist och grundare av WellNecessities. Se bara till att din vassleproteinpulver är ren och inte en lista av ingredienser och tillsatser. För vissa smoothie inspiration, kolla in 23 Bästa Protein Shake Recept för viktminskning!

Du kanske har splurged på en tub av saker för glansigare hår och slätare hud, men glider den i din kost är en CrossFitter`s definitivt måste-do. "Kokosolja är en utmärkt energikälla för träning Även det` sa mättat fett , de medellånga fettsyror gör den lätt absorberas av tunntarmen (som inte kräver den fulla matsmältningsprocessen) ", förklarar Peggy Kotsopoulos, RHN, dietist, och författaren av Kitchen botemedel. "Detta innebär att det ger ökad energi snabbare än någon annan fett. Fetterna omvandlas i levern till en omedelbar energikälla, likt det skulle kolhydrater, men det` s socker och kolhydrater gratis! Testa en matsked innan din träning och du `ll bli förvånad över den energi och uthållighet det ger." Kolla på den här videon om varför kokosolja är en superfood som Kompressorer din viktminskning!

Få svelte äta som en fågel? Det kan du ge dig på. "Nötter och frön är packade med näringsämnen och omega-3 fettsyror, som kommer att driva din återhämtning efter en intensiv CrossFit WOD," råder Karla Williams, en ivrig CrossFitter och hälsosam Kitchen Executive Chef på Hilton Head Health, en viktminskning reträtt och wellness spa i South Carolina. "Eftersom nötter och frön är calorically täta, they`re en stor on-the-go mellanmål eller tillägg till en tillfredsställande smoothie." På tal om smoothies, don `missa dessa 25 bästa viktminskning smoothie recept!

Den oändliga Instagram ström av denna tuberös veggie kan ha lugnat ner sig efter fallet, men det `s fortfarande gott om skäl att nå för denna näring kraftpaket: "Din kropp behöver funktionella kolhydrater för ett uppsving av energi Glykogen lagras i musklerna (. och lever) genom nedbrytning av kolhydrater, och din kropp är beroende av muscles` glykogen för energi för att bära dig genom din träning ", förklarar Kotsopoulos. "En av de bästa sätten att bränsle är med sötpotatis sedan they`re komplexa kolhydrater som långsamfrigörande och därmed kommer att stödja dig genom din träning. Sötpotatis hjälpa till att balansera blodsockernivåerna ger konsekvent, stadiga energinivåer. They` re också rikt på B6, som bekämpar de fysiska effekterna av stress kroppen går igenom under en CrossFit session, och rik på C-antioxidanter vitamin och betakaroten, [som hjälper till att reparera] fri radikal skada som orsakas av att arbeta ut." Börja dreglar över dessa 20 Sweet Potato Recept för viktminskning nu.

Få den ultimata sex-pack i sex veckor med helt ny bok Ät detta, inte det! för Abs!

Inte riktigt på humör att gå till Smoothie-Ville? `S okej. Detta näringsrik snack bevisar en välsignelse för CrossFitters: "Om du gör CrossFit är perfekt mellanmål kommer att bli en blandning av kolhydrater, protein och begränsad mängd hälsosamma fett", säger Hayim. "Banan här är viktigast, eftersom det är en utmärkt källa av kalium, vilket behövs för att hjälpa hjärtat och skelettmusklerna flex och kontrakt under träningen."

"Packad med protein, B-vitaminer och bra fetter, ägg är en superfood för CrossFitters. Ett ägg ger ca 7 till 10 gram protein. Starta dagen med ett par ägg ups din protein budget dagligen", säger Dr Taz. För att göra frukost ännu mer proteinrik, försöka blanda upp saker och para ihop det med en av dessa Överraskande hög proteinhalt livsmedel för viktminskning.

"Brown ris är bättre för dig än vitt ris, eftersom det inte är raffinerad och blekt av näringsämnen. Dessutom är det lättsmält och mindre benägna att orsaka uppsvälldhet och spikar i blodsocker", säger Hayim. Gör ett stort parti i början av veckan och använda med olika proteiner, grönsaker och såser.

