14 hälsosam frukost recept som smakar som bör vara ohälsosamt

När det kommer till viktminskning strategier, äta frukost kan inte vara allt `s "knäckt upp" för att vara. På senare tid har näringsexperter diskuterat om frukost är verkligen den viktigaste måltiden på dagen. Vissa hävdar att utan en morgonen måltid, kommer din ämnesomsättning stall och blodsockret kommer spika hela dagen, vilket slutligen resulterar i viktökning. Andra säger att hoppa över frukosten kommer att ha någon effekt på din hälsa och kan även hjälp du gå ner i vikt.

Medan juryn är fortfarande ute på meal`s effekt på tarmen, vet vi en sak säker: frukost livsmedel dang läcker! Och nio gånger av tio, `s eftersom they`re fylld med stora mängder socker, salt och fett. Så oavsett vad vetenskapen i slutändan kommer att säga om vikten av att äta i A.M. `s klart att äta saker som pannkakor och munkar på reg kommer utlösa förödelse på din midja. Men don `köra ut genom dörren med en tom mage ännu! VI HAR hittade 14 recept som smakar precis som alla dina seende go-tos men bär mycket färre kalorier och kemikalier. Byta dem in för din go-tos och titta på den magen fett smälta bort-stat!

Ger: 3 pannkakor
Nutrition: 84 kalorier, 2,7 g fett (1,5 g mättat fett), 50 mg natrium, 10,4 g kolhydrater, 3 g fiber, 4,5 g socker, 4,5 g protein

Oavsett om du kallar dem flapjacks, hotcakes, eller grill kakor, it `tid att låta din inre kid ut! Med bara 84 kalorier per pop, kan du njuta av din favorit barndom frukost skuldfri. Detta är inte bara recept låg sockerhalt, kommer all sötma från helt naturliga källor som banan och lönnsirap (en av våra favorit sötningsmedel för viktminskning) tjänar det extra brownie-er, pannkaka punkter.

Få receptet från Dela ut Health.

Ger: 2 smörgåsar
Nutrition: 375 kalorier, 27,5 g fett (6,1 g mättat fett), 309 mg natrium, 26,7 g kolhydrater, 9,5 g fiber, 4,2 g socker, 10,6 g protein

Om dina ögon fick bred vid fetthalten i dessa vackra frukost sammies, håll den tanken! Fettet kommer från omega-3, en av de många hälsosamma fetter att stöd viktminskning och stärka hjärthälsa. Dessutom är detta recept utbredd med fiber och protein för att ge dig den typ av varaktiga energi vi vilja se i en bra frukost.

Få receptet från Awesome Green.

Ger: en smoothie
Nutrition: 229 kalorier, 11 g fett (1,9 g mättat fett), 181 mg natrium, 26 g kolhydrater, 7 g fiber, 10 g socker, 28 g protein

Om du älskar att sparka igång dagen med en söt kaffe drink, `s detta för dig. Detta recept har några enkla ingredienser för fantastiska smak och oändlig fullhet. Att få tillräckligt med protein är ett av de bästa sätten att påskynda ämnesomsättningen och öka energi och med 28 gram protein (långt mer än vad you`d hitta i en fet Frappuccino), slår denna smoothie det ut i parken. Så ta din mixer och några bananer och kick off dagen till en söt och hälsosam start.

Få receptet från Noll Belly kokbok.

Ger: 3 våfflor
Nutrition: 234 kalorier, 18,7 g fett (3,1 g mättat fett), 188 mg natrium, 10,7 g kolhydrater, 2,4 g fiber, 3,0 g socker, 8,2 g protein

Laddad med kolhydrater och med med socker-lastad pålägg, våfflor är normalt en viktminskning mardröm-men de don `måste vara! Dessa våfflor byta ut bearbetade socker, oljor och mjöl för mindre bearbetade superfood ingredienser som kokosmjöl och kokosnötolja. För att säkerställa detta recept är fortfarande en frisk, gå inte alltför galet med sirap eller pålägg.

Få receptet från Ambitiös Kitchen.

