7 snabba sätt att göra någon soppa en fettbrännare

När det kommer till snabb viktminskning, soppa kan vara en rejäl, salta vapen i din arsenal, antingen som en tillfredsställande måltid eller en hunger-quelling aptitretare. Men fortsätt med försiktighet. Även krämiga soppor kan sabotera din viktminskning ansträngningar, don `måste du degradera dig tunn buljong. Du kan bevara komplex smak och krämig konsistens med dessa expert tips om hur man håller soppor låg i kalorier, men rik på smak.

1

Boost Flavor
med lager

Ända märker att restaurangen soppor smakar så mycket mer komplex än burkarna du vev öppna hemma? `S eftersom kockar lita på hembakade aktier, som hjälper ingjuta soppor med djup smak. "Ta detta recept från Planet Friendly Diet: "Take 6 stora svampar, 3 stjälkar selleri, 2 medelstora morötter, 2 stora purjolök (endast vita delen), 2 stora tomater, 7 vitlöksklyftor Placera grönsaker på bakplåten, stek i ugn tills lätt brun Koka 5 koppar.. vatten i stor kastrull. Lägg rostade grönsaker, laga mat på en låg värme, täckt, i en timme. Häll genom en sil i en lagringsbehållare, i kylskåp vätska gång Gör en stor pott och frysa den extra kyls. ", föreslår Cat Smiley, författare av Planet Friendly Diet och ägare av Whistler Fitness Vacations viktminskning reträtt. "Om du` re ont om tid, gå till affären ekologiska grönsaksbuljong i stället. `Det finns massor av högkvalitativa varumärken som är låga i sodium och rik på smak`, tillägger Smiley.

2

slinka in
Chia frön

Universitetslärare`t skatta närings förmåga av denna lilla frö (se 5 skäl du bör äta Chia frön nu). Du kan betrakta dem en go-to för smoothies, men they`re också en stor lagspelare i salta soppor. "För en subtil protein boost, glida några Chia frön i. De expandera med vätskan, vilket gör soppan verkar mer tillfredställande med tillsats av fiber", säger Smiley.

3

Byta ut kräm
eller smör

Laddad med fett och kalorier, grädde och smör kan vara ett allvarligt kostfarthinder. Istället "Använd havregryn eller Arborio ris för att skapa en silkeslen, krämig, mosade soppa. Bara koka två matskedar av ris eller ¼ kopp havre i en soppa [recept] som tjänar sex till åtta personer, och puré i mixer," säger Chef Elliott Prag New York `s Natural Gourmet Institute. `Ll få en rik textur och en smalare midja. I en nypa? Blandade bakade potatis eller blomkål kan arbeta i stället för mejeriprodukter.

4

Akta dig för
natrium

Soppor är en av de största källorna till natrium i den amerikanska dieten. "Vi brukar hamna slukande tredubbla vår dagliga rekommendationen på bara en portion soppa", säger Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av WellNecessities. Lyckligtvis kan du undvika att göra salt bomber. "För att undvika de misstag restauranger gör, antingen göra din egen buljong eller välja en låg natrium version. Grönsaker, kyckling och nötkött är alla tillgängliga." I soppa recept även vatten fungerar bra som utgångspunkt. För att kompensera, lägga kryddor som röd chile peppar flingor, cayenne, oregano, eller vad du vill för en natriumfritt smak uppsving. Även en skvätt vinäger fungerar fint.

5

Ladda upp på
Super korn

Du vet quinoa`s bra för dig, men utöver det kraftfulla säd, "Lägg till sorghum, hirs, eller Farro dina soppor för extra fiber, B-vitaminer och mineraler, såsom zink, järn, magnesium och selen", säger Prag. För bästa konsistens, it `en bra idé att laga korn separat innan du lägger dem till soppa. Kolla in vår praktisk guide till Korn med så många hälsofördelar Som Quinoa!

6

Kasta in
grönt

Även om ett recept spelar ingen kräver det, ladda upp på dessa näringsfyllda superstjärnor. "Jag tänker på soppor som’allt utom köket sink.` Om jag har extra greener liggande, jag kasta dem i potten ", säger Hayim. "De wilt nicely och är lättare att smälta när de är uppvärmda. It` ett av de enklaste sätten att lägga fiber och näringsämnen till din måltid." Inte säker på vad som ska ingå? Börja med dessa Bästa Fall Greens för din budget.

7

Garnera med
färska kryddor

"Använd färska örter i stället för torr i dina soppor för sin rika phytonutrient och antioxidant innehåll," råder Prag. "Färska örter större pulsen av smak och näring. Lägg dem i slutet av matlagning, precis innan servering", tillägger han. Vår favorit? Koriander. Det kan fungera konstigt att bekämpa uppblåsthet (precis som dessa 7 Andra Bloat krossande Foods!) Men om du tycker att ört att ha den hela tvål smak vibe, är persilja en bra satsning - det kan även hjälpa till att hålla din aptit i schack.

Nu kolla in dessa 20 Bästa fettförbränningen skaldjur, och få matlagning!

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!