Bästa protein att äta innan varje träningspass

Även om du kanske redan vet att vad du stoppar i munnen innan den går en svett kan hjälpa dig att göra det genom din träning utan att få yr eller trött, kanske du inte inser att den högra före träning bränsle faktiskt kan göra din svett session mer effektiv och hjälper dig gå ner i vikt snabbare. Men vad som kan fungera bra för dig innan en körning är kanske inte det bästa sättet att driva en HIIT session med din söta nya regin. Don `svettas: att hjälpa dig att få ut mesta möjliga av alla dina träningspass, vi checkade in med några topp näring och fitness experter och bad dem att väga i lager upp sina rekommenderade äter för att säkerställa att du ordentligt drivs för. nästa träningspass. Efter att dessa enkla kost tweaks, we`re säker `ll börja se de resultat du längtar!

Den bästa pre-workout bränsle om du ... styrka tåg i förmiddagen

Om du föredrar att få din Swole innan solen går upp, måste rätt kost starta kvällen innan träningen, förklarar Jim White RD, ACSM HFS, ägare av Jim White Fitness och Nutrition Studios. Han föreslår att ha en kopp brunt ris, en kopp kokt broccoli och 3 till 5 uns av magert protein till middag, och sedan ha ett litet mellanmål som en banan med en matsked av mandel smör på morgonen innan du trycker vikterna. "Du kommer inte att ha tillräckligt med tid att smälta en större måltid om du vill passa in ett träningspass innan du går till kontoret", konstaterar han.

Den bästa pre-workout bränsle om du ... styrka tåg i eftermiddagen

Om du vill få ut det mesta av din efter mörkt svett session, du `ll behöver äta en kombination av komplexa kolhydrater, grönsaker och protein två eller tre timmar innan snörning upp dina sneakers. En medelstor sötpotatis, en kopp kokt spenat och 3-5 uns av kycklingbröst, mager mark kalkon eller vit fisk passar räkningen säger White. På tal om friska äter, få din platt-mage fix med de väsentliga 8 Livsmedel som slå Bloat.

Den bästa pre-workout bränsle om du `re ... tar en pilates eller yoga

Det `s inget som en mullrande mage att förstöra din zen. Göra nedåt hund med en magen full av mat? Också, inte idealiskt. Håll energinivåer hög och avvärja hunger utan att tynga dig ner med ett lågt glykemiskt, carb-rika mellanmål ungefär en timme innan klassen råder Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en dietist med bara för idag, en näring rådgivning och yoga Centrum. "Vissa friska plockar som passar räkningen inkluderar hela korn toast, en banan, ett äpple, ett päron eller några veggie pinnar och hummus."

Den bästa pre-workout bränsle om du `re ... försöker gå ner i vikt

Om du `re svettas ut i ett försök att banta för din kommande strand semester, du` ll vill konsumera en carb-lastat mellanmål (som en del av hela vete toast eller en bit frukt) en timme innan du hoppar in din träning, säger Kaufman. Helt chockerande, vi vet, men here`s varför. "Äta carb-rika livsmedel innan du trycker på gym hjälpmedel viktminskning eftersom kroppen förbränner detta näringsämne först När kolhydrater har använts, kan kroppen börja använda lagrat fett som bränsle ." Beväpnad med denna information kan det vara frestande att träna på fastande mage för att bränna mer fett, men Kaufman försäkrar oss denna isn `t säker eller något mer effektiv.

Den bästa pre-workout bränsle om du ... göra hjärt i förmiddagen

Det `s ingenting som att få din träning ur vägen medan större delen av världen är fortfarande sover, det känns så duktig! Men bränslepåfyllning upp i förväg kan vara lite knepigt. "Jag rekommenderar normalt att folk vänta en timme eller två efter att ha ätit på träning. Men när du tränar på morgonen detta kan vara orealistiskt", säger Katie Cavuto, M.S., R.D., dietist för Philadelphia Phillies och Philadelphia Flyers. "Jag rekommenderar att hålla sig med en liten, lättsmält mellanmål som 6-uns av yoghurt och en halv kopp frukt." Denna combo är lätt på magen och ger dig rev din kropp behöver. Om mejeri inte sitta bra med dig eller `re en vegan rekommenderar Cavuto ersätter i Acta tofu för yoghurt och blanda det med frukt för att göra en energifylld smoothie. (Se till att du väljer den bästa krämig behandling för din kropp genom att lagra upp varumärken som gjorde vår lista över Bästa yoghurt för viktminskning.