Ger: 2 skålar
Nutrition: 567 kalorier, 31,2 g fett (9 g mättat fett), 243 mg natrium, 47.9 kolhydrater, 13,0 fiber, 6,1 g socker, 27,7 g protein

Från taco lastbilar till Chipotle, är en sak klar: Tex-Mex har tagit över matvärlden. It`s även dominerar frukost. Tänk på det: When`s sista gången du läser en frukostmeny som gick inte har ett ägg fylld burrito? Antagligen inte för ett tag. Även läcker dessa zesty favoriter lägg ofta onödiga kolhydrater (från wrap) och ohälsosamma fetter (från gräddfil) till en i övrigt frisk ägg skålen. Med denna wrap mindre frukost burrito skål kan du fortfarande få det fiesta-in-your-mun smak utan att sakta ner din viktminskning framsteg. `S vad vi länkar till kalla en win-win!

Få receptet från I det fyra på lång sikt.

Ger: 6 donuts
Nutrition: 168 kalorier, 4,1 g fett, 2,2 g mättat fett, 118 mg natrium, 32,4 kolhydrater, 2,9 g fiber, 13,2 g socker, 3,7 g protein

Kan inte helt kväva morgonen sött, munk (hm, inte) bandet, har vi ett recept som kommer att hålla dina smaklökar och midjan glad! Dessa pumpa krydda munkar uppmanar glutenfritt mjöl och helt naturliga sockerarter för att skapa en donut `s lägre i kalorier och socker än något` ll hitta på drive-thru. En pumpa donut från Dunkin` Donuts, till exempel, har 360 kalorier, 20 gram av den söta saker, och en mängd artificiella ingredienser, vilket gör detta ett måste-försök hälsosam frukost idé för munkälskare överallt.

Få receptet från Nutritionist In The Kitch.

Ger: 6 st
Nutrition: 210 kalorier, 13,2 g fett (6,1 g mättat fett) 114 mg natrium, 21 g kolhydrater, 2,3 g fiber, 7,2 g socker, 1,9 g protein

Från avokado skål för sötpotatis toast, toast är på modet bland friska foodies. Men `s en toast som spelar ingen riktigt passar närings räkningen: French toast, som ligger bara ett fantasinamn för socker injicerade bröd tillagas i en kastrull. We`re fans av detta recept eftersom det slår tillbaka på socker samtidigt som smak som gör French toast, ja, French toast.

Få receptet från Against All Grain.

Ger: 6
Nutrition: 281 kalorier, 21,4 g fett (2,4 g mättat fett), 358 mg natrium, 10,4 g kolhydrater, 5,9 g fiber, 0,5 g socker, 13,6 g protein

Visst, bagels är trevliga och runda, vilket gör dem lätta att äta på flykt, men de `ll lämnar också du ser väl, trevlig och runda. Och `s eftersom they`re gjort med lite mer än förädlade kolhydrater som gör dig hungrig och köra ner. För att motverka kolhydrater, detta recept har ingredienser som mandelmjöl och linfrön som pumpar upp protein och fiber innehåll, omvandla detta annars inte det! maträtt till något vi mår bra om rekommendera.

Få receptet från Elana`s skafferi.

Ger: 4 skålar
Nutrition: 138 kalorier, 7,4 g fett (4,5 g mättat fett), 768 mg natrium, 14,6 g kolhydrater, 1,9 g fiber, 3,6 g socker, 4,3 g protein

Från gryn och kex till korv och muffins, södra frukost häftklamrar drabbade plats. Deras enda nackdelen? They`re långt ifrån viktminskning-vänlig. Tack och lov, en av dina favorit södra frukostar har fått en liten, grön makeover. Medan gryn traditionellt beredd med gödning ostar, diken detta recept saker helt och hållet och ersätter den med två av våra favorit nutrition superhjältar: ägg och grönkål, som lägger en mängd av vitaminer och antioxidanter till ett traditionellt närings tomrum morgon skålen.

Få receptet från Ät din gröna.

