Bästa mat att äta före och efter soulcycle

Frågan är särskilt fylld när det gäller SoulCycle, den populära intensiva spin träning som innehåller hantlar, hopp, spurter och kärn arbete i en 45-minuters session som kan lämna dig vinglig väl innan sessionen är över. (Om du `ve någonsin tagit en spin klass, vet du att glida ur klassen tidigt är en speciell typ av förnedring.) Så vi frågade två fitness experter vad de äter före och efter en SoulCycle klass för att underblåsa topprestanda och undvika en avknoppning .

INNAN

För att undvika magkramper och för att optimera din energi, äta minst en och en halv timme innan din SoulCycle session, säger Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, en certifierad personlig tränare och ägare av Neapel Personal Training (naplespersonaltraining.com). "Tänk dig en liten tallrik bönor, brunt ris och broccoli med en lätt stänk av sojasås för smaksättning", säger Wells. "Riset ger kolhydrater som är nödvändiga för att upprätthålla högre intensitet, och proteinet från bönorna kommer att erbjuda din kropp nödvändig protein för att optimera muskel återhämtning." Wells tycker om att lägga till sojasås för en träff av natrium för att underlätta muskelsammandragningar och förhindra kramper, och han tillägger broccoli för träning vänliga näringsämnen som kalium, magnesium och vitamin C.

Om du `re ont om tid, föreslår Wells gripa tag i en banan, en burk av mandel smör och några russin. "Banan och russin ger dig viktiga kolhydrater för att hålla genom den långa cykling, medan kalium i varje kommer att hålla kramper i schack", säger han. "Slutligen ger mandel smör några viktiga fett som energi, liksom protein för muskel återhämtning" Wells tillägger.

Felicia Walker, certifierad spin instruktör vid New York hälsa och Racquet Club, svär av hennes pre-workout frukost pannkaka (recept nedan), som innehåller ett ägg, havre, kanel och vanilj att ge dig ihållande energi som kommer att sitta bra i magen under en högintensiva träningspass. "Ägg är den perfekta protein och mjölk ger dig en dos av ben bygga kalcium", säger hon, ", medan kanel och vanilj är laddade med antioxidanter, som har antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa lägre blodsocker och kolesterol. Och havre ger fiber, som har visat sig bidra till att förebygga hjärtsjukdomar och är till nytta för matsmältning."

EFTER

Så efter klassen, hur du ihop spillrorna som brukade kallas dina muskler och ben? "` Re spilla en massa energi och svett under en spin träning, så det `s viktigt att du fylla vätska och mata din kropp lite protein för att hjälpa till med muskel återhämtning", säger Walker. För en post-workout tanka, hon dricker massor av vatten och väljer en lätt smälta smoothie med banan, yoghurt och mandel.

För en snabb, enkel återvinning måltid efter en hård session föreslår Wells konserverad tonfisk, selleri, tomater och vindruvor. Han skär tomaterna och selleri i den konserverad tonfisk och blandar det med svartpeppar och vitlökspulver, njuta av druvor som en efterrätt. "The konserverad tonfisk erbjuder fantastisk protein för muskelåterhämtning och salt för att fylla på elektrolyt balans "säger han." Tomaten erbjuder kalium för att förhindra kramper och C-vitamin för att hålla ditt immunförsvar ökat medan selleri ger väsentliga fytonäringsämnen för avgiftning,"Förklarar han Och kanske viktigast av allt. `Druvorna ge några enkla kolhydrater och sötma att belöna dig själv`.

För en större måltid, råder Wells gräva i en grillad kyckling sallad med rå bladspenat, skivad gurka och en liten sida av quinoa. "Kycklingen är en stor källa till protein för muskelåterhämtning medan spenat ger vitamin A gratis radikal minskning", säger han. "The gurka ger viktiga avgift fytonäringsämnen. Den quinoa ger kroppen en underbar, balanserad påfyllning av kolhydrater, protein och fett, och viktiga näringsämnen som järn och B6 för energi", förklarar han.

Felicia Walker`s före träning Breakfast Pancake

Vad du behöver

ett ägg
2 msk skummjölk
3 msk snabb havre
streck kanel
streck vanilj

Tillval: 1/2 skivad banan- näve blåbär eller raspberries- 1 msk konserverad pumpkin- 1 msk krossade valnötter.

Hur man gör det

Scramble ägg med skummjölk, därefter förvränga andra ingredienser med ägg blandningen. Spraya en 8" panorera med matlagning spray. Koka blandningen tills fast på botten, sedan vända och koka den andra sidan.