Välkommen till Destination: Dream Food. Möjligheterna till denna läckra spridning är oändliga. "Tillsätt några matskedar mandel smör i din favorit smoothie eller använda som en spridning eller dopp. En matsked av mandel smör har cirka fyra gram protein och åtta gram fett", säger Dr Taz. Vi vet alla protein är kung för slet ’n passa folks, men glöm inte den nyckelroll fett spelar `Fett är viktigt för CrossFit och eftersom det är en annan stor källa till långvarig energi`

Havregryn är en stellar frukost följeslagare, är en trendig när utklädda som natten havre, och är mångsidig nog att användas som 15 sätt att gå ner i vikt med Oatmeal. För CrossFitters dock `s en otrolig måste ha också: "Oatmeal är en stor före eller efter träningen mat som det levererar kolhydrater till kroppen på ett effektivt sätt utan onödiga socker," aktier Hayim. "Det råkar också vara utmärkt för muskelåterhämtning."

Få planen viktminskning visat sig fungera-män och kvinnor! Missa inte Ät detta, inte det! för Abs-på rea nu!

Vi sparade det bästa till sist, nu gick inte vi? "Studier tyder på att chokladmjölk, som innehåller mycket kolhydrater och protein, kan anses vara ett effektivt dryck för återhämtning från ansträngande glykogen nedbrytande motion, som CrossFit", förklarar Hayim. Kom bara ihåg att torka av att ’stache.

`Re utbildning som ett djur-men om du festa på dessa livsmedel, ni aren`t gör dig själv en björntjänst. Undvik dessa som du skulle undvika en "smalfet" rykte!

"Undvik att äta sallad, kål och broccoli innan ett träningspass" varnar Hayim. "Enligt Mayo Clinic, dessa livsmedel är vanliga källor för gastrointestinala besvär. Även om de kan anses hälsosamt och mycket fibrer, de kan orsaka obehag under ett träningspass, särskilt under en intensiv en som CrossFit." Och dessutom, don `du vill vara som gruvor eftersläntrare i klassen, nu gör du? Så inte sexig.

"Undvik hög socker kolhydrater, även om det` från en naturlig källa," varnar Smiley. "Vitt ris, potatis och bröd är ett no-no eftersom de är löjligt högt glykemiskt index, vilket kommer att spika din insulinnivåer droppe sedan ner dem, skicka dig spiral genom hunger dal letar efter en söt behandla."

Men gå inte cold turkey när det gäller kolhydrater. "Fullkorn är komplexa kolhydrater, vilket innebär att de smälta långsamt i kroppen vilket gör att din kropp att absorbera flera näringsämnen. När kolhydrater bryts ner, de absorberas som glykogen som kommer att fylla utarmat muskelvävnad efter det extrema 25 minuters AMRAP CrossFit träning. Rätt kolhydratkällor kommer att ge CrossFit idrottare med pågående energi och uthållighet för att få varje repetition de förtjänar. Portion kontroll kolhydrater och mestadels konsumerar fullkorn, frukt och grönsaker-kolhydratkällor som quinoa, farro, sötpotatis, betor och mer ", förklarar Williams. Ta reda på 20 Sämsta Carb vanor genom tiderna medan du `re på det!

Låt oss vara verkliga, don `du behöver en lång förklaring till varför dessa krispiga, oljig globs är dåligt för dig. Så here`s en kortfattad en "CrossFit är ett intensivt träningspass som kräver optimal näring till bränsle det Stekt mat är näringsmässigt tomrum och rik på ohälsosamma mättade fetter och transfetter som bryter energinivåer och lämnar dig trög", erbjuder Kotsopoulos. Och så att vi glömma, det är livsmedel som gör dig åldras snabbare, för. Ja, vi gick inte att du var intresserad av det heller.