Ger: 10 barer
Nutrition: 204 kalorier, 14,2 g fett (1,6 g mättat fett), 97 mg natrium, 14,3 g kolhydrater, 3,6 g fiber, 8 g socker, 7,1 g protein

Bekvämlighet är nyckeln när det gäller frukost, vilket är varför så många amerikaner ta ett protein eller granola bar och äta det som they`re på väg ut genom dörren. Om du `re en av dessa människor, se upp! Många barer är förpackade med socker och konstgjorda ingredienser. Detta recept, å andra sidan, är överfyllda med bra grejer: hälsosamma fetter, protein, och även några capcasin från cayennepeppar. Fiery capsaicin har visat sig öka kroppsvärmen, öka ämnesomsättning och minska aptiten, så att lägga den till din morgonen måltid är ett smart drag. Nästa gång du har lite ledig tid, piska upp denna super enkelt recept för att göra ditt nästa on-the-go frukost en frisk.

Få receptet från The Simple Veganista.

Ger: 12 muffins
Nutrition: 154 kalorier, 10 g fett (1,6 g mättat fett), 152 mg natrium, 13,4 g kolhydrater, 1,9 g fiber, 5 g socker, 3,9 g protein

Det `s bara något om en rykande kopp te och en muffins som känns så rätt. Det är tills du steg på skalan och inser att din muffin vana har gett dig din egen muffin toppen. Och inte bara det söta morgonen bakverk lämna dig med en gut, det lämnar du känner kör ned, också. För en low-carb, låg sockerhalt alternativ som kommer att ge dig timmar av energi, prova detta kornfria version med en rykande kopp te! Och för att skörda de fettförbrännande fördelar från din brygd kolla in 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra! Testpaneldeltagare förlorat upp till 10 pounds i en vecka!

Få receptet från Ett hus i bergen.

Ger: 6 skålar
Nutrition: 184 kalorier, 7,2 g fett (4,8 g mättat fett), 113 mg natrium, 30,1 g kolhydrater, 3,1 g fiber, 15,9 g socker, 2,2 g protein

Spannmål är everyone`s gå till sista minuten frukost och några av oss ens äta efterrätt. Men spannmål är ofta fylld med konstgjorda ingredienser och skrämmande mängder av raffinerat socker. Visst kan det se ut så här receptet är också fylld med grejer, men det `kommer från en mycket sundare källa: kokosnöt socker, ett naturligt socker som har en lägre glykemiskt index (GI) än vitt socker. Livsmedel med lågt GI hålla blodsockret stabilt, medan traditionella högt GI socker orsakar blodsockernivåer att spika. När ditt blodsocker spikar, din kropp översvämmad med överskott av socker som kroppen lagrar slutligen som fett. Så om du inte kan göra det genom dagen med din älskade skål flingor, prova denna kreativa, helt naturliga recept i stället för att nå för den inramade slag. För ännu mer mat swappar som kan hjälpa dig att nå dina platt-mage mål, kolla in dessa 30 Livsmedel som smälter kärlek handtag!

Få receptet från Food Faith Fitness.

Ger: 8 scones
Nutrition: 206 kalorier, 7,4 g fett (4,2 g mättat fett), 223 g natrium, 29,3 g kolhydrater, 1 g fiber, 5,9 g socker, 5,2 g protein

Du vet att flagnande, varm scone du får från kaféet på väg till jobbet? It`s görs med gobs av smör, mjöl och socker, och packar cirka 500 kalorier-inte goda nyheter om trimning ner är bland dina hälsomål. Detta recept, dock byter ut vitt mjöl för glutenfritt mjöl och använder kokospalm socker som ett naturligt sötningsmedel gör det till ett smart alternativ värt att lägga till din vecka uppställning.

Få receptet från Healthy Maven.

Ger: 12 rullar
Nutrition: 123 kalorier, 1,2 g fett (0,6 g mättat fett), 113 mg natrium, 25,2 g kolhydrater, 0,9 g fiber, 8,8 g socker, 3,0 g protein

VI HAR alla upplevt det: `re gå genom gallerian när plötsligt en söt, kanel doften slår näsan. Och innan du vet Vilken `även hänt, du` ve scarfed ner en hel 1000-kalori kanelbulle allt på egen hand. Ju bättre drag? Nästa gång du har en craving för behandling, rusa hem och göra detta recept. Det efterlyser fullkornsmjöl och kokossocker att hålla din energi nivåer hög och blodsockret stabilt. Letar du efter mer läckra godsaker som kommer att hålla ni som Energizer Bunny? Kolla in dessa 23 Bästa livsmedel för energi!

Få receptet från Amy`s Healthy bakning.