Den bästa pre-workout bränsle om du ... göra hjärt i p.m

Att gå för en kör eller en cykeltur efter en lång dag på kontoret är ett bra sätt att blåsa bort en del ånga bara se till att du bränsle upp ordentligt innan slå trottoaren. "Eftersom du` ve redan ätit två måltider tidigare på dagen, rekommenderar jag att äta ett litet mellanmål en timme före träningen, säger Debora Warner, grundare, vd och programdirektör för Mile High Run Club." Jag äter vanligtvis en skål med blandad frukt eller färsk papaya innan du går ut på en körning. Den höga vattenhalten, kalium och vitaminerna hjälper till att hålla mig hydrerad och strömförande."

Den bästa pre-workout bränsle om du `re ... slår vandringsled

Eftersom vädret börjar värma upp, kan du överväga att slå spår för en rolig helg träning. Även vandring kanske inte lämna dig omständlig som vissa andra former av motion, det `s fortfarande lika viktigt att äta ordentligt i förväg. "Välj ett mellanmål eller en måltid med uthållighet genom att kombinera magert protein, hälsosamma fetter och kolhydrater. En skål med havre med färsk frukt och ett stänk av nötter eller frön kommer att göra susen", föreslår Cavuto. "Om du` re ont om tid, ta en mutter baserad bar samma slag Nuts Kryddor och koppla ihop det med vissa färska, hela frukten som en banan eller äpple."

Den bästa pre-workout bränsle om du ... gör HIIT

Hög intensitet intervallträning (HIIT) är bra, intensiv, vilket gör din pre-workout nutrition av yttersta vikt! Att driva igenom din träning utan att få slut på gas, föreslår Vita tankning med proteinhavrekakor. Here`s hur man gör dem: Kombinera tre äggvitor, en helt ägg, en kopp havregryn och en halv kopp blåbär i en skål. Blanda ihop dem tills den är helt införlivade, och sedan kasta dem på en stekpanna tills de är genomstekt. Om du normalt gå till gymmet efter jobbet, kasta strykande åtgång i en Tupperware behållare. Värma och äta dem om en och en halv timme före träningen. Om du har en större build, kan du behöva ytterligare kolhydrater till makten via svett session. Lägga hälften av en liten banan ovanpå havrekakor borde göra susen, konstaterar White.

Den bästa pre-workout bränsle om du `re ... Crossfitting

Om du `re strävar efter en PR under tonight`s WOD fick` ve att bränsle upp ordentligt. "Crossfit träning fokuserar på både styrketräning och uthållighet, så det är viktigt att ha mellan 300 och 600 kalorier innan träningen", säger White. En kombination av protein, kolhydrater och fett kommer att bidra till att upprätthålla energi nivåer under träningen och avvärja extrem hunger smärtor efter träningen, förklarar han. "Innan du går till din box, gör en kyckling smörgås med fullkornsbröd, 3 till 5 uns av grillad kyckling, ett uns av mosad avokado och så mycket spenat som du kan passa in mellan. Om du Crossfit för tidigt på morgonen för en kyckling smörgås, ersätta kyckling för äggvitor och lägg minskad fett mozzarellaost." (Vill du hålla din ämnesomsättning nynnar långt efter din Crossfit session är över? Burn, baby, bränna med det väsentliga 6 snabba sätt att öka din ämnesomsättning.)

Den bästa pre-workout bränsle om du `re ... uthållighetsträning.

Oavsett om du kör din första halvan eller vill ta hem en triathlon PR fick `ve att äta rätt innan din träning träning. "Jag rekommenderar att konsumera en kombination av fiber och hälsosamma fetter ungefär en timme innan en uthållighet träning. Den vinnande närings duo saktar frisättningen av insulin, hålla energinivåer köl", förklarar Warner. En banan med jordnötssmör, en organisk helhet-mjölk yoghurt med ¼ kopp blåbär, eller en halv mosad avokado på fullkorn toast är alla bra satsningar. Glöm inte om ditt träningspass överstiger två timmar eller `re kör mer än 15 miles, bör du tanka mid-träning. Warner gillar Clif Shot Bloks.

Den bästa pre-workout bränsle om du `re ... på väg till en varm yoga klass

När du `re stretching, bockning och svettas i en bastu-liknande utrymme för en timme, återfuktande och äta ordentligt i förväg är nyckeln. "Jag rekommenderar att ha en färsk pressad juice eller ett vatten rik frukt som en apelsin, persika eller banan minst en timme innan du trycker på mattan", säger Sunshine Daidone, grundare av POE Yoga i East Hampton, NY och Far Hills, NJ. "Äta eller dricka för nära början av lektionen kan leda till matsmältningsbesvär eller uppblåsthet, störa din praktik. Jag gillar dessa vatten- och carb-rika snacks eftersom de håller dig energi och alert, men don` väger ner dig" tillägger hon.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!