Lite efter träningen soppa? Vänta. "Dessa kan vara underbart för att smak soppor, men är laddade med en alarmerande mängd salt", varnar Hayim. "Under de timmar din kropp återhämtar sig, måste du fokusera på att ersätta din dagliga vätskeförluster. Medan lite salt i kosten kan vara till hjälp för idrottare, kan saltet i buljong leda till uttorkning som i slutändan kan påverka dina muskler sammandragningar under ett träningspass." KOLLA PÅ: Hur man kan stoppa magen svälla med en Smoothie

Okej, du vet att du borde `ha fryst margaritas när CrossFit utbildning, men även ett glas vin eller två kan störa din träning regim. "Ingenting kommer att sakta ner dig ganska lik alkohol, med bestående negativa effekter på CrossFit utbildning och prestanda", säger Williams. "Alkohol har inget näringsvärde, vilket innebär att det bara tomma kalorier. Dessutom har det visat sig att hindra återhämtning och störa sömnen, två mycket viktiga faktorer i alla utbildningsprogram!" För motivation att komma bort från sprit för lite, kolla in Amazing Sanningen om "Dry januari".

Testpaneldeltagare fick abs i sex veckor! Missa inte Ät detta, inte det! för Abs-på rea nu!

Granola barer, bakverk och även kex alla bör få en Donald Trump-status "` re avfyras!" När det gäller din CrossFit prestanda. "Bearbetade livsmedel är laddade med socker och konstgjorda ingredienser. Sockret kommer att öka din midja göra dessa pull-ups, armhävningar och handstående armhävningar ännu svårare", säger Williams. Och egentligen, vem behöver det? "Dessutom, dessa bearbetade behandlar inte den näringstäthet som hela livsmedel leverera, lämnar kroppen brist på nödvändiga näringsämnen för att underlätta återhämtningen." Så bara hoppa ’em. Din kropp kommer att tacka dig.

En praktisk on-the-go mat, vi vet hur frestande en bagel med ett överseende schmear av färskost kan vara. "Tyvärr, hög kolhydrater, hög glykemiskt index för bagels lämnar de flesta idrottsmän dränerad snarare än strömförande", säger Dr Taz. Tro att du bör ha en pre-träning för att öka din energi? "De flesta av dagens kost forskning avslöja den gamla myten om carbo-laddning innan träning", tillägger Dr. Taz. För att njuta av bröd utan att gå upp i vikt, kolla in dessa 20 hemligheter för att äta bröd utan att få fett!

Fånga en fredag ​​kväll film för att undvika barer och sprit innan en stor CrossFit dag? Gå vidare, du förtjänar det, men tänk på att undvika den popcorn. "Medan biograf popcorn ser ut som den minst hotande alternativ vid koncession monter, it` s laddad med salt och mättat fett från smör. Hänge i detta en natt innan träningen kan orsaka uppsvälldhet och tidig muskeltrötthet" varnar Hayim . Du skulle kunna stoppa magen svälla snabbt, men din träning prestanda kommer fortfarande att drabbas.

`Re arbetar så hårt för att skulptera din ABS- varför förstöra den med en fet kalori bomb? "Laddar upp tunga, fet mat som hamburgare eller pommes frites är CrossFit sabotage. Den överdriven mängd ohälsosamma fetter är svårt att smälta, vilket gör tränings svårare" aktier Dr. Taz. "Hälsosamma fetter, å andra sidan, ger energi och hjälper snarare än blockera matsmältningssystemet." När det gäller de killer abs, välja dessa 30 Bästa livsmedel för 6-Pack Abs.

Det är frestande men förrädisk. "Smaksatt yoghurt spelar ingen hjälpa till återvinning eller muskeluppbyggnad", erbjuder Hayim. "Den har två gånger mindre protein jämfört med grekisk yoghurt, och är laddad med natrium och socker, som gör att du känner uppsvälld och trött." Om du` ve fick en önskan för något på sötare sidan, försöka para ihop osötad, vanlig grekisk yoghurt med skivad banan, ett stänk av Chia frön, och en touch av honung för en balanserad men dekadent behandla.